등 하체 가슴 다 해버려

나 계란 알러지 이제 없어졌나 했는데 있네 아직… 🥺
예전만큼 심하진 않지만 증상 인지는 된다.


폼롤러
스트레칭
데드버그 20회

턱걸이 7회, 6회
(아 또 두통… 스탑한다 일단)


랫 풀 다운 20kg 10회
(아 이제 왜 또 어깨가 아파…
서핑 마지막날 지나면서 왼쪽 어깨 아파서 지난 주에 어깨 살살 썼는데 이번 주 월요일에 클라이밍 다녀온 이후로 오른쪽 어깨가 아프다.)
랫 풀 다운 27.5kg 10회
랫 풀 다운 35kg 10회 2세트

시티드 로우 20kg 10회
시티드 로우 27.5kg 10회

고무 밴드를 이용한 어깨 스트레칭

스모 데드리프트 20kg 10회
스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회
스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회
스모 데드리프트 20kg + 90lb 5회
스모 데드리프트 20kg + 110lb (약 70kg) 5회
스모 데드리프트 20kg + 120lb (약 74.43kg) 5회 3세트
=> 마지막 1회만 얼터네이트 그립으로 했음. 얼터네이트 하면서 굳은살이 까지네
(3세트의 5회차에 마지막 악력 모자라서 바벨 얼른 내려놓게 되어서 한 번 더 함)


벤치 프레스 20kg 10회
벤치 프레스 25kg 10회 2세트