폼롤러 하체 스트레칭 T바 로우 루마니안 데드리프트 20kg ~ 20kg + 90lb (최종 무게 10회 3세트) 벤치 20kg 10회 벤치 30kg 5회 벤치 35kg 2회 벤치 20kg + 40lb 1회 벤치 25kg + 40lb 실패 운동 다 하고 호떡 먹었다 넘 마싯

2022. 11. 02. 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 20lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 90lb 10회 스모 데드리프트 25kg + 100lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 140lb 3회 스모 데드리프트 20kg + 160lb 3회 스모 데드리프트 25kg + 160lb 1회 🆙🎉🎉 (시간 더 있었으면 더 들 수 있을 거 같은데 아쉽다!!! 내일 다시 온다!!)

전면 삼각근(과 전체) 밀리터리 숄더 프레스(= 오버헤드 프레스) 15kg 12회 3세트 반동 없이 올릴 때에도 내릴 때에도 네거티브 저항 느끼면서 비교적 정적으로 수행. 이 지점에서 일반 숄더 프레스와 밀리터리 숄더 프레스의 차이가 있다. 쇄골이 위치하는 정도에 바벨을 놓고, 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 바벨을 잡은 다음 언랙. 천천히 밀어올렸다가 천천히 내리면 되는데, 이때 최대로 밀어올렸을 때 정수리의 수직 지점에 오도록 살짝 뒤로 와야 한다. 밀어올리면서 상체와 머리가 살짝 앞으로 나가고 팔이 뒤로 빠지는 느낌. 모든 자세에서 복압 잡고 엉덩이에도 힘이 빡 들어가 있어야 한다. 그래야 밀어올릴 때 허리에 가는 부하를 줄일 수 있다. 코어에 힘 주지 않으면 바로 허리가 휘는 걸 느낄 수 있다. 시티드..

아침 7시까지 검진받으러 가려고 했는데 7시에 일어났다. 8시에 갔는데 접수처에서 40분이나 기다렸다. 프로포폴 맞고 몇 초만에 잠드나 궁금해서 숫자 세어 봤다. 13초 정도 되었을 때 아드으으으윽 해지더니 잠들어버렸다. 현대 한국인 아니랄까봐 표재성 위염과 역류성 식도염이 있다고 했다. 약을 처방받았다. 언니랑 점심 맛있는 거 먹을 거지만 죽 준다는데 안 먹고 갈 수 없지 언니에게 와규 쏘고 😉 그라츠커피랩 왔다. 에스프레소 한번 먹어보라고 추천했는데 언니가 꽤 마음에 들었는지 다음 날에도 그다음 날에도 계속 다른 에스프레소 바에도 가보자고 그랬다. 그리고 2차전 ㅎㅎ 밖에 앉아서 무릎 담요 덮고 있었다. 날이 조금 흐려서 추웠다. 야외에서 커피 마실 수 있는 날이 며칠 안 남았구나 싶었다. 언니가 이..

휴가에서 돌아오자마자 곧바로 다음 날에 팀 워크숍이 있었다. 개발팀의 결속력을 다지기 위해 창덕궁에 왔답니다(?) 궁 덕후인 팀장님이 해설사를 자처했다. 자꾸 국사학과 출신인 내 눈치 보시는데 정작 나는 듣는 이야기마다 동공 지진 👀️ 어니언 안국점에 가서 겨우 자리를 잡고 거의 30분 걸려서 주문을 했다. 발사믹 소스를 아주 미니미한 병에 담아서 팔고 있었는데 소연님이 다섯 개를 사서 우리에게 하나씩 선물해주셨다 🥰 스무 살 때부터 익히 들었고 한번쯤 해보고 싶었던 전시 '어둠 속의 대화' 체험형 전시라서, 갤러리형 전시보다는 팀원들과 함께 오기 더 좋을 거 같아서 적극 추천했는데, 알고 보니 엔비전스에서 주관하는 전시였다. '시각 장애 체험'이라는 말로만 설명하기엔 좀 더 감정적으로 이해할 수 있는 ..

