파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스, 핀스쿼트 + 니슬리브 혼자 빼기 ← 이거야말로 찐운동 🥵
2023. 3. 31. 23:50ㆍ 심신단련/💪 Weights
오늘은 숙제가 있었다!!
BP 25kg * 5reps * 4sets
PIN SQ 50kg * 2RIR * 4sets
그래서 한 것은 ↓
벤치 프레스
20kg 10reps
25kg 5reps 4sets
스쿼트
20kg 5회
40kg 5회
50kg 5회
PIN 스쿼트
50kg 2RIR
10회
13회
10회
10회
⚠️ 영상 보니까 여전히 다 일어났을 때 뒤로 기우뚱한다. 발 앞 부분 꾸욱 잘 누르고 있자! 일어날 때에도 균형 잘 잡자!!
2RIR이 진짜 2RIR일까 싶었지만
심박 보면 맞는 거 같음.. ㅎㅎ
근데 스쿼트보다 니슬리브 벗는 게 더 힘들고요
종아리에서 절대 안 빠져서 진짜 울 뻔 ㅠㅠ
아니 땀 찬 거 봐
왼쪽보다 오른쪽 다리가 좀 더 두꺼운가보다.
오른쪽 빼느라 고생했다 흐…
하나 터득한 팁
요기다가 슬리브 아래 걸치고 손으로 위쪽 밀면서 다리는 당기니까 비교적 쉽게 빠졌다.
오늘 먹은 것들 ↓
오늘도 천오백 컷
아니 아침 저거 먹었다고 600 넘는 거 말이 되냐구
사실 자기 전에 먹은 건데
이때 채워버린 칼로리 때문에 저녁에 밥 제대로 못 먹음 🥲
하지만 저녁 가볍게 일찍 먹어서
밤에 운동하기엔 더 편했던 거 같기도!?
자전거도 총 40분 타고 들어왔다 🚴🏻🚴🏻🚴🏻
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