2023. 06. 18. 일요일이라 마트는 문을 열지 않아서, 근처에 조식을 파는 식당을 찾아갔다. 처음에 주문한 파스타는 주방에서 어렵다고 해서, 다른 메뉴로 바꿨는데가격 차이가 나는데도 돈 더 안 받고 그냥 해주겠다고 했다 ☺️스탭들이 엄청 친절해서 아침부터 기분이 좋았다 👍 익숙한 메뉴들도 있었지만 일부러 이름도 낯설고 먹어본 적 없는 메뉴를 골랐다.(재료는 친숙하지만 요리는 낯선)엄마한텐 도전이었는데 입에 잘 맞아서 맛있다 맛있다 하면서 드셨다 ㅎㅎ https://goo.gl/maps/xJo2iUrJ7cZBFbqM9 Twins Food & Coffee · Beermannstraße 2, 12435 Berlin, 독일★★★★★ · 음식점www.google.com    계획은 없고일단 가까운 곳에 ..

2023. 08. 01. 스쿼트 85@8.5 77 80 80 77 80 깔림 80 내려가는 속도랑 하단 반동 쓰는거 신경써서 함 벤치 프레스 44를 9로 잡고 40으로 돌리기 나는 반동을 자연스럽게 쓰고 있었다 웜업에서 속도랑 반동 자연스럽다가 긴장하는 무게에서부터 하강이 느려진다든가 좀 덜 앉는다든가 하고 있음 쌤이나 바다쌤은 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 들어오면서 올리는 편 나 반동 끝나고부터는 엉덩이를 밀어넣어서 일어나려 했는데 그러지말고 그냥 다리를 편다! 민다! 이 느낌으로 하기 엉덩이를 밀어 넣다보면 척추에 하중이 실리니까 더 무거워질 수도 있고 허리 다치기 쉬울 수도 있음 벤치는 팔힘을 너무 세게 주면 큰 근육에 힘 들어가는 걸 놓치기 쉬우니까 팔은 받치고만 있고 흉근을 늘렸다가 버텼다가 신장되면..

스쿼트 85kg@8 73.5kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 44.5kg@8.5 43을 @8로 잡고 37kg (2/3/5)*2 벤치 할 때 좀만 더 들어가야겠다 그래야 뽑을 때 편하네 그리고 날개뼈 주변의 등 어깨 근육으로 받친다고 생각하고 언랙해야 가벼움

잠을 못 자고 나왔더니 역시... (수정 예정)

스쿼트 top set 80kg@8 73.5 75 77 75 77 80 스쿼트는 걍 암 생각 없이 함 효자 종목~~ 마지막 세트의 1회차에 조금 뒤로 앉는 바람에 일어설 때 앞으로 무게를 살짝 실어서 일어난 것만 뱨면 나머진 다 굿 벤치 프레스 43으로 @8 (45 못 밈) 40 321321 오늘 40 42.5 45로 top set 올렸는데 42.5 수월했지만 45를 못 밀었다 45 언랙하고 다운할 때까진 가벼웠는데 엥 이게 안 밀린다고???? 하는 당황스러움 다음엔 43.5 44.5 잘라서 가야겠음 마지막 세트 1회 할 땐 가슴 근육 느끼면서 내리는 거 신경쓰느라 내려가는 속도가 너무 느렸음 그럼 내려가면서 버티느라 힘 다 빠지니까 너무 천천히 내려가지는 않도록 해야 함 정지가 조금이라도 길어지면 못 밀..

20 40 60 70 80 85 90@9 85는 @7.5 정도인데 87이 @8이라고 치고 e1rm은 94.4 85%는 80.24kg => 80kg로 Wave ladder (3/2/1)*2 근데 넋 놓고 하다 3/3/1 3/2/1로 했음 ㅋㅋㅋㅋ 2시리즈 3회할 때의 2회차 것 수직으로 잘 들림 세팅 굿 각도 굿 상체 각도 어렵다 반면 1리시즈 1회차 땐 망임 정강이 긁기 싫어서 사렸더니 엄청 다리에서 떨어져서 들림 2시리즈 2회 드는 차에 첫 번째 회차도 망함 개무거웠음 1시리즈 1회 들 때보다 무거웠음 뭐가 이상했던 걸까 영상 보니 허리를 눌렀음 엉덩이는 뒤로 빼고 허리는 눌러서 허리부터 엉덩이까지의 힘이 잘 안 써진 건가 들 때 오히려 바가 몸 쪽으로 구르는 게 아니라 몸에서 먼 쪽으로 살짝 움직인 ..

2023. 03. 26. 4mm 웻수트 사면 4-11월 서프엑스 카페 가입해서 카풀 해보기 이마에 선크림 바르면 눈 매우니까 이마는 선크림 바르지 말고 모자 쓰기 형광색 선크림 같은 거 = 징크 푸시앤쓰루 라인업 그린웨이브 2023. 05. 27. 푸시할 때 보드 보지 않기 보드 레일 잡지 않기 푸시 업 타이밍! 어렵지만 ㅜ 2023. 06. 16. 패들카운트 해보기! 패들 할 때 물 스프레이처럼 위로 뿌리지 말기 = 보드가 바닥으로 뒤로 끝까지 수직으로 밀어주기 웨이브 카운트는 뒤 돌아봤다가 패들 7번 (내가 생각했을 때 이 정도면 날이 섰다고 판단한 다음 6-7번 뒤에 잡힘. 앞으로 패들이 쎄지면 5번 정도로 줄어들 것임) 잡혔다고 생각하면 극단적으로 파도 진행 방향으로 시선 주기 ('극단적'으로 보..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 스퀏 밴치 235 두 바퀴 SQ / BP 탑세트@8 e1rm의 80%무게로 (2/3/5)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 82.5 84.5@8 73kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 20 30 35 37 40 42 45@8 40kg (2/3/5)*2

𝙏𝙊 𝘿𝙊 볼륨 다루는 날 DL top set@8 e1rm*80% (2/3/5)*2 TNG deadlift 75% 2rir 2set 𝘿𝙊𝙉𝙀 top set 80kg @8 e1rm 93.75kg 75kg 2/3/5 * 2 65kg 터치앤고 10회 2세트 처음부터 발바닥 밀어야 함 나도 모르게 힘 풀고 있다가 정강이쯤부터 힘 주기 시작하고 있음 처음엔 진득하게 바닥 밀면서 기다리고 들리기 시작하면 빠르게!!!!! 들어올리기 상체 텐션 이제 이해 상체는 겨드랑이와 가슴 사이쯤에 팔뚝을 똽 붙여놓는 느낌 그러면 뒤로 눕지 않아도 바벨이 자연스럽게 정강이에 붙어서 수직으로 올라옴 팔이 덜렁거리면 하체 힘을 덜 쓰고 팔로 바벨을 들어올리려고 하면서 몸이 뒤로 눕게 됨 끝까지 상체 텐션 유지하면 락아웃할 때 상체가 ..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 SQ top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 BP top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 SQ top set 82.5kg @9 76kg 3/2/1 * 2 BP top set 43.5kg @8 40kg 3/2/1 * 2 총 1h 45m 스쿼트는 솔직히 @9 였던 거 같고 벤치가 찐으로 @8 (@7.5...?) 좀 여유로웠습니다~~ 저녁엔 카버보드 탔다 🛹 이제 린 잘할 수 있다! 🥹 경사면 있는데서 바텀턴 탑턴 이어서 연습해보고 싶다!