폼롤러 스트레칭 턱걸이 4회 2회 3회 2회 3회 데드버그 20회 데드버그 + 짐볼 20회 힙 브릿지 짐볼 위에서 힙 브릿지: 다리 편 상태에서 발 밑에 짐볼을 두고, 무릎 굽히며 짐볼 당겨오기, 그 다음 힙 브릿지 짐볼 위에서 힙 브릿지하고 한 다리 뻗기: 이때 뻗는 다리는 버티는 다리보다 살짝 낮게 뻗고 발목 당기기, 다리보다 엉덩이가 더 높게 힘 줘서 올라가야 함. 올라가면 잠시 버티고, 역순으로 다리 내리고 엉덩이 내리고 다리 뻗기 → 햄스트링 자극 장난 아니다. 레그 컬보다 더 강하게 오는 듯!! 레그 컬이랑 이거랑 섞어서 운동 하는 게 좋다고 했다. 그래야 근육의 질이 좋아진다고 한다. 데드리프트 스트렝스 훈련 >>> PR 측정 원래 10reps 훈련 하기로 했는데 너무 쉽게 슉슉 들어서 올리..

오늘의 일화 어째 오늘 원판 꽂으면서 쇠냄새가 좀 진하네 했는데 코피 터진 거였음... 운동 끝나고 잠깐 쉬는데 관장님(aka 대표님)이 돌아오셨다. 운동 잘 되냐고 해서 이제 턱걸이 4개 한다고 말했다. 무슨 밴드로 하냐고 해서 "쌩으로요!"하고 자랑스럽게 대답했다. 관장님이 놀랐다! 흐흐흐 한 달 전(https://eternal-records.tistory.com/339)에 턱걸이 도와주실 때만 해도 쌩으로는 못 했는데 벌써 4개나 해서! 치과 의자에 누워서 소독한 거 마르는 동안 또 코 골면서 잤다. 고로로롱 소리에 놀라서 깼다. 오늘의 루틴 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 2세트 폼롤러 위에서 플랭크 40초 2세트 등 어깨 스트레칭 턱걸이 4회, 2회, 1회 턱걸이 주황밴드 10회 3세트 스쿼트 ..

턱걸이 할 때 밑에 스텝박스 놓고 올라가서 했는데 힘들어서 떨어질 때 모서리 밟는 바람에 앞으로 미끄러졌다 ㅠㅠㅠ 그렇게 스텝박스 위로 드러누웠다가 엑소시스트처럼 허리 꺾으며 일어났닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 뒤에서 수업 하시던 쌤이랑 개인 운동 하시던 쌤이 놀라서 괜찮냐고 물어봤다. 예에.. 괜찮아요.. (놀라게 해드려) 죄송합니다 허허허… 개인 운동하면서 진짜 요란하게 아주 온 사람 주목을 다 끌었다. 아우 부끄러워 진짜… 와중에 안 다친 건 천만다행 😮‍💨 아침 PT 스트레칭 폼롤러 데드버그 짐볼 들고 데드버그 폼롤러 위에서 플랭크 폼롤러 위에서 플랭크 자세로 무릎 조금만 당겨오는 마운틴 클라이머 라잉 레그 컬 17회, 16회 레그 익스텐션 15회 2세트 맨 몸 스쿼트 스쿼트 20kg 스쿼트 30kg 15회 n세트..

스트레칭 폼롤러 데드버그 20회 2세트 힙 브릿지 20회 2세트 암 풀 다운 15kg 10회 2세트 턱걸이 2회, 2회 턱걸이 주황밴드 7회, 10회, 7회 데드리프트 20kg 10회 2세트 데드리프트 30kg 10회 데드리프트 30kg + 20lb 10회 데드리프트 30kg + 40lb 10회 데드리프트 35kg + 40lb 10회 데드리프트 40kg + 40lb (= 58kg) 10회 2세트 유튜브엔 음소거 해서 올림 탕탕 내려놓는 소리랑 복압 잡는 소리랑 숨 내쉬는 소리 다 너무 중요한데 BGM 때문에 유튜브 못 올리는 거 넘 아쉽다. 오늘 먹은 것들 ↓ 아주 좋아라 하는 꿀담은삼!! 우유를 넣었을 거라고 생각했는데 두유였다. 두유 1/2팩에 얼음이랑 수삼 넣은 거 아닐까 싶음 평소보다 1000kc..

