오늘은 코치님이랑 같이 트트(트레인트루)로 원정을 갔다!! 예전부터 리프팅의 성지라고 해서 궁금했던 곳인데 드뎌 가봄 예상보다 공간이 협소해서 의외였고 주변에 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 하는 사람들 투성이여서 덩달아 막 열의가 불탔다!! 🔥️🔥️🔥️ 2주동안 휴가 다녀오느라 운동 못 해서 빡세게 하면 분명히 근육통 생기니까 오늘은 꼭 살살하자고 코치님이랑 다짐하고 들어갔는데 굳이 다짐까지 한 이유가 왜 있었겠나 아니나 다를까 또 드릉드릉 해가지고 (아니 체감 난이도가 낮은데 어떡하나!!!) 벤치 PR을 찍고 와버렸다 ㅎㅎㅎ 듣던 대로 벤치가 평소에 쓰던 것보다 더 넓고 쫀득해서 등이 밀리지도 않고, 삼두를 좀 받쳐주는 느낌도 있었다. 일단 오늘 한 건 스쿼트 80 82.5 85 3/2/1 × 2..

PR 파티 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44(1) 46(1) 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩

𝙏𝙊 𝘿𝙊 밴치프레스 @8 (321321) 핀밴치프레스 80-85% 3set 해주세요 !!! 시간 넉넉하면 푸쉬업까지...😉 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 20 25 30 35 40@8 42.5(2) @9 핀벤치 37.5kg 10회 (10아래 두 번째 구멍 ← 좀 높은 거 같다) 8회 (10아래 세 번째 구멍) 7회 푸쉬업 17회 14회 15회 + 4회 보너스

랙에서 원판 빼다가 옆 기둥 모서리에 허벅지를 긁혔다 ㅠㅠ 레깅스에 구멍 나고 허벅지에 상처가 났다. 구멍 너무 시강인 것... 와 영역 5까지 간 것 정말 오랜만이다. 역시 하체가핫체 𝙏𝙊 𝘿𝙊 데드리프트 85kg@8 메인세트 80kg 321321 시간이 되면 터치앤고 73~으로 !! 𝘿𝙊𝙉𝙀 땅데드 웜업하는데 40kg랑 60kg 구분 못해서 60kg 들다가 5회쯤 가볍네 이만하면 됐다 하고 80kg로 올려서 뽑다가 헐 60kg가 이렇게 무겁다고???? 해버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 데드리프트 RPE8 나오는 무게 85kg 찾고 데드리프트 80kg Ladder Method 3/2/1 시리즈 2의 2세트차부터 벨트 한 칸 더 줄임 벌써 세 번째 구멍까지 내려오다니!!!! 벨트 처음 샀을 땐 첫 번째 구멍도 버거웠는데..

𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 부터는 한 번씩만 들면서 속도를 보고 @8 찾음 오늘도 90kg 한 번 한 다음 84kg 으로 3회 82kg으로 2/1 3/2/1 시리즈 2의 2세트차가 제일 쉬웠는데 차이는 바벨을 몸쪽으로 더 당기는 텐션을 유지했다는 것 로우바 살짝 배워봤는데 하이바보다 견착이 불안한 느낌 견착이 견고해지도록 또 많이 올려봐야지 웨팍 리프 1인칭뷰 영상 틀어놓고 (BGM 없는 걸로!) 내가 저기에 있다 생각하면서 패들, 테이크오프, 턴까지 자연스럽게 연결하는 연습을 했다. 어제 리프 갔을 때 처음 푸시한 상태로 미끄러져 내려오면서 속도감 느껴지고 얼굴에 물방울 투두두두 튀었는데 그 느낌 상상하면서 연습했다 ㅎㅎㅎㅎ ▼ 웨팍 리프 우 1인칭 시점 https://youtu.be/O7LW9db_1u..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 웜업 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44.5(1) 46(1) 웜업... RPE 확인하다 급발진... 1RM 확인해버렸다는 점 😝 하나 깨달은 것 언랙할 때 엉덩이랑 햄스트링에 힘 주고 뽑으면 좀 쉽게 뽑힌다 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩 테이크오프 챌린지는 이따 집 가서 할 예정 🤙 테콥 50개도 완료!! 오늘 배포할 거 있어서 밤새워 일하고 빠퇴해서 좀 잤다. 저녁에 모나카는 5시쯤 간식 겸 저녁으로 먹었는데 잠깐 잤다가 바로 운동까지 해서 저녁 패스해도 괜찮았다 ㅎㅎ 회사 메뉴판에 등심 돈카츠 저거 전체가 491k..

