2022. 11. 9. 12:28ㆍ 심신단련/💪 Weights
폼롤러
스트레칭(만 거의 30분… ㅎㅎㅎㅎ 몸이 왜케 굳어있지)
턱걸이 6개, 2개… 턱걸이 소홀했다고 이렇게 횟수 줄어버린다고...? ㅋㅋㅋㅋㅋ
스모 데드리프트 20kg 10회
스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회
스모 데드리프트 20kg + 70lb 5회 << 힘 아끼려고 5회씩만 함
스모 데드리프트 20kg + 90lb 5회
스모 데드리프트 25kg + 100lb 3회
스모 데드리프트 20kg + 120lb 3회 (= 74.43kg)
스모 데드리프트 25kg + 120lb 3회 (= 79.43kg)
스모 데드리프트 20kg + 140lb 3회 (= 83.5kg)
스모 데드리프트 25kg + 140lb 2회 (= 88.5kg)
스모 데드리프트 30kg + 140lb 2회 (= 93.5kg)
스모 데드리프트 35kg + 140lb 1회 (= 98.5kg) 🆙🎉️🎉️
스모 데드리프트 40kg + 140lb 실패 (= 103.5kg)
스모 데드리프트 25kg + 170lb 실패 (= 102.11kg) << 1.4kg 빼보았지만...🥹 얼터네이트로 스트랩 감아서 들어보려 하니 살짝 들리긴 했는데 익숙하지 않은 방향의 손에 힘이 잘 들어가지 않았다. 칭칭 감는 스트랩 말고 그립 형태로 된 거 쓰면 얼터네이트로 한번 해볼 만하겠는데...
스모 데드리프트 20kg + 170lb 실패 (= 97.11kg) << 최고점에서 실패하고 나면 무게 덜어내도 역시 잘 안 들어진다.
20kg + 140lb (= 83.5kg) 이 무게로 5×5 스트렝스 훈련을 해야겠다. 2주 정도 훈련한 다음에 다시 100kg 들어보자!!
'심신단련 > 💪 Weights' 카테고리의 다른 글
| PT 47회차 운동일지 - 벤치 프레스, 데드리프트, 턱걸이 (0) | 2022.11.17 |
|---|---|
| PT 46회차 운동일지 - 스쿼트, 벤치프레스 (0) | 2022.11.10 |
| 턱걸이, 벤치 프레스, 컨벤셔널 데드리프트 (0) | 2022.11.08 |
| 데드리프트 93kg 🙆🏻 98kg 🙅🏻, 코어와 힙 단련 (0) | 2022.11.05 |