어젯밤에 체해서 컨디션이 너무 안 좋았고 텐션도 저조했다. 새벽에 수업 취소할까 고민고민하다가 갔는데 스쿼트에선 85kg에서 무릎 통증이 왔고 주저한 건지 힘이 없었던 건지 90kg에서 무너졌다. 벤치는 45kg가 가뿐해서 47.5kg 해봤는데 역시나 흔들림 없이 가뿐 49kg를 살짝 겁내며 도전했는데 한 번의 역경과 한 번의 고난이 있었지만 성공적으로 밀었다 🎉🎉🎉

DL 90@8 88.5@7.5 e1rm 97.6 78kg 235 85kg 123 무릎 팍 펴기 락아웃할 때 상체 펴지말고 엉덩이 아랫부분을 힘 주면서 쪼아서 고관절이 쫙 펴지게 팔은 길어지게 무릎 위부터 어깨를 뒤로 보내면서 가슴을 펴려고 하는데 그러지말고 팔을 광배에 딱 붙여서 상체는 고정 상체 펴려고 하면 락아웃이 어렵고 바벨 퍼올리게 됨

급발진하지도 않았고 @10까지 가지도 않았는데 적정한 무게에서 탑셋으로 PR 찍었다 😆 SQ top set 95kg@8.5 e1rm 101.2kg e1rm80% 81kg (2/3/5)@8 e1rm87.5% 88.5kg (1/2/3)@9 BP top set 48kg@8.5 e1rm 51.1kg e1rm80% 41kg (2/3/5)@7.5 e1rm87.5% 44.5kg (1/2/3)@8

SQ 90@8 88.5@7.5 e1rm 97.6 78% 2/4/6 76kg @8 82% 1/3/5 80kg @9 BP 47@8.5 45.5@7.5 e1rm 50.2 40 246@7 41 135@7 레그 드라이브가 엇박으로 들어감 엉덩이 먼저 뜨고 그 다음 밀기 시작하고 있음 대회에선 벤치가 낮아서 엉뜨 나올 확률도 높고 레그 드라이브 쓰면서 그 힘을 바로 팔로 미는 힘까지 가져오기 어려우면 처음부터 하체 텐션 주고 발 미는 힘 유지하면서 벤치 내렸다가 밀 수 있게 하기 다회 연달하 하면 어떤 텐션이 가장 밀기 쉬운 텐션인지 느껴지는데 지금의 느낌으론 내전근을 쪼면서 사두에 힘 빡 주고 다리는 몸 반대 방향으로 밀어내는 게 잘 되는 듯 오늘은 정지를 오래 해도 불안하지 않았던 게 좋았다

진짜 쉬어야된다 탈탈 털렸다

SQ top set 85kg@7.5 e1rm 93.7kg e1rm80% 75kg (2/3/5)@7.5 e1rm87.5% 82kg (1/2/3)@9 BP top set 45kg@8 e1rm 48.8kg e1rm80% 39kg (2/3/5)@7 e1rm87.5% 43kg (1/2/3)@8 지난 금요일 밤에 데드 PR하고 잠도 못 자고 서핑하러 가서 이틀 연속 체력 바닥날 때까지 파도 타고 돌아오는 길에 의리 있게 안 졸려고 커피 마셨다가 밤잠 설치는 바람에 오늘 컨디션도 영 별로였는데 그 모든 걸 고려해도 아주 좋은 결과다 ✨️

𝙏𝙊 𝘿𝙊 DL top set @7.5 e1rm78% (2/4/6) e1rm82% (1/3/5) 𝘿𝙊𝙉𝙀 top set 107.5kg@10 83kg 2/4/6@8 88kg 1/3/5@8.5 105까지는 무게 뒤로 안 새고 잘 뽑은 것 같은데 107.5부터 뒤로 눕고, 허리 풀리고, 퍼올리는 습관도 나왔다. 110까지 들어보고 싶었는데 실패 오늘 PR 깨겠다고 100보다는 더 올린 101 들었닼ㅋㅋㅋ 20 60 70 75 80 85 90 92.5 95 97.5 101 105 107.5 110

스쿼트 90@7.5 e1rm 99.2 77kg 23 무릎통증 🚨 60kg 하단 3초 정지 7-8reps 역시나 왼무릎 웜업 땐 증상 없었고, 바벨 없이 맨몸으로 움직이거나 스쿼트할 때에도 증상 없는데 메인 세트 무게 다루니 생긴다. 딱 하단 구간에서 무릎 접었다 펴는 순간에 왼무릎에 통증이 스쳐간다. 정확히 5:5로 왼발 오른발 무게 나눠서 내려가면 괜찮은데 조금이라도 왼쪽으로 쏠리거나, 하단에서 무게 중심이 흔들리면서 왼쪽으로 쏠리면 무릎에 온 하중이 다 실리면서 통증이 생기는 것 같다. 대퇴사두 힘 덜 준 상태로 반동 쓰려고 할 때 관절을 찍어버리나 싶기도 하고 일단 정지 스쿼트 하면서 좀 느낀 건 하단 구간에서 힘 풀지 않기 중요 관절을 아껴주기... 벤치 프레스 46@9 43.5@7.5 e1rm ..

DL top set 86@7.5 (87.5@8) e1rm 94.8kg 80% 75kg 235@8 87.5% 83kg 123@7 허리 좀 더 눌러야겠네 너무 말았다

SQ top set 87.5kg@7.5 (e1rm=96.5kg) e1rm80% 78kg (2/3/5)@9 e1rm87.5% 85kg (1/2/3) @10 78kg 5개할 때 4회차부터 속도 느려지고 5회차는 더 느려짐 85kg 3개째 존버 성공 다 해놓고 보니 87.5kg가 7.5가 아니라 8이었던 거 같다 ㅎㅎㅎㅎ BP top set 42.5kg@7.5 45kg@9 (e1rm=47.1kg) e1rm80% 38kg (2/3/5)@8 e1rm87.5% 41kg (1/2/3)@8