드랍매트 두 개 양쪽에 놓고 그 사이에 원판 두 장씩 깔아서 놓으면 땅데드 하는 것과 거의 유사한 상태를 만들 수 있었다. 항상 슬링랙에서 하다가 처음으로 땅데드 해봤는데 웬걸 75kg 3번 하는데 너무 힘들었다. RPE 8 나오는 75kg로 Ladder Method 3/2/1 Wave Loading 3/2/1 75kg, 77.5kg, 80kg 70kg로 정지 데드 리프트 5회 4회 4회 (진짜 숨 고르기 왜케 힘드냐 🥵)

아오 90kg 1회는 진짜 빠르게 올라와서 누가 봐도 더 들 것처럼 보이는데 두 번 들기가 왜케 어려울까 쌤이 사람마다 스타일이 있는데 90kg 그라인딩 엄청 힘들게 탈출하면서 95kg도 97kg도 똑같이 그라인딩 걸리지만 해내는 사람이 있고 예상 가능하게 무게와 회차가 비례하는 사람이 있다고 한다. 지금까지 PR 도전할 때의 이력을 보면 나는 전자가 아닐까 싶기도 하고 아무튼 90kg PR할 땐 힘들었는데 지금 벌써 세 번째 성공이니까 확실히 밀 수 있는 무게로 굳혀가는 중 💪 이것만 해도 이미 성공적이다. 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 ~90kg까지 RPE 8 찾기 85kg는 3번 easy 90kg 1번 그럼 87.5가 적정한 무게 => 82kg로 함 보조는 1RM의 80%니까 73.76kg => 약 7..

벤치 프레스 321321 40kg 정지 벤치 프레스 2rir 3set 35kg 6회씩 (휴식 2분 30초) 클로즈 그립 벤치 프레스 2rir 3set 6, 5, 4회 (세트간 휴식 1분 30초) 푸쉬업3rir (가벼운 강도) 2set ← 1세트차 10개하고 있는데 헬스장 영업 종료한대서 쫓겨남 🥲 집 가서 푸쉬업 (3세트인 줄 알고) 10 15 10회 테이크오프 50개

이미 아침에 서핑을 두 시간이나 하고 와서 리프팅은 무리하지 않는 선에서 본 세트만 했다! 서핑 끝나고 밥 먹을 때 딱 USAPL KOREA 여성부 대회가 시작됐는데 혼자 살짝 틀어놓고 보려다 긴장돼서 못 보니까 다른 크루 분들이 영상 크게 틀어서 같이 봐주셨다 🥹 넘 감사함... SO EASY~~~~!!!! 너무 간절해서 보다가 눈물 나버린 벤치 그라인딩 T_T 우리 쌤 주력이 벤치인데 3차 70 주춤해서 무너진 것 같아 너무 마음 아팠지만 이미 2차 67.5 진짜 너무 너무 대단했고 정신력 미쳤다 소리 나오는 리프팅이었어서 뿌듯하고 멋있고 막 다해 ㅠㅠㅠㅠ 스쿼트 3/2/1 Wave Loading ~ 80kg 웜업 82.5 85 87 82.5(2회) 82.5 85 확실히 이미 운동을 하고 온 상태라 ..