파워리프팅 PT 32회차 - 스쿼트 85kg@8.5, 벤치 프레스 44kg@9

2023. 08. 01.

스쿼트
85@8.5
77 80 80
77 80 깔림 80
내려가는 속도랑 하단 반동 쓰는거 신경써서 함

벤치 프레스
44를 9로 잡고
40으로 돌리기

나는 반동을 자연스럽게 쓰고 있었다
웜업에서 속도랑 반동 자연스럽다가
긴장하는 무게에서부터 하강이 느려진다든가 좀 덜 앉는다든가 하고 있음


쌤이나 바다쌤은 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 들어오면서 올리는 편


나 반동 끝나고부터는 엉덩이를 밀어넣어서 일어나려 했는데
그러지말고 그냥 다리를 편다! 민다! 이 느낌으로 하기
엉덩이를 밀어 넣다보면 척추에 하중이 실리니까
더 무거워질 수도 있고 허리 다치기 쉬울 수도 있음

벤치는 팔힘을 너무 세게 주면 큰 근육에 힘 들어가는 걸 놓치기 쉬우니까
팔은 받치고만 있고 흉근을 늘렸다가 버텼다가 신장되면서 밀어주는 것 느끼기