겨울은 다 갔고 봄이라고 하기엔 아직 황량한 3월 중순에 평창에 가서 뭘 하나 했는데 쓸데없는 걱정 폭설이 내려서 재난문자까지 왔다 비수기 + 평일 콤보라 사람은 하나도 없고 한겨울 강원도 절경을 실컷 누렸다 여행 계획은 원래 여행 가서 짜는 것 오빠 낮잠자는 동안 구글링을 열심히 해봤다 화요일 체크인 낮잠 흔들바위(산채정식) vs 가벼슬(곤드레밥) → 흔들바위 갔는데 양념더덕황태구이, 산채나물, 기타 찬들이 나왔는데, 전체적으로 좀 단 편 그래도 만족 수요일 11:40 투숙객 케이블카 무료 12:45 다키닥팜 - 생오리숯불구이 오대산 월정사 + 전나무숲길 1시간 코스 = 약 2시간 예상 유명식당 → 배불러서 패스 평창장 올림픽시장 → 아주 작았음. 먼데 굳이 방문은 비추. 장 입구에 핫도그랑 호떡 파는..

스모 데드리프트 싱글 클러스터 5세트 2라운드 휴식 1분 95kg, 100kg Q. 오늘 할 때는 셋업 때 상체각 좀 더 세우고 좀 더 앉아서 팔 각도가 바벨과 수직이 되도록 하는 것에 신경을 썼는데 이렇게 했더니 바벨이 움직이기 전에 엉덩이가 상당히 많이 올라가는 것 같더라고요 요건 왤까여...? 끌기가 약해서 나오는 걸까요 A. 스모 도리안 데드리프트 𝙏𝙊 𝘿𝙊 SET 2 REP RANGE 5-8 TEMPO X1X RIR 2 𝘿𝙊𝙉𝙀 LOAD 85kg => 7reps, 7reps BB RDL 𝙏𝙊 𝘿𝙊 SET 2 REP RANGE 10-15 RIR 1 𝘿𝙊𝙉𝙀 LOAD 50kg => 10reps, 13reps

Comp Bench Press Single Cluster 1reps × 5sets × 2rounds @8~9 1min rest Load 42.5kg 왼손에 비해 오른손에서 바벨이 척골에 잘 안 얹힘 (그래서 오른쪽이 항상 더 늦게 올라옴. 오른쪽의 압력 센서가 제대로 동작하지 않고 있다는 것) 평소에 잡던 것보다 좀 더 척골쪽 손바닥 아래쪽(=가운데)에 바벨이 올 수 있도록 하기 그리고 약지랑 소지 끝 잘 눌러주기 쌤이 보시더니 애초에 왼손목과 오른손목의 각도가 다른 상태라고 하심 오른손잡이이고, 트랙패드나 마우스를 오른쪽에 놓고 쓰면서 오른손목이 꺾여 있는 시간이 훨씬 기니까 그런 게 아닐까 싶기도... 레그 드라이브를 쓰는데 내측광근에 힘이 들어가면서 무릎이 모이는 듯한 느낌이 든다면 발의 보폭이 넓..

스쿼트 클러스터 1*5*2 @8-9 92.590 @7.592.5 @893.5 @8.7593.5 @8.5 93.5 @8.593.592.592.592.5 @10 미들핀 스쿼트 70*972.5*7 스모 도리안 데드리프트 70*1175*12 펜듈럼 스쿼트 25*1325*13 바빠서 점심은 간단히

오늘 할 상체는 월요일에 해야지 😙 Hip press 2.125PPF * 10회 * 3세트 오우 오늘 2.725PPF 했다가 3회차에서 손으로 무릎 밀었음; 뭐지 갑자기 왜케 안 되지 웜업을 제대로 안 해서 그런가 BB RDL 55kg*13 60kg*10 이제 루마니안 데드리프트랑 도리안이랑 뭐가 다른지 잘 모르겠다 껄껄 Sumo Rack Pull 110kg 13회 120kg 10회 Pendulum Squat 25kg 15회 30kg 10회 유산소 쪼끔 하고 집 갈 예정~~ 30분 218kcal

