무릎이 아프고 삼각근과 대흉근엔 근육통이 있으니 오늘은 등을 해야겠어

 

지난 31일에 어깨와 가슴 운동을 했는데 아직도 근육통이 사라지질 않았다.

월요일부터는 앉았다 일어날 때 무릎이 이상하게 불편한 느낌이 있었는데 그게 점점 심해졌다. 오늘 운동 하려고 가서 빈 바로 스모 데드 살짝 해보니 확실히 무릎에 통증이 느껴져서 하체를 쓰는  건 오늘 다 뺐다. 슬슬 스쿼트 할 때가 됐는데 오늘도 못하네 🥺 무릎이 잠기기 직전 느낌. 무릎이 살짝 잘못 끼워진 것 같은 불편감. 굽혔다 펼 때면 100% 소리가 난다. 일단 무릎을 쓰는 하체 운동은 한동안 좀 피하고 주변 근육 마사지하고 스트레칭도 하면서 상태를 봐야겠다.

 

 

데드리프트 하라고 있는 바벨 스펙 정확히 얼마인지 궁금해서 줄자 가지고 가서 재봤다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 슬리브 길이 재보니까 23.9cm가 나왔다. 그리고 생긴 게 '중량봉'이 아니라 '탄력봉'이었다. 아 13.5kg... 여기엔 kg 단위 원판 뿐인데 맨날 애매하게 쩜오 달고 다니게 생겼네 😑

 

 

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버티컬 로우

23kg 12회

27kg 12회

32kg 12회 3세트

 

어시스트 풀업

-0kg 10회, 6회

-10kg 6회, 5회

 

루마니안 데드리프트

20kg 10회

30kg 10회

40kg 10회

 

인버티드 로우 10회 3세트

 

랫 풀 다운

32kg 10회

36kg 10회

 

원 암 덤벨 로우

6kg 10회

9kg 10회 2세트

12kg 10회

 

폼롤링