새 신발을 샀는데 예상 밖으로 웨이트하기에 나쁘지 않았다 🙃 바닥이 평평하고 앞코가 거의 들리지 않아서. 쿠션이 조금 있긴 해서 아주 맞춤까진 아니다. 컨버스 오면 번갈아서 신어봐야지. 새 신발 신고 스쿼트했다 😚 아주 접지력 좋다. 흉추 가동성 운동 동적 스트레칭 데드버그 20회 2세트 스쿼트 20kg 10회 60kg 2회. 2회 하니까 바로 왼쪽 무릎 통증. 3회차에서 일어나면 무릎 나갈 거 같아서 안 일어남 40kg 5회. 여러 회를 못 할 정도까지 아픈 건 아닌데 마찬가지로 통증 있음. 고관절이 무릎 아래로 내려가는 딱 그 지점에서 오른쪽 다리에 무게가 더 실리는 느낌 들면서 왼쪽 무릎이 비틀어지는 느낌으로 통증이 빡 옴. 펼 때 아니고 굽힐 때의 통증임 40kg 10회. 가동범위 제한해서(고관절..

오랜만에 운동 가르쳐주셨던 공쌤한테서 안부 연락을 받았다. 운동 여전히 잘 하고 있냐고, 삼대 중량 늘었냐고. 그리고 본인은 3대 500 깼다고! 거의 중량이 전에 비해 80% 정도로 줄어버렸는데 쌤 연락 받고 다시금 열의를 태워본다 🔥🔥 (사실 목요일부터 운동하고 싶었는데 내내 두통과 메스꺼움이 너무 너무 심해서 패스했다.) 흉추 가동성 운동 데드버그 20회 2세트 어시스트 풀업 -20kg 10회, 4회 -30kg 10회 2세트 스모 데드리프트 13.5kg 10회 43.5kg 10회 63.5kg 10회 (잠깐씩 쉬면서 5, 3, 2회로 총 10회) 83.5kg 5회 엥???????????? 왜 이러지??? 세 번 시도 한 번도 못 듦 63.5kg 2회. 아까같지 않아서 스탑 벤트 오버 바벨 로우 20k..

스모 데드리프트 13.5kg 10회 53.5kg 10회 73.5kg 4회, 3회, 2회 53.5회 10회 2세트 EZ바 벤트 오버 바벨 로우 20회 3세트 원 암 버티컬 로우 23kg 10회 27kg 10회 32kg 10회 랫 풀 다운 36kg 10회 32kg 10회 2세트 시티드 로우 27kg 10회 3세트 원 암 덤벨 로우 6kg 10회 3세트

역시 심박수 널뛰는 건 스쿼트 구간 😉 몸 풀기 스쿼트 20kg 10회 40kg 10회 60kg 3회… 하고 4회째 깔림. 네????? 운동 게을리 한 탓인가 아님 수, 목 밤을 샌 탓인가 🥺 50kg 10회 2세트 (6회쯤부터 힘들고 자세 무너짐. 오히려 2세트 차가 더 수월하게 느껴졌지만 이만 할래…) 힙 어브덕션 45kg 10회 50kg 10회 54kg 10회 3회 50kg 10회 라잉 레그 컬 18kg 10회 23kg 10회 27kg 10회 레그 익스텐션 18kg 10회 23kg 10회 27kg 10회 레그 컬 15kg 10회 20kg 10회 25kg 10회

랫 풀 다운 27kg 10회 32kg 10회 36kg 10회, 7회 시티드 로우 27kg 10회 32kg 10회 2세트 원 암 덤벨 로우 9kg 10회 2세트 12kg 10회 3세트 힙 어브덕션 27kg 10회 32kg 10회 36kg 10회 41kg 10회 45kg 10회 50kg 10회 ← 여기부터 적당히 도전적인 느낌 54kg 10회 36kg n회 36kg 10회 머신으로 처음 해봤다. 유튜브에 찾아보고 자세 따라서 했다. 발엔 힘 빼기 발에 힘 들어가면 안 됨 발 덜렁덜렁하게 올리기 (힘 들어가면 허벅지 힘을 더 써서 엉덩이 덜 씀) 발은 모으고 무릎만 옆에 닿도록 벌리기 지금 잡을 곳이 앞에 너무 머니까 봉 가져와서 바닥 눌러주는 느낌으로 잡고 하기 허리는 신전 다리 최대한 벌렸을 때 좀 버티다..

며칠 전 스쿼트 하고 대퇴사두 박살나서 오늘까지는 하체 안 하려고 했는데... 음 데드용 바벨 비어있어서 피날레로 스모 했다 😄 흐... 역시 하체를 해야 심박수가 뛴다 흉추 가동성 운동 데드버그 20회 2세트 고무밴드를 이용한 승모근 운동 양쪽으로 당기기 머리 위로 넘겼다가 돌아오기 밀리터리 프레스 20kg 10회, 6회, 4회 시티드 덤벨 숄더 프레스 3kg 10회 4kg 10회 3kg 10회 사이드 레터럴 레이즈 2kg 30회 3세트 벤치 프레스 20kg 10회 25kg 10회 30kg 5회 스모 데드리프트 13.5kg 10회 43.5kg 10회 73.5kg 3회 (4회째 실패), 2회(3회째 실패)

2023. 01. 16. 스쿼트 20kg 10회 40kg 10회 60kg 4회, 4회, 3회, 3회, 3회 컨벤셔널 데드리프트 13.5kg 10회 53.5kg 10회 73.5kg 3회 2세트 (세트였다고 할 수 있을까…? ㅎㅎㅎㅎㅎ 회차간 많이 쉼) 벤치프레스 20kg 10회 25kg 10회 2세트

지난 31일에 어깨와 가슴 운동을 했는데 아직도 근육통이 사라지질 않았다. 월요일부터는 앉았다 일어날 때 무릎이 이상하게 불편한 느낌이 있었는데 그게 점점 심해졌다. 오늘 운동 하려고 가서 빈 바로 스모 데드 살짝 해보니 확실히 무릎에 통증이 느껴져서 하체를 쓰는 건 오늘 다 뺐다. 슬슬 스쿼트 할 때가 됐는데 오늘도 못하네 🥺 무릎이 잠기기 직전 느낌. 무릎이 살짝 잘못 끼워진 것 같은 불편감. 굽혔다 펼 때면 100% 소리가 난다. 일단 무릎을 쓰는 하체 운동은 한동안 좀 피하고 주변 근육 마사지하고 스트레칭도 하면서 상태를 봐야겠다. 데드리프트 하라고 있는 바벨 스펙 정확히 얼마인지 궁금해서 줄자 가지고 가서 재봤다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 슬리브 길이 재보니까 23.9cm가 나왔다. 그리고 생긴 게 '중량봉'이..

폼롤링 스트레칭 데드버그 20회 스모 데드리프트 15kg 10회 45kg 10회 75kg 6회 85kg 4회 90kg 3회 95kg 1회 2세트 100kg 못 듦 랫 풀 다운 내로우 그립 32kg 12회 37kg 12회

빠르게 폼롤링 벤치프레스 20kg 10회 벤치프레스 30kg 10회 벤치프레스 35kg 5회, 5회, 3회 시티드 덤벨 숄더 프레스 5kg 12회 3세트 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12회 사이드 레터럴 레이즈 3kg 12회 3세트 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 40kg 10회 (8회째부터 왼 무릎 바깥으로 벌리는 힘 주면 아픔) 어시스트 풀업 -0kg 6회 바벨 컬 10kg 12회 2세트