어쩌다보니 운동 기본값이 턱걸이 + 데드리프트가 되는 느낌…🤔 스트레칭 폼롤러 데드버그 20회 2세트 턱걸이 3.5회, 2회, 3회 턱걸이 주황밴드 6회, 7회 데드리프트 바벨 무릎 높이에 놓고 엉덩이 밀어 넣는 연습 20kg 10회 2세트 (같은 방식으로) 30kg 10회 2세트 땅데드 30kg + 50lb 1~2회씩 세 번 하는데 잘 안 뽑혀서 땅데드 30kg 15회 2세트 오늘 먹은 것들 ↓

스트레칭 폼롤러 데드버그 20회 3세트 고무밴드 이용해서 어깨 돌리기, 중부 승모근 모아주기 스트레칭 해머 벤치 프레스 빈 상태로 10회 해머 벤치 프레스 20lb 10회 해머 벤치 프레스 40lb 10회 3세트 사이드 래터럴 레이즈 3kg 10회 사이드 래터럴 레이즈 5kg 10회 사이드 래터럴 레이즈 3kg 10회 오늘 운동 살살 한 이유.. 😭 오늘 먹은 것들 ↓ 1800 넘게 먹었지만 오늘 많이 걸어서 초록색 😊 단백질 23%밖에 안 되지만 100g 넘겼답니다? 수면 부족인데 일단 당이랑 카페인 때려넣고 몸뚱아리 움직여봄 ㅠ 알리오올리오 쫌만 받았다! 오늘 다 맛있었다 😋 출근을 해서 티타임이 많았음

몸풀기만 18분!!! 아주 지극정성이었다 🔥 관절에 열내고 기름칠 💦💦 데드버그 20회 2세트 고무밴드 이용해서 어깨 스트레칭 턱걸이 생으로 4회 도전!!! 잉 왜 하나 반…? * 3세트 턱걸이 주황밴드 8회 * 2세트 턱걸이 파랑밴드 10회 인버티드 로우 10회 * 3세트 데드리프트 20kg 데드리프트 20kg +20lb 데드리프트 20kg + 70lb 5회 데드리프트 20kg + 90lb 1회 3세트 데드리프트 20kg + 90lb + 5kg (= 65.82kg) 1RM!!!! 🆙🎉️🎉️ 대표님이 지켜보는 앞에서 들었다! 아 진짜 66kg 오기로 뽑았다!!! 종아리까지 뽑는데 수 초 흘렀다 🥹 뽑힐 듯 안 뽑힐 듯 했는데도 끝까지 포기 안 하고 1cm씩 들어서 종아리 선 넘겼고 그 뒤로는 쑥 들었다!..

폼롤러 데드버그 플랭크 1분 2세트 턱걸이 3회 + 3회 supported 턱걸이 파랑밴드 15회 2세트 원 암 덤벨로우 3kg, 5kg : 이번엔 호를 그리면서, 네거티브에 힘 풀지 않기 데드리프트 스트렝스 훈련 (무릎 아래에 바 놓고 엉덩이 빨리 당기는 연습. 둔근 힘내라!!) 스쿼트 20kg 10회 3세트 스쿼트 20kg + 50lb 10회, 4회(깔린 건 아니나.. 의지 소멸로 지쳐서 스탑) 데드리프트 20kg 자세 연습 유산소 사이클링 30분 마무리 폼롤러 오늘 쌤한테 전완근 자랑하는 팔짱 끼는 포즈 배움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 턱걸이랑 데드 하면서 전완근 엄청 써가지고 오늘 팔짱 끼는데 근육 장난 아니었다 😎 선생님과 함께 전완근 보며 감탄함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뿌듯 실내 사이클 타고 나와서 또 야외 사이클..

등어깨 스트레칭 폼롤러 고관절, 장요근, 내전근 스트레칭 데드버그 20회 폼롤러 위에서 플랭크 자세로 마운틴 클라이머 (16회 + 15초 버티기) * 2세트 🔥🔥🔥 진짜 개힘듦 턱걸이 파랑밴드 15회 2세트 인버티드 로우 15회 2세트 스쿼트 자세 교정 유산소 사이클 30분 + @ 스쿼트 할 때 이번엔 대퇴사두근에 집중해서 고관절 찝히는 높이까지만 내려가기(하프와 풀의 중간) + 상체 살짝 기울이기 → 벗윙크 방지 발가락에 무게 중심이 실리도록 하기 내려갈 때 무릎은 자연스럽게 앞으로 나오면 됨 내가 느낀 건 오늘 배운 자세는 엉덩이가 뒤로 빠지면서 대각선으로 내려가는 대신 그대로 일자로 아래로 내려가는 느낌?? 허리가 좀 아팠는데 이게 앞서 플랭크 + 마운틴 클라이머 할 때부터 그랬어서 그 탓인지 이 ..

추석 당일엔 근처에 문 연 헬스장이 없어서 오피스텔에 차려진 1인 헬스장에 예약해서 가봤다. 한 시간에 12000원이라 저렴한 편은 아니지만 예약한 시간 동안 나 혼자서만 그 공간을 쓰는 거라 원하는 종목 하나 골라서 몇십 분동안 디립다 그것만 한다고 눈치 볼 필요 없고 영상 편하게 찍으면서 연습할 수 있는 게 좋았다. 시끄럽지 않고 부산스럽지 않고 내가 원하는 노래 틀 수 있고 🙂 종종 이용할 듯! 👍 스트레칭존, 바벨, 원판, 덤벨, 랙만 있으면 평소에 내가 하던 루틴은 다 할 수 있어서 시설은 내겐 충분했다! 오늘 한 운동 간단 폼롤러 등 어깨 밴드 스트레칭 데드버그 20회 턱걸이 좁게 잡고 4, 4, 3회 데드리프트 20kg 20회 데드리프트 40kg 10회 데드리프트 50kg 4회 데드리프트 5..