데드리프트 20 30 60 70 75 80 85 87 90 92 95 98 100 Top set 98kg@10 80kg 3/2/1 *2 95쯤부터 엉덩이로 퍼올리려는 습관이 나오고 98 100에선 아주 적나라하다 쌤 코멘트!! 무릎이 안 펴진 건 지면을 밀어내는 힘이 약했다는 건가 끝까지 지면을 안 밀고 상체로 들어올리려고 한 것 같기도 하고 그래도 이번엔 복압을 잘 잡았다 복압 잘 잡으니까 들리는 게 엄청 가벼웠달까 오래 쉬고 와서 드는 건데 98kg라니 🥹 흐흐 너무 잘 되어버리네

PR 측정하고 여행 다녀오는 동안 디로딩하기로 했는데 일주일 동안 맨날 밤샘 야근하느라 바벨에 손가락도 못 대봤다 🥲 컨디션 엉망이지만 그래도 열심히 해봄 스쿼트 마의 90kg 뚫고 91kg 해낸 게 어디야!! SQ 91 성공, 93 실패 BP 47 실패, 46 성공 DL 91 1차 시기 실패, 2차 시기 성공, 3차 시기 동무게 굳히기 성공 일주일 동안 스트레스 받아서 엄청 먹어제꼈더니 좀 부었는지 벨트가... 원래 두 번째 칸 끼우면 헐렁해서 세 번째 칸을 끼우니 마니 했는데 아니 두 번째 칸이 완전 쪼이고 니슬리브 끼우니까 다리가 저려... 몸무게가 그렇게 쉽게 막 빠지지 않는 것처럼 찌는 것도 순식간에 찌는 건 아니라고 하니까 (쌤 피셜) 붓기다 붓기일 거다 발리 가서 서핑하면서 붓기 쫙 빼고 와야지

데드리프트 Top set 95kg@8 80% 82.5kg 2/3/5@8*2 85까지 만만했음 슝슝 들었음 90 92.5 95는 그냥 딱 2.5씩만 더 무겁다 뿐이지 들리는 속도나 힘든 정도는 비슷함 이대로 PR 측정하면 100 넘을 기세 😆

스쿼트 85@8 85% 78kg*3@8 80kg*2@7 82kg*1@7 78*3@8 - 마음 급했다 80kg*2@7 - 침착하게 잘 함 83kg*1@8 - 쌤이 82라고 했는데 다 밀고 보니 83이었음 😳ㅋㅋㅋㅋ 벤치 프레스 44@8 40kg*3@8 41kg*2@7 42kg@7 40kg*3@7 42kg*2@7 43kg*1@7.5

데드리프트 Top set 92.5kg@8 85kg Wave ladder (3/2/1)*2 TNG 75kg 4회*1 + 8회*2

스쿼트 Warm-up 20 40 50 60 70 75 80 85 87.5@8 Top set 90@9.99999 Wave ladder 76kg (2/3/5)*2 와 90 그라이딩 오졌다 영겁의 5초! 손목이 문제가 아니라 팔꿈치랑 상완요근???에 부담이 꽤 감 벤치 프레스 20 25 30 35 40 42.5 45 46@9 44정도가 @8일 듯 38로 (2/3/5)*2 마지막 5회의 5회차에 손바닥 두툼한 살로 미니까 아주 가벼운데???

데드리프트 top set 87.5kg@8 76kg (2/3/5)*2 @7 77.5 (2/3/5) *2 😎🔥🔥🔥🔥 셋업 포지션에서부터 무릎의 위치를 살짝만 뒤로 빼서 시작할 때의 무릎 위치가 그대로 고정 상태로 바벨은 위로만 들릴 수 있도록 하기 에너지가 새는 걸 최대한 막자!!!

2023. 08. 01. 스쿼트 85@8.5 77 80 80 77 80 깔림 80 내려가는 속도랑 하단 반동 쓰는거 신경써서 함 벤치 프레스 44를 9로 잡고 40으로 돌리기 나는 반동을 자연스럽게 쓰고 있었다 웜업에서 속도랑 반동 자연스럽다가 긴장하는 무게에서부터 하강이 느려진다든가 좀 덜 앉는다든가 하고 있음 쌤이나 바다쌤은 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 들어오면서 올리는 편 나 반동 끝나고부터는 엉덩이를 밀어넣어서 일어나려 했는데 그러지말고 그냥 다리를 편다! 민다! 이 느낌으로 하기 엉덩이를 밀어 넣다보면 척추에 하중이 실리니까 더 무거워질 수도 있고 허리 다치기 쉬울 수도 있음 벤치는 팔힘을 너무 세게 주면 큰 근육에 힘 들어가는 걸 놓치기 쉬우니까 팔은 받치고만 있고 흉근을 늘렸다가 버텼다가 신장되면..

스쿼트 85kg@8 73.5kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 44.5kg@8.5 43을 @8로 잡고 37kg (2/3/5)*2 벤치 할 때 좀만 더 들어가야겠다 그래야 뽑을 때 편하네 그리고 날개뼈 주변의 등 어깨 근육으로 받친다고 생각하고 언랙해야 가벼움

잠을 못 자고 나왔더니 역시... (수정 예정)