2022. 10. 08. 개천절이 붙은 주말 or 한글날 대체 휴일이 붙은 주말에 이틀 정도 휴가를 더해서 친구들과 서핑 캠프를 다녀오기로 했다. 역시나 서핑에 진심인 개미가 주최(?)를 해서 사람을 모았다. 개미가 그간 서핑을 배웠던 선생님께 직접 연락을 해서 강습도 예약했다. 지난 번의 서핑 여행 멤버에 더해서 음쥬가 새 멤버로 들어왔다 🥰🥰 ↓ 지난 번 첫 서핑 여행은 이랬다쥬 인생 첫 서핑 도전 🏄🏻 | 속초-양양 여행 2022. 04. 21 - 22. 태어나서 처음으로 서핑을 해보러 친구들과 양양 여행을 떠났다! 🌊🏄🏻 초보운전이지만 소듕한 차주님 덕분에 여행이 반은 편해졌다 👍 서핑 고수인 독일어 쌤이 양양에서 서 eternal-records.tistory.com 오전 7시에 모여서 출발하기로..

온몸의 근육이 아우성이다. 어느 곳 하나 안 아픈 데가 없다. 제일 아픈 곳은 왼쪽 무릎 바로 위 근육이다. 다리를 미는 동작(ex. 자전거 페달 밟기)을 할 때마다 알이 밴 게 느껴진다. PT쌤으로부터 이번 주말엔 운동을 하지 말고 밥 잘 챙겨먹고 쉬라는 특명을 받았다. 휴식하면서 근육 회복할 시간을 주자고. 너무 쉴 틈 없이 운동을 하면 오히려 퍼포먼스가 떨어진다고 한다. 이번 주에 운동하면서 느꼈던 문제 상담을 했는데 각각 일단의 처방을 받았다. 1. 턱걸이 하면 두통이 생겨요 - 신경 써서 호흡을 하는데도 4~5회 넘어갈 때쯤부터 두통이 빡 온다. 목 어깨와 상부 승모근이 모두 갑자기 긴장해서 그럴 수 있다. - 밴드 턱걸이 할 때도 그러한가? 항상 맨몸으로부터 시작해서 잘 모르겠다. => 그럼 ..

나 계란 알러지 이제 없어졌나 했는데 있네 아직… 🥺 예전만큼 심하진 않지만 증상 인지는 된다. 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 턱걸이 7회, 6회 (아 또 두통… 스탑한다 일단) 랫 풀 다운 20kg 10회 (아 이제 왜 또 어깨가 아파… 서핑 마지막날 지나면서 왼쪽 어깨 아파서 지난 주에 어깨 살살 썼는데 이번 주 월요일에 클라이밍 다녀온 이후로 오른쪽 어깨가 아프다.) 랫 풀 다운 27.5kg 10회 랫 풀 다운 35kg 10회 2세트 시티드 로우 20kg 10회 시티드 로우 27.5kg 10회 고무 밴드를 이용한 어깨 스트레칭 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 90lb 5회 스모 데..

몸 풀고 새우 자세 같은 코어 활성화 운동 데드버그 손에 밴드 걸고 다리만 / 무릎에 밴드 걸고 손만 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 정지 데드리프트 20kg + 50lb (무릎에서 3초 정지) 7회 (마지막은 finish, 5초 정지)) 스모 정지 데드리프트 20kg + 70lb 7회 스모 정지 데드리프트 20kg + 90lb 7회 + 엎쪽에 밴드 걸고 7회 2세트 => 장골에 밴드를 걸고 뒤에 고정하면 둔근 활용 훈련, 바벨에 밴드 걸고 앞에 고정하면 악력 기르는 훈련이 됨 벤치 프레스 프리로 처음 해 봄! 20kg는 수월했다~ 후인하강 딱 하고 허리 아치 확실하게 만드는 게 이전에 많이 하던 방식인데 선생님 의견은 너무 후인하강에 신경쓰느라 타겟하는 대흉근에 신경을 덜 쓰게 된다고 경추와 승모..

2022. 10. 16. 데드버그 20회 2세트 턱걸이 5회, 7회, 7회 턱걸이 파랑밴드 20회 2세트 (자세 신경 써서! 오늘도 두통 온다 ㅠㅠ) 혈액순환 촉진하기 위해 따뜻한 물 마셔봄 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 20kg + 70lb 5회 스쿼트 20kg + 100lb 3회 스쿼트 20kg + 120lb (= 74.43kg) 깔림 스쿼트 25kg + 100lb (= 70.36kg) 1회 스쿼트 30kg + 100lb (= 75.36kg) 깔림 무슨 일이야… 스쿼트 왜 안 되는 거야… 어제 파워 레그 프레스 하면서 너무 털렸나 하나 깨달은 게 있다 내려갈 때 무게 컨트롤 못하고 너무 빠르게 훅 내려가면 못 올라온다 힘 더 쓰는 거 같아도 천천히 내려가야 맨 아래..