토요일 낮 내가 좋아하는 그라츠커피랩에서 너티드롭을 마시며 10월을 시작했다. 다른 사람은 사다줘놓고 나는 아직 안 먹어 본 블루밍턴 베이글 하우스의 베이글도! 초딩 입맛 저격하는 메뉴 많이 달아서 금방 물리기도 하고 보기보다 양이 많아서 절반 먹고 남은 절반은 저녁에 먹었다. 토요일 한적한 시간대에 운동 완료하고! 집에 왔더니 채환이 덕분에 받게 된 에어팟 프로가 도착해있었다. 포장도 못 뜯고 일단 챙겨서 나왔다. 자전거 타고 분당중앙공원 왔는데 개미랑 도착 시간이 딱 맞았다. 개미가 너 지금 개머싯써~~~ 하면서 찍어줬다. 안티티티티 프레자일 갑자기 관객석에서 댄서들이 나타나며 시작된 앰비규어스 댄스컴퍼니의 무대 띵곡 오브 띵곡만 뽑아서 불러 준 자우림 T_T 야이야이야이야이야 👋 구운달걀 하나씩 개..

2022. 10. 09. 새벽 버스를 타고 서울에서 양양으로 음쥬가 넘어왔다. 일찍 일어나서 음쥬 픽업하러 가야지 했는데 늦잠을 자서 실패 T_^ 음쥬도 합류하고 일하러 간 써니도 잠깐 돌아와서 같이 📍하이타이드에서 점심을 먹었다. 후식은 📍인구브루잉 에서 추우니까 따뜻한 라떼랑~~ 밀크티랑~~ 미니멀의 기준은 내가 정하는 거야 뭐 하나 허투루 둔 게 없는 소품들 개미 눈 트윙클 뉴닉의 찐팬 음쥬 저 굿즈 티셔츠가 아주 탐나고 예뻤어 이런 위트 넘 조은 걸 파도 놓침~ 파도 놓치고 풍덩~ 또 놓치고 (풍덩) 보드 잡고 입수~ 또 놓치고 뒤늦게 테이크오프 해보았지만 또 풍덩 뭔 뚜껑 닫듯이 입수를 하냐 (보드 놓치지 않으려는 필사적 노력) 물놀이 후 단백질 보충 정말... 노곤하다... 옥탑방에 살면서 옥..

2022. 10. 28. 폼롤러 동적 스트레칭 데드버그 20회 2세트 컨벤셔널/스모 데드리프트 20kg 10회 컨벤셔널/스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 컨벤서널 데드리프트 20kg + 100lb 3회 스모 데드리프트 20kg + 100lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb 3회, 2회 아 저중량에서 하고 멈출 걸 엉덩이 근육 통증 심함 중둔근인가 근육통이면 운동 마치고 몇 시간 후부터 슬슬 아파오는데 이건 운동하면서 엥 이상하다 싶더니 운동 끝날 때부터 걷기도 좀 어렵고 움직이기 쉽지 않다. (저녁에 클라이밍 가서도 몸 잘 풀고 했는데 몇 번 문제 풀었더니 또 찌릿찌릿 엉덩이가 아프다. 😭 이번 주말에도 하체 운동 하지 말고 쉬어야겠다 ..

상체 스트레칭 폼롤러 하체 스트레칭 : 팔 옆에 한쪽 발 두고 다른 쪽 발 뒤에 두고, 앞으로 갔다가 뒤로 가면서 햄스트링 늘려주고 돌아와서 팔 돌려서 뒤로 들며 허리는 고정 흉추 늘이며 몸 돌려서 하늘 본 후 돌아오기 (← 동적 스트레칭) 센터에서 파워 레그 프레스 머신이 빠지고 로잉 머신과 어시스트 풀업 머신이 들어왔다. "어시스트요? 어시스트가 왜 필요하죠? ㅎ" 라고 하고선 턱걸이 4개 하고 떨어지고(띠용) 어시스트 풀업 -25kg 하중으로 15회 2세트 하는데 탈탈 털렸다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제 클라이밍 하고 턱걸이 9.9개 하면서 등 근육에서 힘 다 써버렸나보다. 스쿼트 20kg 15회 스쿼트 20kg + 50lb 12회 스쿼트 20kg + 70lb 3초 정지 스쿼트 5회 2세트 + 3회 하는데 오..

주말엔 운동을 쉬라는 특명을 PT쌤의 특명을 받자와 운동의 ㅇ자도 쳐다보지 않았고 PT 41회차가 도래함 턱걸이 살짝 하고 벤치 프레스, 컨벤/스모 데드리프트, 스쿼트 모두 저중량으로 웜업 스모 데드는 다 좋은데 이걸로 10회씩 하면 끝나고 일어날 때 다리가 굳어서 움직이기 어려운 거 하나 아쉬움 내용이 부실한 이유는 당일에 못 쓰고 나중에 적은 것이라서 그러함 껄껄