2022. 10. 27. 23:11ㆍ 심신단련/💪 Weights
상체 스트레칭
폼롤러
하체 스트레칭
: 팔 옆에 한쪽 발 두고 다른 쪽 발 뒤에 두고, 앞으로 갔다가 뒤로 가면서 햄스트링 늘려주고 돌아와서 팔 돌려서 뒤로 들며 허리는 고정 흉추 늘이며 몸 돌려서 하늘 본 후 돌아오기 (← 동적 스트레칭)
센터에서 파워 레그 프레스 머신이 빠지고 로잉 머신과 어시스트 풀업 머신이 들어왔다.
"어시스트요? 어시스트가 왜 필요하죠? ㅎ"
라고 하고선 턱걸이 4개 하고 떨어지고(띠용) 어시스트 풀업 -25kg 하중으로 15회 2세트 하는데 탈탈 털렸다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어제 클라이밍 하고 턱걸이 9.9개 하면서 등 근육에서 힘 다 써버렸나보다.
스쿼트 20kg 15회
스쿼트 20kg + 50lb 12회
스쿼트 20kg + 70lb 3초 정지 스쿼트 5회 2세트 + 3회 하는데 오른쪽에 무게 중심이 좀 쏠린 채 내려가는 거 같아서 왼쪽에 힘을 실었다가 무릎 근육이 빡 하고 아파서 스탑. (원래 5회씩 4세트 목표였는데)
오늘 컨디션 안 좋은 것 같다며 무리하면 안 된다고 선생님이 곧바로 원판 빼셨다.
*처음에 스쿼트에서 보폭 좁게 해서 견착 하고 바벨 뽑기. 보폭이 넓으면 무게 중심이 한쪽으로 쏠려서 위험할 수 있음. 딱 중앙에 무게 중심 오도록 보폭 넓히지 않는 게 좋음
벤치 프레스 20kg 10회
벤치 프레스 25kg 7회 2세트
벤치 프레스 30kg 5회, 8회, 7회 ← 발바닥으로 바닥 미는 힘을 잘 쓰면 더 잘 된다!
힙 쓰러스트 8kg 15회
힙 쓰러스트 10kg (+ 선생님이 누르는 힘) 15회
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