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승모
로우 로우(Low Row) - 전인하강하고 30도 정도 뒤로 누워서 팔이 아래가슴 옆에 딱 붙도록 - 전인하강 시 날개뼈 완전히 풀기. 데드 셋업 자세에서 팔 최대한 늘려주는 것과 비슷 - 당길 땐 후인거상. 후인은 되는데 거상이 어려울 수 있음 밴드 풀 어파트(Band Pull Aparts) - 최대로 당겼을 때 어깨보다 팔꿈치가 주먹 세 개 정도는 더 뒤로 가야 함. 담 걸리겠는데 싶을 정도로 - 팔꿈치 위치는 곧 벤치 프레스 시 가장 아래 위치에서의 팔꿈치 위치와 같음 - 팔꿈치 아래로 떨어지지 않게 주의 어퍼 백 시티드 로우 (Upper Back Seated Row) - 셋업 시 힌지 살짝 걸고 추도 아주 살짝만 띄운 정도로 - 발 접지 잘 하고 하체에도 힘 들어간 상태 인지 - 날개뼈 완전히 풀..
2024.02.06 -
유산소 592kcal, 3대 루틴 연습 및 룰 숙지
34분 311kcal 14분 126kcal 9분 50kcal 12분 105kcal 아 갈증나 현 시점 체중 52.2 됐다 ㅠㅠㅠ 흐규
2024.01.26 -
유산소 1000kcal, 데드리프트 115kg PR, 벤치 프레스 51kg PR @트레인트루
원래 PT 수업이 있는 날이었는데 저녁에 트트 가서 운동할 수 있다고 했더니 쌤이랑 일정을 조정해 데드, 벤치 메인을 트트 가서 하고 아침엔 여기 센터에서 유산소를, 그리고 집 가서 낮잠을 좀 자기로 했다. (밤에 5시간 밖에 못 자고 와서) 아침 유산소 1000kcal (3분 32kcal + 1시간 23분 968kcal) 지난 번 트트 다녀오면서 데드 하는데 105kg가 바닥에서 안 떠서 멘붕이었다고 했더니 이렇게 말씀해주셨다. ”마자요 데드 높이도 조금 낮을것이고 바벨도 더 단단한 파워바벨.. 원판도 단단한 주물 원판이어서 처음 띄워낼때 좀 더 시간이 걸렸을거예요“ 단순히 슬링랙 → 땅데드로 바뀌어서만은 아니고 주물 원판을 쓰는 것도 띄울 때 상당히 느낌을 달라지게 한다고 한다! 그러니까 뜬다는 걸 ..
2024.01.24 -
스쿼트 PR 107.5kg!!!
2024. 01. 23. 3차는 107.5 가자는 쌤 이야기가 맴돌아서 그냥 한 이야기 아닐거구 102 미는 거 보고 가능할 것 같아서 그러시겠지 싶어 오늘 (3/2/1) 하는 날인데 탑싱글하면서 폭주해봤다 95부터 1차다.. 하고 시작했는데 95 100 102.5 (PR) 105 (PR) 107.5 (PR) 트리플 PR을 해버린 것 😎✨ 고요함 속에서 초집중해서 무게중심과 속도 제어, 탄성 받아 바닥 밀어내기 이것만 생각하면서 해치웠다!!!! 으아!!!!!!!
2024.01.24 -
유산소 724kcal
인클라인 트레드밀 17분 200kcal 인클라인 트레드밀 13분 124kcal 무동력 트레드밀 10분 60kcal 인클라인 트레드밀 11분 80kcal 인클라인 트레드밀 18분 160kcal 사이클 12분 100kcal Total 724kcal
2024.01.22 -
데드리프트 105kg, 벤치 프레스 50kg
대회가 열릴 트레인트루에 미리 가서 기구도 좀 익숙하게 써보고 무엇보다 땅데드를 해보고 올 필요가 있었다. 약간 컨디션이 망조인데 그럼에도 불구하고 저녁에 트트 일일권 끊어서 다녀왔다. 사람 바글바글 많을 줄 알았는데 너무 한산했다!! 데드... 지난 번에 110 두 번을 들었으니까 오늘은 110 이상으로 PR 찍고 오려고 했는데 웬걸 105를 드는데 너무 무거웠다. 심지어 첫 시도에서 안 들려서 두 번째 다시 들었을 때 성공. 하는 식으로 두 번을 했다. 아니 뭔데 이거?!?! 왜 이러는 겨 멘붕 와버렸다 상체각 잡는데 방황했던 거 같다 나중에 쌤이랑 영상 리뷰 해야지 데드 잘 안 된 거 컨디션 탓 하려고 했는데 벤치는 또 너무 잘 되어버린겨... 대회 때 이 콤보랙 쓴다고 하던데 벤치 랙 높이 7!!..
2024.01.21 -
유산소 438kcal
인클라인 20분 113kcal 인클라인 25분 225kcal 인클라인 18분 100kcal 1000kcal +@로 칼로리 깎고 오는 게 목표였는데 막상 운동하러 가니 지치고 체온이 잘 오르지 않아 춥고 사알짝 두통도 있어서 길게 못 함 ㅠ 간 게 어디냐~
2024.01.20 -
스쿼트 102kg, 벤치 프레스 47.5kg, 유산소 1020kcal
벤치 프레스 디테일 보는 시간! 문제 1. 팔의 요골 위주로 쓰고 척골을 제대로 못 쓰고 있음 엄지 검지 사이에 힘을 주고 쥐어서 새끼손가락 쪽의 손바닥은 거의 힘이 안 들어가 있는데 사실 이쪽이 바벨에 찹 붙어 있어야 하고, 전체적으로 넓은 면적이 바벨을 잘 받쳐줘야 함 1. 손날 쪽까지 단단하게 붙여서 잡고, 2. 바벨을 움켜쥐는 대신 손가락 지문으로 바벨을 눌러줘야 함. 손톱이 하얘지게. 3. 엄지는 검지나 중지 손톱 위로 올라오지 않게. 바벨 위에 얹고 엄지의 힘이 수직 위를 향하게 해서 바벨 받쳐주기 1>2>3 순으로 중요하고, 1, 2가 잘 되었다면 엄지는 거의 놀다시피 해도 됨 문제 2. 손목이 거의 서 있음 이건 내 인지랑 실제가 완전히 달랐던 부분이라 대충격 2가 아니라 1이어야 하고, ..
2024.01.19 -
오늘은 유산소 1000kcal
일 마치고 운동하러 왔는데 힘이 하나도 없어서 리프팅 숙제는 패스하고 유산소만 했다. 100분동안 1000kcal 🔥
2024.01.18 -
데드리프트 110kg * 2
Sumo Deadlift (5/3/2) 90kg@7 100kg@7 108.5kg@9 (2/3/5) 110kg@9.5 105kg@8.5 100kg @7.5 Sumo Rack Pull 120kg @8 3sets 7 6 7reps Comp Bench Press (5/3/2) 42.5kg@8 42.5kg @8 46kg @8 48.5kg @9.5 (2/3/5) 48.5kg @11 43.5kg @8.5 41.5kg @8.5 Low Pin Bench Press 40kg @8 2sets 6 5reps Push-up 바닥20 바닥20 바닥20
2024.01.17