PT 40회차 운동일지 - 스모 정지 데드리프트 + 밴드 걸고 악력 기르기 훈련 + 벤치 프레스 입문

 

몸 풀고

새우 자세 같은 코어 활성화 운동

데드버그 손에 밴드 걸고 다리만 / 무릎에 밴드 걸고 손만

 

스모 데드리프트 20kg 10회

스모 정지 데드리프트 20kg + 50lb (무릎에서 3초 정지) 7회 (마지막은 finish, 5초 정지))

스모 정지 데드리프트 20kg + 70lb 7회

스모 정지 데드리프트 20kg + 90lb 7회 + 엎쪽에 밴드 걸고 7회 2세트

 

=> 장골에 밴드를 걸고 뒤에 고정하면 둔근 활용 훈련, 바벨에 밴드 걸고 앞에 고정하면 악력 기르는 훈련이 됨

 

벤치 프레스

프리로 처음 해 봄! 20kg는 수월했다~

 

후인하강 딱 하고 허리 아치 확실하게 만드는 게 이전에 많이 하던 방식인데

선생님 의견은 너무 후인하강에 신경쓰느라 타겟하는 대흉근에 신경을 덜 쓰게 된다고

경추와 승모 고정하고 발바닥 잘 밀어주면 허리 아치는 자연스럽게 된다고

엉덩이엔 힘만 들어가고 엉덩이로 바닥 미는 느낌은 아님

 

바벨은 안전바(?)까지 당겨온 다음에 시작하고 (몸 위치도 그거에 맞춰서) <- 그래야 안 걸려서?

 

바는 미간/눈 위에

 

바 내릴 때 가슴에 닿아버리면 텐션이 죽으니까

2cm 정도 띄운 상태에서 멈추고 다시 밀기

 

밀 때 등은 바닥으로 밀고 바벨은 하늘로 밀기

팔만 쓰면 몸이 흔들림. 등으로 바닥을 잘 밀어줘야 몸이 딱 고정되어 있고 무게감 있게 밀 수 있음

 

 

쌤이 트트 한번 가보라고 추천해줬다. 트레인 트루!! 파워리프팅의 성지라고 한다.

쌤이 나중엔 파워리프팅 전문적으로 가르쳐주는 곳을 가보라고 했다. 지금은 자기가 아는 선에서 자세를 봐줄 순 있지만, 좀 더 가서 내가 어느정도 자세 잡히고 개인기록 계속 경신하는 게 목표인 시점이 올 땐 전문적으로 디테일하게 잡아줄 사람한테 배우는 게 좋다고.