스쿼트 Top set 91kg@8 90kg 앞으로 기울었는데 버텼다. 91kg에서는 중심은 괜찮았던 것 같고 살짝 그라인딩 걸림 e1RM 98.7kg 85kg (3/2/1)*2 중심이 앞으로 쏠리면 못 일어나고 뒤로 쏠리면 탄성을 못 쓴다 벤치 프레스 Top set 49kg@8 e1RM 53.1kg 46kg (3/2/1)*2

요추가 조금만 많이 말려있어도 락아웃이 힘들어진다. 엉덩이 힘을 안 쓰고 허리 힘으로 들려고 해서 계속 퍼올리는 자세가 나오는 거라는데 아 너무 어려운 데드 Top set 100kg@9 e1RM 104.7kg 93.5kg (3/2/1)*2 정지 데드리프트 85kg 5reps

데드리프트 Top set 100kg@9 e1RM 104.7kg 85kg (1/3/5)*2 80kg T&G 7reps *2 탑셋 무게는 지난 번이랑 같지만 RPE는 높게 잡았는데 대신 메인 세트가 @7이였다. 퍼올리는 습관 거의 안 나오고 지난 번보단 훨씬 깔끔하고 가볍게 들었다. 보조로 터치앤고 했는데 요게 진짜 죽을 맛이었음.. 🔥

2023. 10. 12. 스쿼트 Top set 85kg@8 e1RM 92.2kg 75kg (1/3/5)*2 벤치 프레스 Top set 48kg@9 e1RM 51kg 41.5kg (1/3/5)*2 오늘 RPE 측정 아주 찰떡이었고 벤치 프레스 처음으로 심판 신호 들으면서 해봤는데 스타트 신호 들은 다음부터는 아예 신호 들어야 된다는 거 완전 까먹어서 냅다 밀어버리고 냉큼 랙에 걸어버렸다 ㅋㅋㅋㅋ

데드리프트 Top set 100kg@8 e1RM 108.5kg 93.5kg (3/2/1)*2 @9 고중랑이거나 조금만 힘 빠지면 계속 퍼올리려고 한다. 의식적으로 무릎 폈다가 다시 굽히지 않게 계속 바닥 밀고 있어야 함

스쿼트 Top set 87.5kg@8 e1RM 95kg 82kg (3/2/1)*2 벤치 프레스 Top set 46kg@8 e1RM 49.9kg 42kg (3/2/1)*2 추석 연휴부터 한글날까지 리프팅은 쭉 쉬고 중간에 하체만 한번 했는데 무게 전혀 줄지 않은 채로 프로그램 시작하게 됐다. 주말에 서핑하고 오느라 완전 너덜너덜한 상태였는데 컨디션 안 좋다고 생각했지만 정신과 육체의 컨디션이 달랐나봄 ㅎㅎ 이틀간 잠만큼은 진짜 잘 자서인지 몸 상태 굿! 식단 관리 너무 어렵고 이것만 해서는 몸무게 감량이 쉽지 않았던 경험이 있어서 유산소를 슬슬 해보려고 한다. 요새 날씨 선선하니 좋아서 저녁에 러닝 하면 괜찮을 듯 🏃🏻

힙 쓰러스트 포커스 힙 프레스 (팬듈럼) 팬듈럼 스쿼트

이제 나도 노란 원판 끼운다네 💛🌝💛 9월의 파맆 마지막 훈련주간이라 월요일 스쾃 화요일 벤치 수요일 데드를 하기로 했지만 화요일에 늦잠 잔데다 근무 시간 채우느라 못 갔고 오늘 낮에 후다닥 센터 가서 운동하고 왔다! 벤치가 엄청 잘 되어서 슉슉 올리다가 50kg 가볍게 성공!!! 😎🔥 51kg를 해볼까 고민하다가 왠지 52kg 될 것 같아서 힘 빼지 말고 바로 52kg 직진했는데 못 밀었다,, ㅎㅎㅎ 51kg도 실패 데드도 100kg 들고 호기롭게 바로 105kg 갔다가 실패했닼ㅋㅋㅋ

96kg 성공!! 98kg 2번 fail 한 번은 하강 시 한 번은 상승 시 무게가 앞으로 쏠림 특히 상승 시 무게 쏠릴 때 뒤꿈치 뜸 발 잘 눌러주고 중심 유지하기

95kg@8.5 e1RM 101.2kg 78% 79kg 2/4/6 82% 83kg 1/3/5 오늘은 상체 텐션 잡으면서 동시에 팔 길게 늘어뜨리기 무릎을 먼저 팡 펴기 락아웃 해야할 때 상체로 들지 않고 팔은 늘어뜨린 채로 힙만 집어 넣기 이거 집중해서 했는데 자세가 많이 좋아졌다!!