2023. 6. 9. 22:48ใ์ฌ์ ๋จ๋ จ
๐๐ ๐ฟ๐
๐ฟ๐๐๐
๋ฒค์น ํ๋ ์ค
์์
20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44.5(1) 46(1)
์์
... RPE ํ์ธํ๋ค ๊ธ๋ฐ์ง... 1RM ํ์ธํด๋ฒ๋ ธ๋ค๋ ์ ๐
ํ๋ ๊นจ๋ฌ์ ๊ฒ
์ธ๋ํ ๋ ์๋ฉ์ด๋ ํ์คํธ๋ง์ ํ ์ฃผ๊ณ ๋ฝ์ผ๋ฉด ์ข ์ฝ๊ฒ ๋ฝํ๋ค
๋ณธ ์ธํธ 41kg 3/2/1 3/2/1
3์ด ์ ์ง ๋ฒค์น ํ๋ ์ค 2RIR 3sets
38kg 5ํ์ฉ
ํ ๋ฒค์น ํ๋ ์ค 38kg 2RIR
38kg 7ํ์ฉ
ํ
์ดํฌ์คํ ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ ์ด๋ฐ ์ง ๊ฐ์ ํ ์์ ๐ค
ํ
์ฝฅ 50๊ฐ๋ ์๋ฃ!!
์ค๋ ๋ฐฐํฌํ ๊ฑฐ ์์ด์ ๋ฐค์์ ์ผํ๊ณ ๋น ํดํด์ ์ข ์ค๋ค. ์ ๋
์ ๋ชจ๋์นด๋ 5์์ฏค ๊ฐ์ ๊ฒธ ์ ๋
์ผ๋ก ๋จน์๋๋ฐ ์ ๊น ์ค๋ค๊ฐ ๋ฐ๋ก ์ด๋๊น์ง ํด์ ์ ๋
ํจ์คํด๋ ๊ด์ฐฎ์๋ค ใ
ใ
ํ์ฌ ๋ฉ๋ดํ์ ๋ฑ์ฌ ๋์นด์ธ ์ ๊ฑฐ ์ ์ฒด๊ฐ 491kcal๋ผ๋๋ฐ ๋ฏฟ์ ์ ์์... 300g์ด๋ผ๊ณ ํ๋๊น ์ง์ ๊ณ์ฐํด์ ๋ฃ์๋ค.
'์ฌ์ ๋จ๋ จ' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
ํ์๋ฆฌํํ ๊ฐ์ธ ์ด๋ - ์ด์ง๋ง ์ฝ์น๋์ด ํจ๊ป ํ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ (0) | 2023.06.13 |
---|---|
ํ์๋ฆฌํํ PT 24ํ์ฐจ - ์ค์ฟผํธ (0) | 2023.06.12 |
ํ์๋ฆฌํํ PT 23ํ์ฐจ - ๋ ๋ฐ๋ (0) | 2023.06.08 |
ํ์๋ฆฌํํ ๊ฐ์ธ ์ด๋ - ์ค์ฟผํธ 90kg 2๋ฒ์ ๋ฌด๋ฆฌ ๐ฅฒ ํ๋ จ ๋ฌด๊ฒ๋ 82kg๋ก (0) | 2023.06.07 |
ํ์๋ฆฌํํ ๊ฐ์ธ ์ด๋ - ๋ฒค์น ํ๋ ์ค 40kg Ladder Method (0) | 2023.06.05 |