Sumo Deadlift (5/3/2)*2 @8이하 85kg 85kg*5, 93.5kg*3, 95kg*2 86.5kg*5, 95kg*3, 98kg*2 Sumo Rack Pull @7 110kg 10reps *3 Comp Bench Press (5/3/2)*2 @8이하 40kg 40kg*5, 42kg*3, 43.5kg*2 40kg*5, 42kg*3, 43.5kg*2 Low Pin Bench Press @7 2sets 35kg 10reps *2 Push-Up 10-15resp 3sets ("벤치프레스와 같은 각도, 궤적을 사용해보세요! 갯수가 어렵다면, 스미스머신이나 바벨 높이를 올려두고 잡고 하셔도 됩니다!") - 바닥에서 물결 10회 - 스미스 머신 밑에서 4번째 칸에 걸고 15회 *2 유산소 트레드밀 ..

Squat 77.5kg~ (5/3/2)×2 77.5kg(5), 78,5kg(3), 83kg(1) ← (5/3/1)인 줄 알고... 77.5kg(5), 78,5kg(3), 83kg(3)@8 Low Pin Squat 70kg 3RIR 2sets 5reps 스포토 프레스 했어야 하는데 시간이 모자라서 패스 맨다리에 니슬리브 꼈더니 못 빼서 한참 애먹었고 다른 쌤이 빼주고 가심

A1. Low Pin Squat 5×4 70kg @8 ✅✅✅✅ B1. Low Pin Bench Press 5×4 35kg~ (35×1, 37×3) @8 ✅✅✅✅ C1. Sumo Rack Pull (25kg 빨간 고무원판 깔고) 100~120kg 1RIR 4sets ✅ 100kg 10회 ✅ 110kg 10회 ✅ 115kg 5회 ✅ 120kg 7회 D1. Sumo Deadlift (Dynamic Effort) 60kg 3×6 (1분 휴식) ✅✅✅✅✅

랙풀 50kg 70kg 90kg 99kg 104kg TNG 데드리프트 + 스트랩 60kg 8~10회 80kg 3회 85kg 3회 90kg 3회 95kg 2회 상부 승모를 끌어내리고 어깨선은 앞쪽 아래를 향해 내려오도록 전인하강 이렇게 슬랙풀을 걸어주면 견갑 상단이 최대로 늘어나면서 동시에 굉장히 단단해져 있는 상태라서 상체와 하체가 힘을 쓰면 그 중간에 있는 허리 쪽으로는 부담이 최소화됨 랙풀 처음 3회는 하체의 개입을 최소화하고 상체로만 당기려고 하다가 4회째부터 하체 힘도 적극적으로 쓰기 시작하면 그 이전과 비교했을 때 굉장히 가벼워지는 것을 느낄 수 있음 신체 구조적으로 팔이 길어 데드가 유리한 사람은 하체로 지면을 밀어주는 힘만 주어도 상체각은 잘 살아 있고 쉽게 당길 수 있는데(거의 랙풀하는 느..

A1. Squat 70kg 3회 3세트 75kg 3회 2세트 B1. Comp bench press 35kg 4회 2세트 30kg 3회 2세트 C1. Deadlift 75kg 2회 2세트 80kg 2회 1세트 85kg 2회 2세트 슬렁슬렁 간 보는 정도로 Intro week 시작

2023년 12월 9일에 개최한 2023 WPC/AWPC 동계 파워리프팅 대회에 -52kg 체급으로 출전했다.작년 5월에 웨이트, 올해 3월에 파워리프팅에 입문해서 리프팅을 해 온 건 8개월 남짓.입문할 땐 2024년 대회 출전을 염두에 두고 있었는데, 예상보다 빠르게 대회에 나가게 됐다.(원래 12/16에 열리는 USAPL의 Anyone Can Lift를 나가려고 했는데, 엄청난 인기로 빠르게 마감되어 거긴 나가지 못했고 비슷한 시기에 열리는 WPC에 출전했다.)언제까지 짐피알만 내밀면서 살 건가!! 파워리프팅이라는 종목 자체가 규정을 지키면서 최대의 중량을 드는 것이니, 데뷔전을 치르고 공식적으로 3대 중량을 측정하고 싶었다.다이어트를 해서 -48kg급으로 나가는 것이 목표였는데,,두 달 잡고 다이어..

탑 세트까지만 가볍게 해 봄 벤치 프레스는 정지 3초 느낌으로 했더니 45kg도 묵직했고 47.5kg는 깔렸다 싱글렛 거꾸로 입음.. ㅎㅎ 유산소 46분 362kcal

데드리프트 95kg@8 웜업이 급해서 몸이 덜 풀린 듯 90kg (3/2/1) *2 유산소 1시간 551kcal

데드리프트 Top set 105kg@9.5 107.5kg 실패 이제 105kg는 아무리 힘들어도 들긴 드는구나 못 드는 날은 없네 87.5kg (5/3/1)*2 유산소 40:00 362kcal 40:00 307kcal 40:00 338kcal 총 1007kcal 소모

무게가 앞으로 쏟아지는 경향이 있으니까 뒤꿈치 잘 눌러주기 실제로는 뒤꿈치 신경쓰기보단 상체를 잘 세우는데 집중하면 됨 스쿼트 심지어 들어가기 전에 원판 끼워진 거 확인하고 97.5kg!!!! 하면서 들어갔는데 ^_^ 벤치 프레스 한동안 다리 쓰는 걸 까먹었었네 다리에 힘 잔뜩 주기!!!! 유산소 55:38 505kcal