잠 두 시간 자고 가서 스쿼트 스트렝스 해버리기 😵 알고보니 스트렝스 훈련은 5reps를 마치 1reps처럼 한숨에 (진짜 리터럴리 ‘한 숨에’) 끝내고 쉬는 시간도 1분 ~ 1분 30초만 가지는 아주 빡세고 숨 돌릴 틈 없는 훈련법이었다. 핫챱샵 후하후 핫챱샵 하고 힘 회복될 때까지 충분히 쉬는 건 줄 알고 스트렝스 좋은데? 왜 힘들다하지? 했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 멘탈 꽉 붙잡고 해야하는 거였다. 스쿼트 2세트째 할 때 2회차부터 이미 부들부들하길래 와 이거 4,5세트 어떻게 하나 했는데… 의외로 잘 해냈음! 그리고 반복 횟수가 길지 않으니까 오히려 있는 힘 없는 힘 다 모아서 마지막에 어떻게든 올라와진다! 오늘은 스쿼트 60kg대로 스트렝스 했고 쌤이 담번엔 70kg로 해도 될 것 같다고 하셨다. 최악..

폼롤러 스트레칭 데드버그 짐볼 20회 2세트 고무밴드를 이용한 어깨 스트레칭 10회 턱걸이 5회, 4회, 6회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 40lb 10회 스쿼트 20kg + 90lb 10회 스쿼트 30kg + 90lb (= 70.82kg) 8회, 3회, 5회 (아 어지러워) >>> 또 계산 잘못해서 60kg인 줄 알고 들었닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스쿼트 35kg + 90lb (= 75.82kg) 3회만 하자! ✔︎ 스쿼트 40kg + 90lb (= 80.82kg) 1회 성공 🆙🎉️🎉️

나의 상체를 책임지는 소중한 근육들… 🫶 진짜 많이 컸다! 오늘 촘촘히 찢었으니 자는 동안 또 쑥쑥 자라주길 아침에 자전거 타고 역 두 정거장 거리 한 번 왕복했다가 저녁에 같은 거리 한 번 더 왔다갔다했다. 진짜 오늘 자전거 많이 탔네... 게다가 근력 운동도 토요일마다 그렇듯 진짜 오래 했다. 두 시간 반!! 근데 심지어 574kcal..!!! 오늘 걸음 수는 11291보 사이클링 거리는 16.5km 총 운동 시간은 4시간 13분 게다가 수면 시간은 7시간 50분 👏👏👏 아 진짜 오늘 완벽했다 웨이트 루틴 몸 풀기 폼롤러 스트레칭 (오늘 특히 다리찢기 열심히 ㅎㅎ) 등 턱걸이 8개 🆙🎉️🎉️🎉️, 6개, 6개, 6개, 5개 (지난 주 토요일에 턱걸이 4개 하고, 다음 주엔 다섯 개 해야지 했는데.....

수업 내용 몸 풀기 폼롤러 스트레칭 트레드밀 20분 (수업 기다리면서) 턱걸이 3회 5세트 (수업 기다리면서) 등 근육 강화 운동 - W 스위밍(W Swimming) 15회 2세트: 엎드려서 양손을 앞으로 뻗고 이마만 뗀 상태 유지. 배에 힘을 줘서 상체 유지. 팔을 접어 옆구리쪽으로 당겨왔다가 펴기를 반복한다. 이때 팔꿈치부터 손끝까지는 수직으로 움직이도록 한다. - 트레페지우스 스트렝스닝(Trapezius Strengthening) 15회 2세트: 엎드려서 이마만 뗀 상태 유지. 두 손을 귀 뒤에 대고 팔꿈치가 바닥에서 뜨게 했다가 다시 팔꿈치를 바닥에 내려놓기를 반복한다. 고무 밴드를 이용한 승모근 운동 - 밴드를 뜨개질 하듯이 손에 한 바퀴씩 감아 잡고 중부 승모근을 모아주며 팔을 폈다가 모아주기..

폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 * 2세트 폼롤러 위에서 플랭크 45초 폼롤러 위에서 플랭크 한 상태로 마운틴 클라이머 10회 턱걸이 3개(자세 쪼개서, 숄더패킹!), 5.5개, 2개 턱걸이 노랑밴드 (자세 쪼개서, 숄더패킹!) 4개, 4개, 8개 : 자세 쪼개면서 속도가 느려져서 그런가 더 오래 버티느라 그런가 되게 힘드네 (턱걸이 하다가 옆에서 운동 하시던 대표님이랑 인친됨 ㅋㅋㅋㅋ) 데드리프트 20kg 10회 데드리프트 20kg + 20lb 10회 데드리프트 20kg + 40lb 10회 데드리프트 20kg + 60lb 5회 데드리프트 20kg + 90lb (= 60.82kg) 5회 데드리프트 30kg + 90lb (= 70.82kg) 1회 2세트 데드리프트 20kg + 90lb (= 60.82kg)..

