스쿼트 102.5kg Single

Comp Squat
(3/2/1) * 2
이제부터 대회까진 3/2/1 레더로 가기로 했다
반복적으로 탑싱글 찍어보기 위해서!!
 

SET 1	SET 2	SET 3	SET 4	SET 5	SET 6
90*3	95*2	100*1 @10	92*3 @9.5	94*2 @10	96*1 @9
92.5 @9.5	95 @9.5	97.5 @10	90 @?	92.5 @9	97.5 2세트
88*3@7.5	93*2@8	98@8.5	100.5@9	95.5*2@9	90.5*3@8.5
92.5*3 @8	96.5*2@9	100 @9	102.5 @9.5	96.5*2 @8	95*2

*진한 글씨가 오늘차

 
세 번째 행은 지난 월요일이었는데, 막봉이라 20kg → 18kg로 재계산해서 탑싱글이 100.5kg 였다.
오늘 탑싱글 무게도 더 올랐을 뿐만 아니라 무게 중심 컨트롤도 더 나았고 
지난 100.5kg 올라올 때 밸런스가 무너졌던 이슈도 이번엔 없었다!
속도는 느렸지만 정신적으로 부담을 느끼는 것도 없었음
첫 주차에 비해 동일 무게 동일 횟수의 RPE도 많이 떨어졌다 👍
 
 
Middle Pin Squat
85kg 7reps 3set
@9 @8 @8
 
튕기지 말고 확실하게 내려놓기. (더 힘듦)
핀에 내려놓고 최소 0.5초는 정지하는 게 보일 정도로 확실하고 정직하게 내려놓아야 함
안 튕기면 더 힘들어서 개수 줄어들 줄 알았는데 오히려 rpe 남아서 신기했다
찐으로 미들핀 스쿼트 치는 게 좋아진 듯
 
 
밤에 한 번 더 와서 인클라인 트레드밀

21분 200kcal

10분 60kcal

25분 340kcal

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56분 600kcal