파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 PR 46kg
2023. 6. 9. 22:48ㆍ 심신단련/💪 Weights
𝙏𝙊 𝘿𝙊
𝘿𝙊𝙉𝙀
벤치 프레스
웜업 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44.5(1) 46(1)
웜업... RPE 확인하다 급발진... 1RM 확인해버렸다는 점 😝
하나 깨달은 것
언랙할 때 엉덩이랑 햄스트링에 힘 주고 뽑으면 좀 쉽게 뽑힌다
본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1
3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets
38kg 5회씩
핀 벤치 프레스 38kg 2RIR
38kg 7회씩
테이크오프 챌린지는 이따 집 가서 할 예정 🤙
테콥 50개도 완료!!
오늘 배포할 거 있어서 밤새워 일하고 빠퇴해서 좀 잤다. 저녁에 모나카는 5시쯤 간식 겸 저녁으로 먹었는데 잠깐 잤다가 바로 운동까지 해서 저녁 패스해도 괜찮았다 ㅎㅎ
회사 메뉴판에 등심 돈카츠 저거 전체가 491kcal라는데 믿을 수 없음... 300g이라고 하니까 직접 계산해서 넣었다.
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