파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 PR 86kg, 정지 스쿼트, 터치앤고 벤치 프레스, 푸쉬업, 케틀벨 스윙

일주일도 안 돼서 스쿼트 PR +4kg = 86kg!!!

쌤이랑 단기 목표 스벤데 90 100 45 잡았는데
90이 코앞이잖아? 지난 주 기준 2개월 잡았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흐흐 잘 돼니까 넘 재밌다!!!

심박 안정적! ㅎㅎ 오늘 강도 다 적절했나보다

*𝙏𝙊 𝘿𝙊*

두 시간 짜리임이 확실하다!!

 

 

*𝘿𝙊𝙉𝙀*

스쿼트 3/2/1 Wave Loading

20, 40, 60, 70kg 웜업

75kg - 77.5kg - 80kg (@7 @8 @8)

80kg - 82.5kg - 84kg (@8 @8 @8)

86kg @8.5 🎉🎉🎉

(더 할 수 있을 것 같았지만 할 게 남았으니 스탑 ㅎㅎ)

 

정지 스쿼트

65kg 2RIR 4세트

= 6회 5회 5회 5회

 

---- 인저 벗는데 생각보다 수월! 좀 늘어난 모양

 

터치앤고 벤치 프레스

20, 25kg 웜업

30kg 2RIR 4세트

= 10회씩

 

푸쉬업

스미스 머신 밑에서 4번째 걸고

15회 15회 9회

 

케틀벨 스윙

10kg 10×10

 

오늘 먹은 것들  ↓

어제 오버한 230중에서 20을 소박하게 까본다 ㅎㅎ

야밤에 초코 과자 먹고 싶어서 다이제랑 비요뜨 먹었다 ㅎㅎㅎㅎ 너무 좋아..

야밤에 간식 먹어서 점심은 아주 아주 가볍게!
저녁도 메인은 다 빼고 사이드랑 샐러드만 먹었다 😉