파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 PR 86kg, 정지 스쿼트, 터치앤고 벤치 프레스, 푸쉬업, 케틀벨 스윙
2023. 4. 21. 23:44ㆍ심신단련
쌤이랑 단기 목표 스벤데 90 100 45 잡았는데
90이 코앞이잖아? 지난 주 기준 2개월 잡았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흐흐 잘 돼니까 넘 재밌다!!!
심박 안정적! ㅎㅎ 오늘 강도 다 적절했나보다
*𝙏𝙊 𝘿𝙊*
두 시간 짜리임이 확실하다!!
*𝘿𝙊𝙉𝙀*
스쿼트 3/2/1 Wave Loading
20, 40, 60, 70kg 웜업
75kg - 77.5kg - 80kg (@7 @8 @8)
80kg - 82.5kg - 84kg (@8 @8 @8)
86kg @8.5 🎉🎉🎉
(더 할 수 있을 것 같았지만 할 게 남았으니 스탑 ㅎㅎ)
정지 스쿼트
65kg 2RIR 4세트
= 6회 5회 5회 5회
---- 인저 벗는데 생각보다 수월! 좀 늘어난 모양
터치앤고 벤치 프레스
20, 25kg 웜업
30kg 2RIR 4세트
= 10회씩
푸쉬업
스미스 머신 밑에서 4번째 걸고
15회 15회 9회
케틀벨 스윙
10kg 10×10
오늘 먹은 것들 ↓
어제 오버한 230중에서 20을 소박하게 까본다 ㅎㅎ
야밤에 초코 과자 먹고 싶어서 다이제랑 비요뜨 먹었다 ㅎㅎㅎㅎ 너무 좋아..
야밤에 간식 먹어서 점심은 아주 아주 가볍게!
저녁도 메인은 다 빼고 사이드랑 샐러드만 먹었다 😉
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