스쿼트 top set 80kg@8 73.5 75 77 75 77 80 스쿼트는 걍 암 생각 없이 함 효자 종목~~ 마지막 세트의 1회차에 조금 뒤로 앉는 바람에 일어설 때 앞으로 무게를 살짝 실어서 일어난 것만 뱨면 나머진 다 굿 벤치 프레스 43으로 @8 (45 못 밈) 40 321321 오늘 40 42.5 45로 top set 올렸는데 42.5 수월했지만 45를 못 밀었다 45 언랙하고 다운할 때까진 가벼웠는데 엥 이게 안 밀린다고???? 하는 당황스러움 다음엔 43.5 44.5 잘라서 가야겠음 마지막 세트 1회 할 땐 가슴 근육 느끼면서 내리는 거 신경쓰느라 내려가는 속도가 너무 느렸음 그럼 내려가면서 버티느라 힘 다 빠지니까 너무 천천히 내려가지는 않도록 해야 함 정지가 조금이라도 길어지면 못 밀..

20 40 60 70 80 85 90@9 85는 @7.5 정도인데 87이 @8이라고 치고 e1rm은 94.4 85%는 80.24kg => 80kg로 Wave ladder (3/2/1)*2 근데 넋 놓고 하다 3/3/1 3/2/1로 했음 ㅋㅋㅋㅋ 2시리즈 3회할 때의 2회차 것 수직으로 잘 들림 세팅 굿 각도 굿 상체 각도 어렵다 반면 1리시즈 1회차 땐 망임 정강이 긁기 싫어서 사렸더니 엄청 다리에서 떨어져서 들림 2시리즈 2회 드는 차에 첫 번째 회차도 망함 개무거웠음 1시리즈 1회 들 때보다 무거웠음 뭐가 이상했던 걸까 영상 보니 허리를 눌렀음 엉덩이는 뒤로 빼고 허리는 눌러서 허리부터 엉덩이까지의 힘이 잘 안 써진 건가 들 때 오히려 바가 몸 쪽으로 구르는 게 아니라 몸에서 먼 쪽으로 살짝 움직인 ..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 스퀏 밴치 235 두 바퀴 SQ / BP 탑세트@8 e1rm의 80%무게로 (2/3/5)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 82.5 84.5@8 73kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 20 30 35 37 40 42 45@8 40kg (2/3/5)*2

𝙏𝙊 𝘿𝙊 볼륨 다루는 날 DL top set@8 e1rm*80% (2/3/5)*2 TNG deadlift 75% 2rir 2set 𝘿𝙊𝙉𝙀 top set 80kg @8 e1rm 93.75kg 75kg 2/3/5 * 2 65kg 터치앤고 10회 2세트 처음부터 발바닥 밀어야 함 나도 모르게 힘 풀고 있다가 정강이쯤부터 힘 주기 시작하고 있음 처음엔 진득하게 바닥 밀면서 기다리고 들리기 시작하면 빠르게!!!!! 들어올리기 상체 텐션 이제 이해 상체는 겨드랑이와 가슴 사이쯤에 팔뚝을 똽 붙여놓는 느낌 그러면 뒤로 눕지 않아도 바벨이 자연스럽게 정강이에 붙어서 수직으로 올라옴 팔이 덜렁거리면 하체 힘을 덜 쓰고 팔로 바벨을 들어올리려고 하면서 몸이 뒤로 눕게 됨 끝까지 상체 텐션 유지하면 락아웃할 때 상체가 ..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 SQ top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 BP top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 SQ top set 82.5kg @9 76kg 3/2/1 * 2 BP top set 43.5kg @8 40kg 3/2/1 * 2 총 1h 45m 스쿼트는 솔직히 @9 였던 거 같고 벤치가 찐으로 @8 (@7.5...?) 좀 여유로웠습니다~~ 저녁엔 카버보드 탔다 🛹 이제 린 잘할 수 있다! 🥹 경사면 있는데서 바텀턴 탑턴 이어서 연습해보고 싶다!

나한테 맞는 스탠스, 발 각도, 상체 각도 찾기 위해 적정 무게에서 다양한 조합으로 확인해봤다. 스탠스가 넓은 편이라, 스모 장점 살리기 위해 상체각을 더 세워보려고 했지만 상체를 세우면 엉덩이 높이가 떨어져서 M자로 서게 된다. 훅 어려워짐. 스탠스 좁힌 것보단 지금 그대로 가는 게 더 힘 쓰기 좋았고, 허리를 너무 펴려고 하면 오히려 힘을 못 쓴다. 적당히 말린 채로 두는 게 더 잘 됨 무엇보다도 엉덩이랑 햄스트링에 힘이 들어오는 게 느껴지는 상태에서 드는 것이 가장 가벼움 시작할 때의 적정 엉덩이 높이는 약간 감이 오는 것 같다. 상체 텐션은 아직 잘 모르겠지만 광배근 대흉근 상복부근 전거근까지 동원해서 팔을 최대한 길게 뽑은 상태 그대로 고정해서 그대로 올라오기 팔로 바벨을 당기는 느낌이 있으면 ..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 스쿼트 @8 3개@8나오는 무게로 321321 (3개 쉬우면 2,1올려도 돼요) 시간괜찮으시면 pin스쿼트까지 !! 추정1RM 85%로 2rir 입니다!! 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 3/2/1 3 77.5kg 2/1 핀 스쿼트 70kg 2RIR 3회 3세트

발목 부상으로 일주일 쉬고 왔다 🥲 여행에 부상에 아니 리프팅 언제 하냐구 42.5kg까지 올려본 다음 41kg 3회 42kg 2, 1회 41kg 3회 42kg 21회, 1회 3초 정지 37.5kg 4회 2세트 발목을 많이 쓰진 않았지만 안 쓴 건 아니어서 집 올 때 약간 통증이 있었다 안 되는디ㅠ

스쿼트 로우바로 75kg 7회 3세트 핀스쿼트 60kg 6회 3세트 지금까진 스쿼트할 때 그립이 되게 넓었고 이것 때문에 팔꿈치가 뒤로 많이 빠졌다. 팔꿈치 안으로 더 넣어서 몸통에 붙이라는 코멘트를 유튜브에서 진짜 많이 들었는데 하던 자세가 편하고 굳이 큰 불편함을 못 느꼈던데다가 무게도 잘 올라서 의식적으로 고치려고 하진 않았다. 왜 팔꿈치를 안으로 당겨야 하는지를 납득하지 못해서 그랬는데 최근에 어떤 사람이 바가 휘청거리는 이유가 그만큼 상체 텐션이 부족해서 그런 것이라고 팔꿈치를 몸에 붙이면 더 안정적으로 잡을 수 있다는 말을 해줬다. 그 이후 로우바 배울 때 기존 그립 너비로 하니 손목이 아파서, 로우바로 하려면 그립 너비를 좁힐 수밖에 없다는 걸 깨닫게 됐는데 그제서야 다른 사람들의 그립 너비..

지난 번 석준쌤과 수연쌤이 해주신 코멘트 상기하며 데드 60kg로 연습했다. 생각하면 할수록 상체 텐션 잡으라는 말을 진짜 쉽게 풀어서 설명해주셨구나 싶다. 가슴 빡 등 빡 팔 몸통에 붙이고 상복부 쪼아서 빡 아직 적정 스탠스 너비는 잘 모르겠다. 그리고 땅데드처럼 한다고 바닥에 원판 깔고 하는데 올록볼록해서 좀 불편하긴 하다. 저녁은 세 명이서 나눠 먹었고 어니언링은 저거 하나만 먹었음 나머지는 조금씩만!!