기립근 파업 🤕 그래도 벤치 프레스 50kg 성공 ✨

생리 직전이라 부종 + 레깅스 살짝 두꺼운 거 신음
= 니슬리브 안 들어감 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 일단 스쿼트 패스

데드 웜업 하면서 80kg 드는데 이쯤부터 기립근 근육통이 거슬리기 시작함
90kg 드는데 기립근의 존재감이 마구 느껴짐 🥺
한 번 들었다가 놓고 다시 셋업해서 두 번째 바로 이어서 드는데 와 기립근에 힘 들어가니까 부담스러워서 바벨 들기가 어려웠음
이 상태로는 오늘 제대로 메인 못 할 거 같아서
데드도 스킵

그래서 어쩔 수 없이 내일 하려던 벤치 시리즈를 오늘 다 해버렸다~~
근데 또 벤치는 아주 가뿐해서
50kg도 수월하고 가볍게 밀어버렸다는 사실 😚
52.5kg를 @10으로 밀 수 있지 않을까 했는데 그건 무리였다 헿


Comp Bench Press
44*3@8
45*2
47.5
50@9✨
52.5 깔림
46.5*2@8.5
44*3@9


Low Pin Bench Press
40*8
42.5*5

크~~~ 로우핀도 42.5를 5회씩이나 해버린다는 것이에요


Spoto Press
40*7
40*7


Close Grip Bench Press
35*8
35*8


유산소
인클라인 트레드밀 20분 250kcal
사이클 16분 150kcal
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총 36분 400kcal