2022. 10. 18. 23:24ㆍ심신단련
2022. 10. 16.
데드버그 20회 2세트
턱걸이 5회, 7회, 7회
턱걸이 파랑밴드 20회 2세트 (자세 신경 써서! 오늘도 두통 온다 ㅠㅠ)
혈액순환 촉진하기 위해 따뜻한 물 마셔봄
스쿼트 20kg 10회
스쿼트 20kg + 50lb 10회
스쿼트 20kg + 70lb 5회
스쿼트 20kg + 100lb 3회
스쿼트 20kg + 120lb (= 74.43kg) 깔림
스쿼트 25kg + 100lb (= 70.36kg) 1회
스쿼트 30kg + 100lb (= 75.36kg) 깔림
무슨 일이야… 스쿼트 왜 안 되는 거야… 어제 파워 레그 프레스 하면서 너무 털렸나
하나 깨달은 게 있다
내려갈 때 무게 컨트롤 못하고 너무 빠르게 훅 내려가면 못 올라온다
힘 더 쓰는 거 같아도 천천히 내려가야 맨 아래에서 힘 안 풀리고 딱 잡고 올라올 수 있다
가동범위 100%이라고 할 때 80% 정도에서 멈춰도 이미 고관절이 무릎보다 내려간 상태이고, 여기에서 다시 올라와야 버텨진다!
+추가) 쌤이 나중에 영상 보시더니, 하강 후 텐션 죽이지 말고 곧바로 상승해야 좀 더 쉽게 올라올 수 있는데 나는 지금 하강하고 나서 정지했다가 올라오는 바람에 상승에서 힘이 모자란 거라고 하셨다. 이 방식으로 '훈련'을 하면 스트렝스 기르는데 도움은 되겠지만 !RM 측정할 땐 텐션 안 죽여야 수월하다고!
스모 데드리프트 20kg 10회
스모 데드리프트 30kg 10회
스모 데드리프트 30kg + 20lb 10회
스모 데드리프트 30kg + 50lb 10회
스모 데드리프트 30kg + 70lb (= 61.75kg) 10회 2세트
스모 데드리프트 30kg + 90lb 1회
스모 데드리프트 30kg + 110lb 1회
스모 데드리프트 35kg + 110lb 1회
스모 데드리프트 40kg + 110lb 1회 2세트
스모 데드리프트 40kg + 120lb 1회 (= 94.43kg) 🆙🎉️🎉️ 👈 PR
스모 데드리프트 40kg + 140lb 실패
스모 데드리프트 30kg + 100lb 4회 (오 2회차에서 악력 딸리길래 3, 4회차는 얼터네이트 그립으로 했는데 확실히 쉽다!!)
컨벤셔널 데드리프트 30kg 10회
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