대표님이 파워리프팅 대회를 열어볼까 생각 중이라며 참가 의사를 묻고 가셨다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 냉큼 참가하쥬 여기 체육관에서 지금까지 가장 좋은 기록이 40kg 초반대 분이 1년 정도 하셔서 70kg 든 건데, 50kg 몸무게로 4개월만에 85kg라니 진짜 믿기지가 않는 성장 속도라고 하셨다! 허헣ㅎㅎㅎ "혹시 부모님이 그쪽 분야에 계시거나..." "전혀요 ㅎㅎㅎㅎㅎ" "어렸을 때 운동 능력 발견했다면 선수했어도 진짜 잘 하셨을텐데..." 오늘의 루틴 스트레칭 폼롤러 데드버그 + 짐볼 20회 2세트 밴드 끼우고 힙 브릿지 20회 짐볼 위에서 힙 브릿지 10회 짐볼 위에서 힙 브릿지하고 한 다리 뻗기 각 10회 (영상 순서는 실제 한 것의 반대임) 턱걸이 6회 (🆙🎉️🎉️), 5회, 4회 턱걸이 노랑밴드 7회 ..

오늘의 루틴 스트레칭 폼롤러 코어 데드버그 엎드려서 무릎 든 상태에서 한 발씩 떼었다가 내려놓기 엎드려서 무릎 든 상태에서 한 발씩 떼었다가 내려놓기하면서 동시에 팔도 교차로 들었다가 내려놓기. 손발이 동시에 떨어져야 함 (advanced) 등 턱걸이 4회 + 살짝 도움 받아 1회 더 2세트 :턱걸이할 때 내가 계속 호를 그리면서 올라가서 턱을 걸려고 하는데 그렇게 하면 힘을 더 쓰게 됨 가슴을 내밀어 몸이 사선인 상태에서 방향은 수직으로 쭉 올라갔다 내려오기 인버티드 로우 15회 2세트 이두 덤벨 컬 2kg 20회 2세트 : 2kg라니...!!! 선생님이 처음엔 "가볍겠지만 우선..."하면서 주셨는데 덤벨 컬 하다보니 하나도 가벼운 무게가 아니었다 ㅋㅋㅋㅋ 정말 팔에서 전완 빼곤 다 비실비실이었구먼 🥹..

아침엔 솜이불에 파묻혀서 꿀잠 자고 점심 시간에 운동 후다닥 다녀왔다. 왠지 기분이 좀 처지고 힘이 없었지만 스쿼트 하면서 원판 꽂다 보니까 또 욕심은 욕심대로 났다. 무게 보니까 신체 컨디션이 썩 좋은 편은 아니었던 것 같지만... 오늘의 운동 루틴 턱걸이 4회, 4회 턱걸이 노랑밴드(-7.5kg) 7회, 8회, 6회, 10회, 5회 (한 달도 안 된 9월 2일에 노란 밴드 처음 하면서 1회, 2회 했는데 어느덧 10회도 된다니!) 라잉 레그 컬 15kg 10회 2세트 라잉 레그 컬 20kg 10회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 40lb 10회 스쿼트 30kg + 40lb 5회 스쿼트 35kg + 40lb (= 53.14kg) 5회 스쿼트 40kg + 4..

오늘의 모먼트 다이소에서 이것 저것 샀는데 가방에 다 들어가질 않았다. 이가 없으면 잇몸으로... 그리고 가방에 있던 것들 다 꺼내서 착용 ㅋㅋㅋㅋㅋ 리프팅 벨트 차고 자전거 달리는 사람 보셧슈 그게 바로 나야나 데드리프트 한다고 또 와장창 박살난 정강이 영광의 상처임 친구들의 열화와 같은 성원에 힘입어 다음 주엔 턱걸이 다섯 개 가보자고~~~ 💪 오늘의 루틴 몸 풀기 폼롤러 스트레칭 흉추 가동성 운동 코어 데드버그 20회 2세트 플랭크 2분 10초 2세트 등 등 어깨 스트레칭 (고무밴드 이용 만세 회전) 턱걸이 4개 3개 3개 턱걸이 주황밴드 10개 2세트, 6개 랫풀다운 20kg (좁은 뉴트럴 그립으로) 10회 랫풀다운 27.5kg 10회 랫풀다운 35kg 7회 랫풀다운 35kg (넓은 뉴트럴 그립으..

힙 브릿지 15회 2세트 짐볼 위에서 힙 브릿지 10회 짐볼 위에서 한 다리 뻗고 힙 브릿지 10회씩 양쪽 고무밴드 이용한 등 어깨 스트레칭 턱걸이 3회, 3회, 2회, 2회, 2회 오늘은 4년차 되는 날 + 월급날 + 특식날 + 동호회 회식 아주 부지런하게 먹고 움직였다 😋 쌤과 2대 200을 위한 결의를 다졌고 🤜🤛 내일은 스쿼트랑 데드 하러 가야지 역 근처까지 두 번이나 자전거 타고 왔다갔다 했다. 진짜 가을인가봐! 자전거 타는 동안 좀 추웠다. 오늘 먹은 것들 ↓ 하루 치킨 두 탕 뛰엇슴 ^_^ 단백질 아주 충분하쥬 라떼용으로 괜찮다는 수입산 멸균 우유 아르보리아를 사봤다! 아이스 라떼로 마셨는데 아직 잘 모르겠음… 따뜻하게 다시 먹어봐야지