어정쩡한 자세로 힙 어브덕션을 하고 있으니 지나가던 트레이너가 참지 못하고

랫 풀 다운
27kg 10회
32kg 10회
36kg 10회, 7회


시티드 로우
27kg 10회
32kg 10회 2세트


원 암 덤벨 로우
9kg 10회 2세트
12kg 10회 3세트


힙 어브덕션
27kg 10회
32kg 10회
36kg 10회
41kg 10회
45kg 10회
50kg 10회 ← 여기부터 적당히 도전적인 느낌
54kg 10회
36kg n회
36kg 10회

머신으로 처음 해봤다. 유튜브에 찾아보고 자세 따라서 했다.

발엔 힘 빼기 발에 힘 들어가면 안 됨
발 덜렁덜렁하게 올리기 (힘 들어가면 허벅지 힘을 더 써서 엉덩이 덜 씀)
발은 모으고 무릎만 옆에 닿도록 벌리기
지금 잡을 곳이 앞에 너무 머니까 봉 가져와서 바닥 눌러주는 느낌으로 잡고 하기
허리는 신전
다리 최대한 벌렸을 때 좀 버티다 돌아오기

…라고 지나가던 트레이너가 교정해줌

아까 하던 원 암 덤벨 로우도 자세 다시 봐줌
등이 아니라 팔로 당기고 있다면서 (그래서 이두 운동 안하는데도 이두근이 커진 건가?!)
수직으로 당기지 말고 대각선으로 당기라고 한다
팔이 먼저 올라오면 안 되고, 어깨로 먼저 당기고 그다음 광배 수축. 팔 각도는 거의 고정된 느낌으로


머신부터 하지 말고 프리부터 하란다. 프리 하면서 힘 빠지면 자세가 무너지니까 그때 머신 가서 하라구


로우 자체가 익숙하지 않은데 원 암 덤벨 로우는 너무 자세가 흐트러지기 쉬워서 어려우니까 바벨 로우부터, 그 다음 덤벨 로우, 그 다음 원 암으로 하라고 한다.


원 암 덤벨 로우 6kg 15회
EZ바 벤트 오버 바벨 로우 10회 3세트


인바디 한 번 재보자는 것 극구 사양하고 운동 마무리 함
지금은 숫자 모른 채 즐겁게 운동하고 싶거든요

전에 다니던 퍼스널짐 트쌤들이 굉장히 정중하고 조심스러운 편이었구나 생각이 들었다 허허허