파워리프팅 개인 운동 - 데드리프트, 랙풀, 벤치 프레스, 로우 핀 벤치 프레스, 푸시업

Sumo Deadlift (5/3/2)*2 @8이하 85kg
85kg*5, 93.5kg*3, 95kg*2
86.5kg*5, 95kg*3, 98kg*2

Sumo Rack Pull @7 110kg
10reps *3

Comp Bench Press (5/3/2)*2 @8이하 40kg
40kg*5, 42kg*3, 43.5kg*2
40kg*5, 42kg*3, 43.5kg*2

Low Pin Bench Press @7 2sets 35kg
10reps *2

Push-Up 10-15resp 3sets
("벤치프레스와 같은 각도, 궤적을 사용해보세요! 갯수가 어렵다면, 스미스머신이나 바벨 높이를 올려두고 잡고 하셔도 됩니다!")
- 바닥에서 물결 10회
- 스미스 머신 밑에서 4번째 칸에 걸고 15회 *2

유산소 트레드밀 25분 203kcal

오늘 운동 시간 넉넉하다고 숙제 많이 주셔도 된다고 코치님한테 그랬더니 2시간 반짜리를 주셨다!!!
내가 쉬는 시간을 길게(3분) 쓰는 편이기도 하지만,, 허헣ㅎㅎ 많다 많아

금요일에 살짝 하고 토요일에 또 많이 해야지!