2022. 10. 15. 데드버그 20회 2세트 턱걸이 5개, 2개, 3개 턱걸이 파랑밴드 10회 2세트 암 풀 다운 15kg 10회 암 풀 다운 20kg 10회 2세트 파워 레그 프레스 빈 상태(118lb) 10회 파워 레그 프레스 118lb + 50lb 10회 파워 레그 프레스 118lb + 100lb 10회 파워 레그 프레스 118lb + 150lb 10회 파워 레그 프레스 118lb + 200lb 10회 파워 레그 프레스 118lb + 240lb (= 약 162kg) 10회 5세트 (파워 레그 프레스 제일 많이 민 날이 https://eternal-records.tistory.com/312 이 날 118lb + 130lb인 것 같은데 약 50kg 올렸네...🥹) 스모 데드리프트 20kg 10회 컨..

스트레칭 폼롤러 턱걸이 턱걸이 10회 (4회 정도는 supported) 턱걸이 파랑밴드 12회 2세트 - 턱걸이 할 때 시선 각도 고정한 채로 수직 이동하기 - 가슴 열어주고 최대한 반동 없이 움직이기 ← 이러려면 네거티브 할 때 컨트롤 잘 해야 함 - 맨몸 턱걸이는 횟수 채우는 게 목표니까 반동 없이 좋은 자세로 하는 건 밴드 끼우고 연습 많이 하기 - 힘이 부족해지면 승모가 올라감. 인스타에 8회 올렸던 거에서 보인 게 그거였음. 이건 어딜 써라 쓰지 마라의 문제가 아니라 전완근과 광배 근력이 부족해지면 보상 작용으로 승모를 쓰게 되는 거라 어쩔 수 없음. 근력을 키우는 수밖에... 스모 데드리프트 쉽고도 어려운 스모 데드리프트 일단 첫인상은 허리 덜 써서 좋았다는 것 확실히 둔근 진짜 많이 씀 근데..

회사 워크숍을 안국역에서 해서 그 일대와 창덕궁을 산책했다. 많이 걸었다 🚶🏻🚶🏻🚶🏻 만 사천 보!! 저녁엔 오랜만에 웨이트 🏋🏻 폼롤러: 목 어깨 뭉쳐서 진짜 열심히 마사지 함 스트레칭 (오늘 마음 급해서 데드버그 까먹었네 😳) 데드리프트 20kg 10회 데드리프트 20kg + 20lb 10회 데드리프트 20kg + 40lb 10회 데드리프트 20kg + 70lb 10회 데드리프트 20kg + 90lb 10회 데드리프트 30kg + 90lb 5회 데드리프트 20kg + 90lb 10회 ——(잠시 당근 거래 하고 옴)—— 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 30kg + 50lb 7회 ← 벨트 참. 세트 중간에 호흡이 막히는 느낌이라 스탑함 스쿼트 30kg + 50lb 4회…..

폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 2세트 폼롤러 위에서 플랭크 50초 턱걸이 7회, 8회, 5회 (오늘은 머리 안 아픈 듯 아픈 듯… 살짝 두통 오는 느낌. 1세트차 끝나고 목 어깨 풀고 호흡 가다듬고 다시 진행. 어제처럼 빡 벼락두통이 찾아오는 건 아니지만 다 하고 내려오니 확실히 잔잔하게 통증이 있다.) ✅️ 데드리프트 20kg 10회 ✅️ 데드리프트 20kg + 20lb 10회 ✅️ 데드리프트 20kg + 40lb 10회 ✅️ 데드리프트 25kg + 50lb 10회 ✅️ 데드리프트 20kg + 100lb (= 65.36kg) 3회 (9:43) ✅️ 데드리프트 20kg + 120lb (= 74.43kg) 1회 (9:47) ✅️ 데드리프트 20kg + 140lb (= 83.50kg) 1회 2세트 (9:5..

폼롤러 스트레칭 턱걸이 5개, 4개, 6개 (왜 턱걸이 하자마자 두통이??) 데드리프트 20kg 10회 데드리프트 20kg + 20lb 10회 데드리프트 20kg + 40lb 10회 데드리프트 20kg + 60lb 10회 데드리프트 20kg + 100lb 1회 오늘 컨디션 개구리네 진짜 ㅠ 뒷목 근육의 긴장이 심해지면 두통이 옵니다. 가장 흔한 원인 근육은 두판상근으로 뒷목과 등 윗부분에 부착되어 해당부위의 운동에 의해 유발될 수 있습니다. 큰 범주로는 긴장성두통이라고 합니다. 긴장성두통이란 뒷목 근육의 경직에 의하여 근육 밑을 주행하는 후두신경이 압박되어 두통이 발생하고 이 경우 뒷목의 근육을 풀어주는 치료를 하게 됩니다. https://mobile.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0..