Comp Bench Press 43.5*5@7.5~8 45*5@8 5% Load Drop 42.75라서 43kg로 진행 43@6.5 43@6.5 43@7.5 43@8 3ct Pause Bench Press 6~10reps @7 @8 @9 36kg! (지난 번보다 1kg 올림) 8reps@7 7reps@8 6reps@9 Dumbbell Bench Press 10kg짜리로 12reps12reps10reps9reps 8kg*15reps Upper Back Seated Row 39*15 39*15 39*15 Cable Low Row 44.5*15 44.5*15 44.5*15 등 보조 케이블 운동은 그냥 조금만 쉬고 빨리빨리 끝내고 집 가는 게 시간도 아끼고 오히려 집중도 있게 할 수 있는 듯

너무 졸려서 운동하러 오기 싫었지만 요 며칠 계속 훈련을 째서 오늘까지 쨀 순 없었다... 근데 또 막상 하면 열심히 재밌게 한다 Comp Bench Press 43.5@7.5 45@8.5 => @8은 44.5kg 5% Load Drop 그럼 42.275kg인데 드랍 퍼센트 잘못 봐서 처음에 43kg로 함 43@6.5 43@7.5 42.5@7 42.5@8 3ct Pause Bench Press 8reps@7 8reps@8 5reps@9 Dumbbell Bench Press 10kg: 15reps / 11reps / 9reps 8kg*15reps Upper Back Seated Row 39*15 39*15 39*10 35*15 11시 전에 운동 끝내려고 휴식시간 1분도 채 안되게 갖고 바로 들어갔더니 전완..

Comp Bench Press 43.5kg*5@7 45*5@8 4% Load Drop 43.5kg @7 @8 @9 3ct Pause Bench Press 𝙏𝙊 𝘿𝙊 6~10 @7,@8,@9 𝘿𝙊𝙉𝙀 35kg 6reps@87reps@86reps@9.5 Dumbbell Bench Press 10kg 14reps 13reps 10reps 8kg*15reps Upper Back Seated Row 35*1537*1539*1539*10 Cable Low Row 39*1539*1539*15

Comp Deadlift85kg*5@8 4% Load Drop81.5kg*5 2세트 T2K Deadlift3sets 6~9reps @7, @8, @960kg*10@760kg*12@865kg*9@9 벨트 풀고 하기손 아파도... 단련 되도록 T2K는 맨손으로 하기 Under the Knee Rack Pull4sets @8 SET ACROSS80kg 8reps, 12reps (스트랩 착용~), 9/3@8, 8/4@9손이 맵다..매워...  V-Squat10kg*1515kg*1520kg*11  힘들다고 발바닥 까먹지 말고 꼭 바깥날, 뒷꿈치 위주로 누르고 엄지발가락 띄우기V-Squat가 허리 다치기 쉬운 머신이라고 함. 힘 빠지면 허리 쓰게 되기 쉬우니, 끝까지 집중해서 자세 유지할 것!가동범위 최대한!! 깊..

Comp Squat 80kg*5@5.5 87.5kg*5@7.5 ⇒ @8 추정치는89kg 87.5kg*5@7.5 4% Load Drop 85.5kg*5 @7.5 @7.5 @7.5 @8 Low Pin Squat 78kg 6reps@7 6reps@8 5reps@9 (호흡 관리 잘못해서 잠깐 걸었다가 다시 시도할 마음이 안 듦...) V-Squat 0kg*15 😵‍💫 10kg*15 15kg*15 Above the Knee Rack Pull 60kg * 30 70kg * 30 (15~30회로 2세트 더 해야 하는데, 시간 부족해서 끗~~~ 남은 두 세트는 내일 더 하든지...)

T2K 80kg 세 번 뽑기도 어려운 상태... 😵‍💫 며칠간 잠도 제대로 못 잤고 화요일 하체 한 후 근육통이 아직도 심한데 그게 아직 회복되지 않아서 인 것 같기도 T2K 60kg Under Knee Rack Pull 80kg

이틀 내리 잠을 엉망으로 잤고 컨디션이 똥망인 날이었지만 퍼포먼스 나쁘지 않았다 오히려 화요일보다 정신력은 더 좋았음 Comp Bench Press 42.5*5@7.5 41*5@6 44.5*5@8 42.5 하고 엥??! 이렇게 힘들다구 하면서 바로 5% 드랍했는데 41 하니까 비로소 웜업이 제대로 된 느낌이라 다시 기대치만큼 확 올렸음 5% Load Drop 42.5kg 5reps @8 @6.5 @7 @7 @8 Close Grip Bench Press 3sets 7~12reps @8 => 30kg 9reps9reps10reps 화요일에 패스한 하체 보조 Rack Pull 무릎 위 3sets 15~30reps 2rir "하체(삼점지지) 고정, 상체만 끌기(또는 일으키기) / 하체는 버티는 힘만 들어가게되고..

Comp Squat 83.5*5@7 86*5@8 3% Load Rrop 83.5*5 @7 @7 @8 Low Pin Squat 6reps@76reps@76reps@7 V-Squat (10kg = 양쪽에 5kg씩) 0kg*15 😵‍💫10kg*1510kg*15

일일권 끊고 2500원에 입장~~ Comp Bench Press 45kg*5@8.5 => @8은 44.5 그럼 3% Load Drop은 43kg인데 경량원판 안 챙겨서 40*7@7 40*7@8 3ct Pause Bench Press 35kg @7 6reps 7reps 6reps DB Bench Press 10kg 2RIR 10reps * 3 Upper Back Seated Row 32.5kg 15reps * 3 Cable Low Row 32.5kg 15reps * 3

클로즈 그립 벤치프레스 (3번, 수평)널링 안쪽 끝에 중지 걸고, 손바닥에 바벨이 수평으로 얹히도록 (불독 그립으로 하니 굉장히 안정적이고 바벨을 잡는 손이 넓게 느껴졌는데 = 이미 척골을 잘 쓰고 있다는 뜻)3CT pause bench press (흉추신전, 흉식호흡, 핀벤치처럼)하단에서 싱크인 되지 않도록 흉곽 잘 까고 단단한 아치 유지. 가슴에 호흡 가득 채우기최하단에서 핀벤치처럼 짱짱하게 텐션 잃지 않으면서 조금 편하게 내려놓아도 괜찮음 덤벨 벤치프레스 (중앙, 23번)꼭 덤벨 머리 가까이 잡지 말고, 중앙을 잡을 것(머리 쪽 잡을수록 척골을 더 쓰게 됨)검지와 중지 위주로 그립에 신경을 쓰고,검지와 중지를 이두박근 중앙을 향해 당겨주기(덤벨이 그리는 호 궤적이 너무 바깥으로 나가지 않게) 케이블..