본 세트보다 보조에서 더 뛰는 심박 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 데드의 RPE 8을 찾는 날이었다. 20kg 빈 봉부터 차근차근 올려서 80, 85를 지나 90kg까지!! 90kg에서 두 번 들고 쌤이 OK~ 했지만 처음부터 세 번 들어야지 하는 마음으로 들어갔어서 그냥 3번까지 들어버렸다! ㅎㅎ 찐으로 @8인 걸 확인했다. 계산해보면 추정 1RM은 97~8? 정도 나온다고 했고 (실제 1RM이 100kg이니 거의 맞다) 그럼 RPE 8은 84.5kg 정도. 85kg로 오늘의 본 세트 Ladder Methods 수행했다. 3/2/1 3/2/1 보조 운동은 소프트 터치앤고 데드리프트 75kg 9회, 10회 reps 중간에 정코치 님이 멀찍이서 보더니 "터치가 좀 쎄신 것 같은데요~" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 완전 살살 내..

벤치 프레스 ~ 40kg까지 웜업 40kg 2번 밀었는데 3번까진 가능할 것 같았음 그럼 RPE 8은 39.5kg 37.5kg 로 Ladder Method 3/2/1 3/2/1 테이크오프 50회 SUNDAY SURF CLUB 챌린지를 시작했다 🤙 열심히 해서 판초 받아야지!!! 카버보드도 탔다~~ 그런데 크게 넘어져서 손목이랑 손가락을 좀 다치고 머리를 바닥에 부딪혔다 🥲 다음엔 헬멧도 써야겠다...

스쿼트 20 40 60 70 75 웜업 본 세트 3/2/1 Wave Loading 80 82 85kg 80 82 85kg 상체각 죽지 않게 꼿꼿하게 펴고 밀어 올리는 느낌 굿 준비 운동하고 니슬리브 끼우고 웜업 하는데 총 10분 걸린다 본 세트 끝냈는데 총 40분 지나가있다 오 오늘 어쩐 일로 빠르지 핀 스쿼트 70kg 2RIR 3sets (= 7회) 여기까지 53분 정지 스쿼트 2RIR 메트로놈 60bpm 틀어놓고 템포로 70kg 3회 65kg 3회 60kg 3회 오우 템포 어떻게 하는 거지 왜케 죽을 거 같지 연휴 기간 동안 서핑하면서 엄청나게 푸짐하게 먹고 칼로리 카운팅도 안 했다. 근데 진짜 파도에 너무 많이 굴러서 칼로리고 뭐고 살려고 먹은 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 지금 너무 기분이 좋다.

𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 37 39.5 42 (@8) 37.5 40(@8) 42.5(@8.5) 오늘 좀 신경 쓴 건 견갑 후인해서 귀랑 어깨 멀어지게 하고 광배도 좀 딴딴하게 잡았음 → 나중에 쌤께 여쭤보니 광배를 너무 잡으면 팔꿈치가 안으로 모이고 다리 쪽으로 내려간다고, 광배보다는 삼두에 힘 주고 버티면서 내려오는 게 좋다고 하셨다! 핀 벤치 프레스 35kg 10회 엥 뭐지 오늘 도핑했나 나????? 37kg 7회 핀 한 칸만 올림(10에서 아래 3번째 칸) 37kg 7회 오늘 오버 안 하려고 했는데 그래서 42.5 가벼웠지만 참고 보조로 넘어갔는데 보조가 너무 잘 돼서 이건 못 참지 오늘 같은 컨디션 만나는 것도 천운인데 40kg 성공 43.5kg 실패 43kg 실패 아 보조하기 전에 해볼 ..

데드리프트 3/2/1 Wave Loading 80 85 90 82.5 87.5 92.5 정지 데드리프트 77.5로kg 5회씩 2세트 처음에 등 살짝 말아서 팔을 최대한 길게 뽑기 등을 쪼지 말고 팔을 뽑으면 어깨가 벌어지고 말리면서 등이 펴지고 흉추가 살짝 말린다 요추는 펴서 허리는 눌러주기 이번엔 다 조은데 92.5에서 바가 몸에서 조금 떨어져있었다 처음에 시작할 때 텐션 잘 줘서 바로 들어올릴 모양으로 정강이에 딱 붙이고 시작하기 정강이 드드득 긁으면서 올린다는 느낌으로 하면 수직으로 잘 올라온다 87.5의 첫 번째가 프레스 하는 느낌 나면서 잘 됐음 오늘 먹은 것들 ↓ 곧 생리 시작할 거 같은데 요통도 있고 저녁밥 먹는 와중에도 계속 다른 거 먹고 싶었다 🥹 초코... 먹고 싶다 초코.... 초코...

