- 바가 손바닥 바깥날에서 중간보다 살짝 아래, 2/3 지점을 누르게 손을 돌려 잡기. 평행으로 잡는 것과 불독 그립의 중간 느낌으로. 이렇게 해서 보다 척골에 잘 얹히게! (많이 좋아졌다)- 복싱할 때 손가락 말아쥐어서 손가락 끝부터 손바닥 끝까지 힘이 들어가게 하는 것처럼 바벨을 쥐었을 때의 손 느낌도 그러해야 함. 들어가기 전에 주먹 몇 번 꽉 쥐어서 느낌 활성화하기- 예전에 벤치 프레스할 때 손목을 너무 안 꺾고 손을 세워서 하는 모양이었는데, 요게 다시 슬 나오고 있음. 손목에 무게가 얹히는 걸 본능적으로 부담스러워하나? 의식할 때마다 고쳐잡고는 있는데, 아직 손목 각도는 자동화가 안 됐다- 당기고 밀 때 안 쫀득하다!! 가슴에서 받아줄 준비 하고 찐하게 당겨야하는데 좀 헐렁거리면서 당기고 미는..

Comp Squat20 40 60 70 80 90으로 해서 80→90으로 바로 탑셋으로 갔다 그간의 탑세트가 85~87.5라서 80 이상에서 조금씩 쪼갰던 거 까먹고 핳ㅎㅎㅎ고중량에서 웜업 훅 올린 것 치고는 딱 나올만큼 나왔다!90kg*4@84% Load Drop86.5kg 4회씩@8 @7 @7.5 @7 @8오늘도 좋은 컨디션!!!Low Pin Squat75kg6reps@7 6reps@8 6reps@9V-Squat20*15 20*15 25*15쌤이 보시더니 40kg로 해도 될 것 같다고 하셨닼ㅋㅋㅋㅋ하나도 안 지쳐보이나 진짜 힘든디(주관과 객관이 다르다는 건 이게 내 약점이라는 것..)오늘은 후다닥 끝내고 쌤들하고 생선구이 먹었다 😚

Comp Bench Press이번 주엔 4reps44kg*447.5kg*4@7.54% Load Drop45kg*4@7.5 @7.5 @8.53ct Pause Bench Press36kg 6reps@78reps@88reps@9횟수가 늘면 오른손이 점점 돌아가면서 검지중지 힘이 풀린다 => 케틀벨 거꾸로 들고 손목 적당히 꺾인 상태에서 케틀벨이 팔 위에 수직으로 올라오게 두고 버티기지칠수록 오른쪽 미는 게 더 힘든 이유가 상체 오른쪽 근육이 부족해서라기보다는 파지나, 미는 방향 등이 왼쪽과 다르고, 왼쪽보다 비효율적으로 세팅되어 있어서일 가능성이 높음오늘 특히 파지랑 힘 받는 방향이 뭔가 이상하다는 게 많이 의식됨흉추 신전을 더 많이 할수옫 견갑 잡고 후인하강하는 거 좀만 풀기 밀기도 해야하는데 뒤에서 당기고..

Comp Deadlift95kg*5@8100kg*4@9.55% Load Drop90kg*5 @7 @6.5 @6.5 @6.5 @6.595kg*5@8의식적인 체스트업. 훨씬 가볍다.손가락 끝만 걸면 더 쉽다 확실히T2K Deadlift6~9reps @7, @8, @9=> 75kg 7reps, 8reps, 9repsUnder the Knee Rack PullSet Across 80kg@912 10/2 8/4 5/2/4/1 V-Squat25*15 30*14 35*9

Comp Bench Press45@6.5 47.5@8 이얏호 벌써 47.5*5@8 두 번째!!!다음 번에도 성공하면 굳히기라고 볼 수 있지 않을까 😚5% Load Drop45kg*5 @6 @7 @8Close Grip Bench Press32.5*(13+3) 37.5*8@9 37.5*7@9 횟수를 많이 가져가보면 확실히 지쳤을 때 오른쪽이 느리게 올라온다덤벨로 하면 더 명확. 훨씬 금방 지친다.오른손잡이라 오른팔, 오른어깨로 뭘 더 많이해서 이쪽 근육이 더 셀 줄 알았는데 그 반대라는 게 의아하다Dumbbell Bench Press10kg14reps 12reps 12reps 10reps 8repsCable Press Down25kg 15 15 12repsUpper Back Seated Row39*15 4..

