귀한 주말엔 하고 싶은 운동 원 없이 다 해야지

오늘의 모먼트

다이소에서 이것 저것 샀는데 가방에 다 들어가질 않았다. 이가 없으면 잇몸으로... 그리고

가방에 있던 것들 다 꺼내서 착용 ㅋㅋㅋㅋㅋ 리프팅 벨트 차고 자전거 달리는 사람 보셧슈 그게 바로 나야나

데드리프트 한다고 또 와장창 박살난 정강이
영광의 상처임

친구들의 열화와 같은 성원에 힘입어 다음 주엔 턱걸이 다섯 개 가보자고~~~ 💪

오늘의 루틴

 

몸 풀기

폼롤러
스트레칭
흉추 가동성 운동

코어

데드버그 20회 2세트
플랭크 2분 10초 2세트

등

등 어깨 스트레칭 (고무밴드 이용 만세 회전)

턱걸이 4개 3개 3개
턱걸이 주황밴드 10개 2세트, 6개

랫풀다운 20kg (좁은 뉴트럴 그립으로) 10회
랫풀다운 27.5kg 10회
랫풀다운 35kg 7회
랫풀다운 35kg (넓은 뉴트럴 그립으로) 10회 2세트

등 + 하체

데드리프트 20kg 15회
데드리프트 20kg + 20lb 10회
데드리프트 20kg + 40lb 10회
—— 벨트 착용 ——
데드리프트 30kg + 40lb 10회
데드리프트 20kg + 90lb (= 60.8kg) 5회 : 벨트 쓰니까 복압 잡아서 자세 유지하는 감각을 잘 못 잡겠다. 허리 힘 놓아버려서 더 말리게 되는 느낌...
—— 벨트 탈거 ——
데드리프트 20kg + 40lb 10회
—— 벨트 착용 ——
데드리프트 20kg + 40lb 10회 3세트

하체

스쿼트 20kg 10회 3세트

오늘의 운동 결산

근력 2시간에 417kcal ㄷㄷㄷ 오늘 장난 아니었네

오늘 먹은 것들

어제 잘 먹어서 그런가 오늘은 가볍게 먹어도 배가 그닥 고프지 않았다!