PT 3회차 - 스쿼트 93.5kg@9

Squat
(3/2/1)*2 @9이하
85 @7.5 0.44 0.41 0.37
90 @8.5 0.38 0.30
92.5 @8 0.35
89 @8 0.31
92.5 @10 0.23
93.5 @9 0.27

의도를 단순하게
고중량으로 갈수록 하강 속도도 조금 느려져야 함
탄성 쓰고 나서의 구간에서 걸릴 때 의식적으로 강력하게 뚫으려고 해야 함

(하강 속도를 조금 낮췄더니 훨씬 견고하게 올라오는 느낌)

그라인딩에 익숙해지고 있음
그라인딩 경험치가 조금씩 쌓이면서 RPE 계산할 때 이전보다 @0.5정도는 낮게 잡을 수 있게 됨 (마지막 @10짜리는 어느정도 갈아넣으면 성공한다는 경험이 있으니)


Middle Pin Squat
75kg @7
7reps 7reps

Spoto Press
41kg
6reps@7.5 7reps@8.5 7reps@8.5

유산소 30분 251kcal



마그네슘은 저녁쯤에 먹기 (이완의 효과가 있어서 아침이나 낮보다는 늦은 오후, 저녁에 먹는 게 좋음)