벤치 프레스 2보 전진을 위한 1보 후퇴 & 데드리프트 110kg Single

벤치는 죽쒔고 데드는 흥했다 🥹
선생님이 오늘 자세는 정말 좋다고 했는데 스스로는 자신감이 없었고
몸도 각성이 안 된 상태 같았달까
오기 전에 박카스 마시고 아메리카노 들이부었는데..
음 각성 효과가 올라오는데 한 시간 정도 걸리는 건가
데드 시작할 때까지도 좀 처졌는데
80kg 웜업할 때쯤 되니까 슬슬 텐션이 올라왔다.


Comp Bench Press
(3/2/1)*2

43.5*3 @8
46 2회째 깔림
42.5 3개 @9~9.5
35 5개로 다시 웜업
40*1
42.5*1
45*1
42*2 (3개 하려했는데 2개에서 컷)


다시 루틴 점검~~
바 바깥쪽으로 손 뻗어서 간격 체크하고
새끼손가락 걸고 손날 꾹 눌러주기
손목과 팔에 무게 얹히는 감각 느끼고
손은 도라에몽 주먹
뽑고 나서 무게 중심 잡고
엉덩이는 아주 아주 살포시 닿을 듯 말 듯 유지
호흡 입으로 들이마셔서 갑빠 부풀려 공기 채우고
견고함을 확인한 다음
그 다음부턴 기세다!!!!!
절대 쫄지말기

밀 때 등도 밀어주기
밀면서 바 째려보기



Low Pin Bench Press
35*7
37.5*5
37.5*7


Comp Deadlift
(3/2/1)*2

95*3@7.5
102*2@8
107@9

110@9 👍
105*2@8.5
100*3@8.5

가볍게 든 110kg

오늘 무게 허리로 많이 안 가고
슬랙 잘 걸리고
엉덩이 뒤로 거의 안 빠졌다!!!


Slack Pause Deadlift 2ct
80*9
82*9
85*7


Hip Press
3.25PPS*8
3PPS*8

힙 프레스까지 해낸 나 너무 대견하다!!!!
3.5 꼈다가 걍 짜부돼가지고
그래 오늘 두 세트만 해도 장하다
하면서 셀프 숙제 조정 ㅋㅋㅋㅋ
아니 여섯 시에 와서 운동 시작했는데
세 시간 반을 해도 안 끝나니
지칠만 한 거 아니냐구...


유산소 인클라인 트레드밀
30분 177kcal
12분 123kcal
11분 100kcal
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53분 400kcal