회사 근처라 제휴 할인으로 20% 싸게 기간권 끊었다. 일단 분위기 좀 보려고 1개월만 끊어보았다. 어차피 머신은 잘 안 써서 별 관심 없고 프리웨이트 존이 중요했다. 프리랙 두 개 + 땅데드 존은 따로 있음 벤치 프레스 안전바가 없다! 이제 난 뭘 믿고 바벨을 밀어야 하지 🥺 스팟터 없는 사람 무서워서 운동 하겠나~~ (툭하면 PR 찍어보기 때문에 안전바 필순데 나는) 폼롤링 + 스트레칭 데드버그 20회 2세트 어시스트 풀업 아무 것도 안 꽂고 (기본 하중 얼마나 빼주는지 모르겠네… 0은 아님 일단) 9회, 8회, 5회 데드리프트 바벨은 들어보니 20kg는 아니었는데, 길이는 180cm 정도? 해당 브랜드에서 내놓은 바벨 길이별 무게 보니까 14kg인 것 같다. 컨벤셔널 데드리프트 14kg 10회 데드..

2022. 11. 28. ~ 12. 04. 월드컵의 기세를 몰아 요즘의 Schlafmittel은 불의 잔 🏆 진짜 너어어어어무 추워서 자전거 타고 운동 가는데 귀가 꽝꽝 얼었다 T_T 원판 꺼내다가 마감 제대로 안 된 봉에 손가락 살이 또 파여버렸다. 가만히 있으면 손 다칠 일도 없는데 클밍하랴 웨이트하랴 바쁘게 손을 쓰니까 손에 흉터가 없는 때가 없네 🥲 점면님이랑 회사에서 오랜만에 점심 약속을 잡고 만났다. 5층에서 먹기로 해서 특이점 메뉴를 시켜봤다. 특이점 고기는 AI가 구워주는데, 마이야르 수치, 육즙 손실 정도 계산뿐만 아니라 Umami, Richness, Bitterniess 등까지 수치화해서 보여준다!! 감칠맛이 수치화할 수 있는 부분이었어??? 가끔 고기가 너무 타서 AI가 자기를 죽이려..

2022. 11. 14 ~ 27. 지난번 밍코, 리쓰랑 가서 번번이 실패했던 부분인데 드뎌 성공했다ㅏㅏㅏ!!! 이름 절대 못 외우는 판교 백화점 h541 점심시간 길게 쓰려고 아침 일찍 판교로 가서 스벅에서 일했다. 점심에 판교로 민호가 넘어와서 같이 점심 먹구 테크원타워에 있는 캔틴 코사이어티에서 커피 마시면서 나는 일하고 민호는 과제했다. 테크원타워... 카페에서 회사 와이파이가 잡혀버림ㅋㅋㅋㅋㅋ 약간 사옥 출근해서 콧바람 쐬러 잠깐 나온 느낌 대학생 멘토링이 마침내 끝나서 다 같이 소고기 뷔페로 회식하러 왔다!! 목구멍까지 차오를 만큼 먹었다. 헣ㅎㅎ 배부르긴 한데 고기 퀄이 상급은 아니었어서 아쉬웠다. 또 돈 들여서 운동하고 살 뺄 거 생각하면 애초에 밥 먹을 때 양보다 질을 따지는 게 가성비 높..

폼롤러 + 스트레칭 데드버그 20회 턱걸이 7회 그립 착용하고 하면 잘 되나 해봤더니 4.5회 (불편) 4회 어시스트 풀업 -10kg 10회, 8회 벤치 프레스 20kg 10회 25kg 10회 30kg 10회 (오 오늘 뭐지 아주 가뿐) 35kg 7회 20kg + 20lb (= 38.14kg) 6회 25kg + 20lb (= 42.14kg) ❌❌ (엇 허리에 부하가 좀 가네) 40kg 1회하고 2회째 깔림 35kg 5회, 4회 스모 데드리프트 20kg 10회 20kg + 50lb 10회 20kg + 70lb 5회 20kg + 90lb 3회 20kg + 120lb 3회 25kg + 120lb 1회 30kg + 120lb 3회 (+ 베르사그립 ✨️) ← 1회만 하고 계속 무게 올리려고 했는데 센터에 계시던 ..

자전거 10여 분 타고 운동하러 가는데 와 진짜 얼마나 춥던지 ㅠㅠㅠㅠ 영하 5도였다!!!! 세상에 🥶 이래서야 운동 갈 마음이 들겠냐구... 트레드밀 10분 점진적으로 속도 높여가면서 몸에 열 내기 폼롤러 + 스트레칭 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg 10회씩 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회씩 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회씩 스모 데드리프트 20kg + 100lb (= 65.4kg) 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb (= 74.4kg) 5회 스모 데드리프트 20kg + 140lb (= 83.5kg) 5회 스모 데드리프트 25kg + 140lb (= 88.5kg) 2회 스모 데드리프트 20kg + 160lb (= 92.6kg) ❌ 원판 빼..

