힙 쓰러스트, 핵스쿼트, 팬듈럼 스쿼트, 백 익스텐션 무게 모름.. 15회가 적당히 힘든 정도로 3세트씩 완 백 익스텐션은 20kg들고 15, 20, 20회 유산소 오늘은 경사도 15%로 놓고 3.5 정도로 걸었다. 경사 있는게 확실히 힘듦 배고파서 그런지 할 힘이 별로 안 나서 쪼끔 하고 내려왔다 이따 밤에 더 하든지...

디로드 주간이라 무겁게 안 하고 데드만 자세 신경 쓰면서 가볍게 연습했다. 70kg 10reps * 3 백 익스텐션이랑 랫풀다운, 체스트 프레스 깔짝거리다가 별로 흥이 안 나서 트레드밀 1시간 걷고 왔다~~

2023. 11. 03. 데드리프트 97.5kg까진 가벼웠음 100kg 적당 102.5kg 실패. 띠용하고 맘 가다듬고 다시 들어서 성공 역시 바닥을 최선을 다해 미는게 중요하다

니슬리브를 오랜만에 껴서 그런가 빡빡해서 죽는 줄 역대급으로 스쿼트 하는 데 바벨이 가벼웠다 지난 주에 너무 겁먹고 해서 오늘 장비 차고 훨훨 난 듯 ㅋㅋㅋㅋ 벤치 프레스는 정지를 좀 더 길게 연습하기로 했다 2초는 한 거 같은데 영상 보니까 대회 기준 그게 딱 맞는 정도였어서 좀 더 보수적으로 정지 시간 가져가야 할 것 같다. 스쿼트 Top set 97.5kg 100kg 실패 핀 스쿼트 80kg 5회 2세트 벤치 프레스 Top set 50kg (정지 길게) 3초 정지 벤치 프레스 40kg 5회 2세트

Top set 87.5kg e1RM 91.6kg 79kg (3/2/1)*2 2s 정지 데드 리프트 70kg 7회 *3

스쿼트 80kg@8 e1RM 86.8kg 75kg (1/3/5)*2 처음 5회 할 땐 사두 근육통 느껴져서 좀 어려웠음 무겁다 생각 들어서 깊이 앉지도 못하고 내려가는 속도도 좀 느린 느낌? 두 번째 5회 할 땐 근육이 풀린 느낌이었고 복압 단단하게 잡고 탄성을 믿자!!! 하고 과감하게 내려갔더니 처음보다 훨씬 가벼웠음 벤치 프레스 50kg@9 e1RM 52.4kg 42.5로 (1/3/5) 해야하지만 원판이 없으니까 40kg (2/4/6)*2 유산소 천국의 계단 10분 트레드밀 10분

오늘은 동해시에서! 그리고 무장비! 벨트 없이 하니까 평소엔 벨트에 의존해서 요추 신전을 신경 덜 쓰고 있었고 라운드백으로 하단 탈출을 쉽게 하고 있었다는 걸 확실히 깨달았다. 오늘 진짜 너무 너무 무거웠음... 데드리프트 Top set 85kg@8 e1RM 92.2kg 80kg (3/2/1/1)@9 75kg (3/2/1) 2s 정지 70kg 2RIR 3세트 (5회)

휴가 쓰고 강릉에 와서 일일권으로 아무 헬스장이나 와봤다 오랜만에 스쿼트 장비 없이 했는데 쫄아서 무게중심이고 탄성이고 다 무너졌다 벤치는 생각보다 가볍게 됐는데 최소 원판 무게가 2.5kg라 45kg 5회 해도 남아서(@8?) 50kg를 해보고 싶었는데 벤치 랙에선 안전핀이 없어서 좀 걱정이 됐다. 무엇보다 랙 높이가 너무 높은데 조정이 안 되는 거라 고중량 가니 언랙이 힘들어서 처음부터 흐트러지기 쉬웠다 ㅠ 탑셋 영상 찍으려고 하니 옆에서 보시던 분이 혹시 영상 찍어드릴까요 하고 말 걸어주시길래 아 영상은 괜찮은데 혹시 가능하시면 스파터 해주실 수 있냐고 부탁드렸다 언랙이랑 랙만 도와달라고 했어야 했는데 보디빌딩식 스팟을 해주셔서 모든 렙에 힘을 살짝 보태주셨다 헣ㅎㅎ 50kg 5번을 해도 힘이 남다..

오늘은 퍼올리는 거 없이 딱 잘 됐다 손바닥에 박힌 굳은살 잘라냈더니 맨살 드러난 부분이 너무 아파서 바벨 쥐는 게 힘들었는데 쌤이 손바닥에 테이핑 해주셔서 그나마 5회씩 참고 잘 쳤다! Top set 95kg@8 e1RM 103kg 83.5kg (1/3/5)*2

스쿼트 Top set 91kg@8 90kg 앞으로 기울었는데 버텼다. 91kg에서는 중심은 괜찮았던 것 같고 살짝 그라인딩 걸림 e1RM 98.7kg 85kg (3/2/1)*2 중심이 앞으로 쏠리면 못 일어나고 뒤로 쏠리면 탄성을 못 쓴다 벤치 프레스 Top set 49kg@8 e1RM 53.1kg 46kg (3/2/1)*2