1.8km 뛰고 1.1km 걸었다. 노캔 에어팟 끼고 유튜브 보면서 걸으니까 멀미 난다.

PR 도전하는 건 무섭지 않으니까 😎 항상 지난 번보다 잘 하고 싶은 마음 뿐... 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 (전에 70 → 80으로 바로 가면 너무 무겁길래 한 번 쪼개서 감) 본 세트 3/2/1 Wave Loading 82 85 87 (@8?) 83 86 88 86할 때 두 번째 회차 올라오면서 무게 앞으로 쏠렸다 스쿼트 하다가 처음으로 발 떨어져 봄 힁 노맆 90 성공 (@9.5) 91은 안 됐음 ㅠ 핀 스쿼트 2RIR 65kg 10회 67kg 9회 70kg 7회 트리포드 프레스 8kg 15회씩 3세트 행잉 레그레이즈 20회씩 3세트 크런치 20회 3세트 10시 40분쯤 웨이트 마무리하고 코치님이 11시 마감하기 전에 나가는 게 좋으니 밖에서 자전거 타는 걸로 유산..

너무 웃겨섴ㅋㅋㅋㅋ 맨날 어두운 하의 입다가 오랜만에 밝은 색 하의 입고 스쿼트 했더니, 니슬리브 안에서 이 난리가 나 있었다. 집에 와서 니슬리브 잘 건조시켜주고 있다... 💦 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 3/2/1 Wave Loading 80 82 85kg × 2 몰랐는데 그라인딩 지점부터 고개를 쳐드는 버릇이 있다 이번엔 첫 80kg 할 때 궤적이 완전 기운다. 전체적으로는 앞으로 무게 싣는 경향이 강하네..? 핀 스쿼트 65kg 2RIR 8회로 3세트 너무 힘들어서 다른 변수를 좀 바꿔봤다 벨트를 한 칸 풀었다 세트 하기엔 훨씬 나은 것 같다 rep간 속도가 빨라진다 마지막 세트는 다시 벨트 쪼여서 해보겠다 옹 요것도 괜찮은데 그냥 핀 스쿼트 첫 번째 세트라 익숙하지 않아서 그랬나 정지 스쿼트 65..

데드리프트 3/2/1 Ladder Method 85까지 웜업 하고 87.5kg로 3/2/1 3/2/1 80까지는 똑같은 속도로 가볍게 잘 들었다. 85부터 약간 묵직해지는 느낌이 있다. 87.5에서는 허리가 아주 살짝 말리기 시작한다. 하지만 부담 없는 수준 👌 터치앤고 데드리프트 70kg 12회 75kg 10회 보조 운동을 할 땐 본 세트 무게의 77% ~ 80% 정도로 하면 된다고 한다! 지금은 무게가 계속 늘고 있어서 쌤이 개인 운동 숙제에 무게를 안 정해서 내주시는 거고. 85kg쯤부터 탄마 바르고 했는데 몇 번 들고 나서 보니까 허벅지에 탄마 자국이 그대로 남았다. 허벅지에 손이 쓸리고 있는 게 맞구나!! 안그래도 전에 100kg 할 때 옷에 손가락 걸린 거 신경 쓰여서 오늘은 레깅스 입은 건데..

*𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 스쿼트 20 40 60 70 80kg 웜업 3/2/1 Wave Loading 85(2회) 85(1회) 85(실패) 띠용... (↑ 이건 일요일 라이딩 영향으로 아직 회복이 안 된 것 같다고 쌤이 말씀하심) 80(3회)@9 81(2회)@9 82(1회)@8 핀 스쿼트 2RIR 3세트 60kg 7회 8회 9회 벤치 프레스 20 25 30 웜업 3/2/1 Wave Loading 35 36 37 36(@7.5) 38(@8.5) 40(@8.5) 42kg 실패 핀 벤치 프레스 30kg 2RIR 10회 3세트 미금 포크너에서 팀 회식 했는데 단백질 진짜 넉넉하게 채웠다 ㅋㅋㅋㅋ 살치살 스테이크가 270g이나 됐다. 너무 너무 배불러서 2/3 먹고 나머지는 남겼다. 스테이크를!!! 남겼다!!!..