Comp Squat80 @6.5 85 @7.5 87.5@8호흡 채우고 나서 하강 시작할 때 나도 모르게 호흡을 살짝 풀어버린다호흡 새지 않게 꽉 잡고 내려가기5% Load Drop@7 @7 @7 @7.5 @7 @7Low Pin Squat77.5*5@7 75*6@8 75*7@9

후후후... 드디어 45*5@8을 뚫고 47.5*5@8까지 올랐다...! 몇 주간 계속 기록이 그대로여서 언제 뚫나 했는데 😚 비록 그 다음 세트를 너무 훅 올려서 이후의 로드 드랍 세트를 많이 못 가져갔고 rpe도 계속 높게 나왔지만 일단 최고 기록을 한번 뚫으면 그게 새로운 기준이 되니 좋다!! 잘했다!!! Comp Bench Press 44.5@6 47@7.5✨ 48.5*4@9.5 5% Load Drop 45@8 45@8 3ct Pause Bench Press 37.5kg 6reps@7, 5reps@9 36kg 5reps@9 나머지 보조는 To be continued...

Comp Deadlift 80kg*5 85kg*5 90kg*5 @8 ← TOP SET 전족부를 덜 눌렀을 때 나타나는 현상은, 무릎이 적절한 위치보다 더 뒤에서 시작한다는 것. 무게중심선에서 멀어져있어야, 선에 가까워지면서 힘을 쓸 수 있는데 이미 무릎이 살짝 펴진 상태로 시작하다보니 하체로 바닥 밀기가 약해짐 허리를 평소보다 더 쓰는 느낌이 드는 건 상체 끌기를 덜 해서임. 5% Load Drop 85kg @6 @7 @7.5 @7.5 @8 "브이 스퀏 웜업, 세팅 때 앞&뒤 전체, 뽑기(밀기+끌기) / 지쳤을 때 상체나 하체 둘 중 하나 안 뒤쳐지게. 끝까지 끌기. 끝까지 밀기." T2K Deadlift 70kg 8reps@7 9reps@8 10reps@9 Under the Knee Rack Pull ..

어제 못한 V-Squat2세트는 2 rir로,2세트튼 1 rir로 해야 하는데10kg*15 * 2세트15kg*15 * 1세트20kg*15 * 1세트  Comp Bench Press43.5*5@745.5*5@8.5 => 45kg가 또.. @8인 것으로  5% Load Drop43@6.543@643@743@9  Close Grip Bench Press32.5kg @8, @9, @9 해야 하는데8reps@9 11reps@910reps@9  Cable Press Down을 해야 하는데 열심히 3세트차까지 하고 있으려니 쌤이 와서 내가 하는 건 암풀다운이라고 하셨닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ25kg*10 * 3세트

셀프 피드백 할 때 보면 되는 포인트등이랑 정강이의 기울기가 평행한가바벨이 미드포어풋 위에 있는가바벨 기준으로 무릎과 힙까지의 거리가 비슷할 수록 굿(외적인 모멘트암) ‼️ 시작하기 전에 힙을 아주 조금만 뒤로 빼면서 시작하기(나에게 맞는 큐)→ 그 결과로 뒷꿈치가 조금 더 잘 눌림 다만!! 뒷꿈치를 누른다고 포어풋을 덜 누르면 안 됨종국엔 뒷꿈치를 누르기 때문에 힙이 적절하게 빠지고 상체가 자연스럽게 숙여지는 결과가 나와야 함  Comp Squat내 느낌엔 80kg*5가 @8였고, 85kg*5 @987.5*3 @9.5 였음Top set: 85kg * 5 (나는 @9, 쌤은 @7.5 ~ @8)  5% Load Drop81kg @8 @9 @8 자세 안정성이 좋아지니 느끼는 rpe에 비해 그라인딩 뚫어내는 ..