급발진하지도 않았고 @10까지 가지도 않았는데 적정한 무게에서 탑셋으로 PR 찍었다 😆 SQ top set 95kg@8.5 e1rm 101.2kg e1rm80% 81kg (2/3/5)@8 e1rm87.5% 88.5kg (1/2/3)@9 BP top set 48kg@8.5 e1rm 51.1kg e1rm80% 41kg (2/3/5)@7.5 e1rm87.5% 44.5kg (1/2/3)@8

SQ 90@8 88.5@7.5 e1rm 97.6 78% 2/4/6 76kg @8 82% 1/3/5 80kg @9 BP 47@8.5 45.5@7.5 e1rm 50.2 40 246@7 41 135@7 레그 드라이브가 엇박으로 들어감 엉덩이 먼저 뜨고 그 다음 밀기 시작하고 있음 대회에선 벤치가 낮아서 엉뜨 나올 확률도 높고 레그 드라이브 쓰면서 그 힘을 바로 팔로 미는 힘까지 가져오기 어려우면 처음부터 하체 텐션 주고 발 미는 힘 유지하면서 벤치 내렸다가 밀 수 있게 하기 다회 연달하 하면 어떤 텐션이 가장 밀기 쉬운 텐션인지 느껴지는데 지금의 느낌으론 내전근을 쪼면서 사두에 힘 빡 주고 다리는 몸 반대 방향으로 밀어내는 게 잘 되는 듯 오늘은 정지를 오래 해도 불안하지 않았던 게 좋았다

진짜 쉬어야된다 탈탈 털렸다

SQ top set 85kg@7.5 e1rm 93.7kg e1rm80% 75kg (2/3/5)@7.5 e1rm87.5% 82kg (1/2/3)@9 BP top set 45kg@8 e1rm 48.8kg e1rm80% 39kg (2/3/5)@7 e1rm87.5% 43kg (1/2/3)@8 지난 금요일 밤에 데드 PR하고 잠도 못 자고 서핑하러 가서 이틀 연속 체력 바닥날 때까지 파도 타고 돌아오는 길에 의리 있게 안 졸려고 커피 마셨다가 밤잠 설치는 바람에 오늘 컨디션도 영 별로였는데 그 모든 걸 고려해도 아주 좋은 결과다 ✨️

𝙏𝙊 𝘿𝙊 DL top set @7.5 e1rm78% (2/4/6) e1rm82% (1/3/5) 𝘿𝙊𝙉𝙀 top set 107.5kg@10 83kg 2/4/6@8 88kg 1/3/5@8.5 105까지는 무게 뒤로 안 새고 잘 뽑은 것 같은데 107.5부터 뒤로 눕고, 허리 풀리고, 퍼올리는 습관도 나왔다. 110까지 들어보고 싶었는데 실패 오늘 PR 깨겠다고 100보다는 더 올린 101 들었닼ㅋㅋㅋ 20 60 70 75 80 85 90 92.5 95 97.5 101 105 107.5 110

스쿼트 90@7.5 e1rm 99.2 77kg 23 무릎통증 🚨 60kg 하단 3초 정지 7-8reps 역시나 왼무릎 웜업 땐 증상 없었고, 바벨 없이 맨몸으로 움직이거나 스쿼트할 때에도 증상 없는데 메인 세트 무게 다루니 생긴다. 딱 하단 구간에서 무릎 접었다 펴는 순간에 왼무릎에 통증이 스쳐간다. 정확히 5:5로 왼발 오른발 무게 나눠서 내려가면 괜찮은데 조금이라도 왼쪽으로 쏠리거나, 하단에서 무게 중심이 흔들리면서 왼쪽으로 쏠리면 무릎에 온 하중이 다 실리면서 통증이 생기는 것 같다. 대퇴사두 힘 덜 준 상태로 반동 쓰려고 할 때 관절을 찍어버리나 싶기도 하고 일단 정지 스쿼트 하면서 좀 느낀 건 하단 구간에서 힘 풀지 않기 중요 관절을 아껴주기... 벤치 프레스 46@9 43.5@7.5 e1rm ..

DL top set 86@7.5 (87.5@8) e1rm 94.8kg 80% 75kg 235@8 87.5% 83kg 123@7 허리 좀 더 눌러야겠네 너무 말았다

SQ top set 87.5kg@7.5 (e1rm=96.5kg) e1rm80% 78kg (2/3/5)@9 e1rm87.5% 85kg (1/2/3) @10 78kg 5개할 때 4회차부터 속도 느려지고 5회차는 더 느려짐 85kg 3개째 존버 성공 다 해놓고 보니 87.5kg가 7.5가 아니라 8이었던 거 같다 ㅎㅎㅎㅎ BP top set 42.5kg@7.5 45kg@9 (e1rm=47.1kg) e1rm80% 38kg (2/3/5)@8 e1rm87.5% 41kg (1/2/3)@8

BP 45.5@8 e1rm 49.3 44*3 ← 너무 가까스로 밀어서 엥 42kg 3번이 힘들다고??! 하고 의아했는데 다 밀고 확인해보니 양쪽에 2kg씩 꽂혀 있었닼ㅋㅋㅋㅋ 쌤도 잘못 꽂았고 나도 전혀 몰랐음 42*2/1 42*3/2/1 CGBP 36*10 / 7

데드리프트 60kg 정지 데드리프트 6회 3세트 터치앤고 데드리프트 6, 8, 8회 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 한 번씩