스모 데드리프트 클러스터 1라운드 102.5kg *2 105kg *1 100kg *2 100kg *2 2라운드 100kg *2 4세트 나의 경우엔 탑다운 > 바텀업 정적 스타트 > 동적 스타트 ...is better 2월 28일 훈련 땐 하체에 비해 상체 힘 쓰는 게 우세해서 계속 상체 웨이브 타는 게 문제였는데 오늘은 상체 당기기가 약해서 문제였음 피유우우 어렵네 어려워 상하체 같이 맞물려서 뾱 뽑아주면 참 좋을텐데 옆에서 보면 셋업 때 팔 각도가 수직보다 / 이렇게 기울어있음 근데 힘 쓰는 방향은 수직이어야 되잖음 그니까 엉덩이 조금만 더 낮추고(앉고) 상체각 살짝 세우고 스타트하기 탑다운으로 할 거니까 와이드스쿼트 하듯이 하강 살짝 했다가 바벨 잡고 텐션 걸고 강하게 당기기 + 밀기 상체 당기는 방..

스쿼트 클러스터 1라운드 90kg*2 @6.5 92.5kg*2 @7.5 95kg*2 2라운드 @7.5~@9 92.5kg*2 95kg*1 (2회차 버티다 깔림) 90kg*2 90kg*2 (데이터 오류 있음) 아 이번에 97.5kg*2 해보나 했는데 로우핀 스쿼트 2RIR 2세트 68.5kg * 14 (쌤이 이것 보라고 보조를 이 횟수로 하는 건 말도 안 된다고 무게 올림) 75kg*10 다음엔 80kg로 하라고 하심.. 껄껄 75보다 68.5가 훨씬 힘들었음 나는 이미 포기했는데 선생님이 포기 못 하게 해서 😇 힘든 이유의 팔할은 호흡이 차서인데 75 초반에 덜 휘몰아치고 하나하나 호흡 가다듬으면서 했더니 오히려 여전히 할만한데 쌤이 딱 세 개만 더 하자고 해서 좋다구나 세 개 하고 끝냄

힙 프레스 3PPF*18 3.25PPF*9 3.125PPF*8 펜듈럼 스쿼트 25kg 25kg 10회 2세트 루마니안 데드리프트 55kg 10회 2세트 스모 랙풀 100kg 10회 110kg 10회 스모 도리안 데드리프트 75kg 10회 80kg 10회 2세트 유산소 인클라인 32분 300kcal

데드리프트 클러스터 2회 × 4세트 × 2라운드 100kg 102.5kg 1. 셋업 변경 원래 하던 바텀업 셋업에서, 탑다운 셋업*으로 바꿔봄 *https://youtu.be/f2ZnzuF1thk?si=GlYB4CvdlRvgzJfU "탑다운이라 하면, 일반적으로 아래에서 셋업을 마치고 리프팅 시도를 하는 것과는 다르게 아예 위쪽에서 호흡과 텐션 잡기 같은 셋업을 모두 마치고 내려가자마자 바벨을 뽑는 형태" 바텀업으로 하면 하단 자세에서부터 이미 에너지 손실이 생기기 시작하고, 상체를 숙인 상태라, 선 상태보다 복압 잡기가 힘들 수 있음 단 탑다운으로 할 시에 무게중심 컨트롤을 잘 해야 함 2. 와이드 스쿼트 하듯이 스모 도리안 데드리프트 70kg 13회 벤치 프레스 클러스터 2회 × 4세트 × 2라운드 ..

스쿼트 클러스터 90kg 2회 × 4세트 × 2라운드 0.38 0.32 0.36 0.28 0.30 ?(0.2x) 0.30 0.36 그라운딩 걸리고 중간에 살짝 하강 모션 나오니까 Vitruve에서 계산을 잘못했다 지난 주랑 속도는 크게 차이나지 않는데 RPE는 격차가 좀 있다. 오늘 되게 힘든데; 로우핀 스쿼트 60kg 3/2/1 RIR 8회 10회 13회 유산소 인클라인 가볍게 12분 101kcal