이렇게 심박수가 평화로웠다니…! 벤치프레스 20kg 10회 25kg 10회 30kg 5회 35kg 3회 40kg 2회 🆙🎉🎉 30kg 5회 + 최대 하강 지점에서 3초 정지하고 밀기 4회 2세트 시티드 로우(손목에 끈 걸고 하는 걸로) 20kg 13회 25kg 13회 2세트 TRX 로우 12회 3세트

턱걸이 5회, 6회, 4회 턱걸이 주황밴드 10회, 6회 턱걸이 파랑밴드 10회 2세트 컨벤셔널 데드리프트 20kg 10회 20kg + 50lb 컨벤 5회 스모 5회 20kg + 70lb 컨벤 5회 스모 5회 20kg + 90lb 컨벤 5회 스모 5회 25kg + 100lb 컨벤 3회 스모 3회 20kg + 120lb 컨벤 2회 (엄지가 풀린다) 20kg + 140lb 컨벤 ❌ (= 83.5kg) 25kg + 120lb 컨벤❌ - 오늘은 스모가 더 잘 안 된다. 왼쪽 장요근에 통증이 있다. - 발을 밖으로 회전시킨다는 느낌보단 발꿈치를 안으로 당겨 돌린다는 느낌이 더 둔근에 자극이 잘 간다. - 오늘은 팔꿈치 회전 신경 썼다. - 복압을 넣고 안 넣고의 가뿐함 차이 확실히 느꼈다.

점심 먹고 백신 맞을 거라 좀 늦게 일어났지만 출근 미루고 아침에 웨이트 하고 왔다. 백신 맞고 나면 하루에서 이틀은 운동 못 하니까 😵 턱걸이 4회, 3회 어시스트 풀업 -10kg 10회, 7회 어시스트 풀업 -20kg 10회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 20kg + 70lb 7회 스쿼트 20kg + 90lb 6회 스쿼트 25kg + 100lb 1회 2세트, 3세트 차는 ❌ 싱글 레그 프론트 스쿼트 양쪽 각 10회 (클라이밍 할 때 순간적인 힘 내서 디딤발 접었다 펴면서 점프하듯이 다음 홀드 잡을 때의 자세용으로 훈련하기 좋다)

상체 위주 스트레칭 및 폼롤러 턱걸이 8회 + 2회 어시스트 받아서 네거티브 집중 턱걸이 6회 + 3회 어시스트 받아서 네거티브 집중 턱걸이 1, 2, (파랑 밴드 끼우고) 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2회 하고 마지막은 밴드 없이 1회 (데드리프트 할 때 견갑 잘 잡기 위해 시티드 로우 ↓↓↓) 시티드 로우 손에 끈으로 된 그립 걸고 20kg 12회 3세트 27.5kg 8회 스미스 머신 벤치 프레스 15kg 10회 5kg + 20lb 10회 15kg + 20lb 5회 20kg + 20lb 5회 10kg + 50lb 5회 15kg + 50lb 3회(중 2회는 손가락 어시스트 ㅎㅎㅎ), 2회, 1회 ↑ 까지 PT 수업이었고 여기서부터 개인 운동 ↓ 컨벤셔널 데드리프트 20kg 10회 컨벤셔널 데드..

트레드밀 5분 (열 내기) 폼롤러 하체 위주로 데드버그 짐볼 12회 2세트 스쿼트 20kg 10회 하는데 최대 하강 지점에서 왼쪽 무릎이 벌어지는 느낌 들면서 통증 웜업이 덜 되어서 그런 것이니 무릎 스트레칭 하고 열 좀 낸 다음 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 5회 스쿼트 20kg + 70lb 5회 스쿼트 20kg + 100lb 2회 후 3회째 못 일어남 (엥 이 무게에서 무너진다고? 컨디션이 들쭉날쭉하네요 🥲 그랬더니 쌤이 혹시 주말에 잠을 잘 못 잤냐고 물었다. 정답... 수면 사이클이 깨졌을 때 그 여파는 이틀 삼일 후에 온다고. 밥도 마찬가지) 스쿼트 20kg + 50lb 5회 스쿼트 25kg + 50lb 6회 * 4세트 스쿼트할 때 일어서면서 무게 중심이 앞으로 쏠리며 무릎..