2023. 4. 14. 23:48ㆍ심신단련
스쿼트
20kg 10회
40kg 5회
60kg, 70kg, 73kg 3회
75kg (본세트) 3/2/1회 @8
78kg 3회 시도했으나 2회
77.5kg 3회 시도했으나 2회
80kg 81kg 82kg 1회 🎉🎉🎉
핀스쿼트 65kg 2rir 3sets
3회, 5회, 4회
엉덩이 밀어 넣는 거 뭔지 알겠다!!!! 그라인딩 걸렸을 때 상체를 들어서 밀려고 하는 게 아니라 엉덩이를 밀어 넣어야 하는 거였다!!!
벤치 프레스
20kg 22.5kg 5회
25kg 27.5kg 28.5kg 30kg 32.5kg 3회
33kg 3회, 2 1회, 2 1회 🎉
31kg 3/2/1회
프레스 직전 정지하는 식으로는 33kg가 기록이다!!
3일 전에 28kg 파들파들 밀었는데 5kg가 쑥 늘다니!!
(근데 지금보다 조금 더 정지 유지해야 할 듯)
33kg 3회째 할 때 전력으로 밀려고 하니까 허리에 힘이 들어가면서 발바닥이 들렸는데
알고 보니 파울이었다 🥺
엉덩이 뿐만 아니라 발바닥도 떨어지면 안 된다고 한다.
평소엔 허벅지랑 정강이 각도가 예각이었는데
이거 보고 오늘 둔각으로 해봤다.
처음 세팅할 때 엉덩이랑 햄스트링에 텐션 들어오는 건 느껴지는데
발바닥 밀기가 좀 어렵다.
발이 좀 미끄러진다.
레그 드라이브 어떻게 하는 거야... 🫠
그래도 오늘 하체 텐션 의식한 덕에 증량한 건가 싶기도 하고!
그리고 오늘 견갑도 미끄러졌다!!
왜 등어깨에 탄마 바르는 지 아주 잘 이해했다. 😮😮
핀 벤치프레스
25kg 2rir 3sets
8회 8회 8회
오늘 계속 새로운 무게 도전해보는데
세트 간 휴식 시간도 3분이나 되니까
쌤이 한 시간 짜리로 짜준 프로그램을 두 시간 반 동안 했다 ㅎ헿ㅎㅎ
오늘 먹은 것들 ↓
점심 자장면 먹으려고 벼르고 있었다가
막상 먹으니까 저녁에 뭘 먹을 수가 없어서 아쉬웠는데
의외로 계란 흰자 칼로리가 되게 낮아서 가볍게 먹었고
밤에 운동 오니까 배고플 새도 없었다 🥹
'심신단련' 카테고리의 다른 글
| 파워리프팅 개인 운동 - 데드리프트, 정지 데드리프트, 케틀벨 스윙 (0) | 2023.04.18 |
|---|---|
| 탄천 러닝 4.4km & 걷기 3.5km (0) | 2023.04.16 |
| 파워리프팅 PT 8회차 - 데드리프트 75kg, 정지 데드리프트 60kg, 랫풀다운 (0) | 2023.04.13 |
| 유산소 - 무동력 트레드밀 3km 43'23" (0) | 2023.04.12 |
| 파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 28kg 3-2-1 Wave Loading, 템포벤치프레스 23kg, 푸쉬업 (0) | 2023.04.11 |