데일리 운동 로그는 이 글을 끝으로 더 이상 적지 않으려한다.처음 PT를 받을 때만큼 매일 매일 기록해야할 게 이제는 많지 않고 기록이 단편적이다보니 이렇게 적어두어서 얻는 효과가 미비하다.블록별로 회고하거나 대회 기록만 남기거나. 다시 볼만한 기록만 남겨보자.Comp Squat Double Cluster89kg@7 @7.5 @7.5 @7.5@7 @8 @8 @7.5@8.5 @8 @7.5 @7.5Low Pin Squat77.5kg7reps@7 5reps@8 4+4@9 V-Squat30*15 35*12 35*11T2K Deadlift80*5 75*6 75*7

Cable Pull-Apart Upper Back Row𝙏𝙊 𝘿𝙊 4sets 14~20reps 1초씩 절정 수축 1rir𝘿𝙊𝙉𝙀 20kg * 20reps * 3sets  Comp Bench Press (Dobule Cluster)𝙏𝙊 𝘿𝙊 @7~8 목표. 1min rest. 47.5kg𝘿𝙊𝙉𝙀 47.5kg 2세트 후 45kg로 내려서 진행1라운드 47.5@9 / 47.5@9.5 / 45@8 / 45*8~~~ 이후 쭉 45kg ~~~2라운드 @7 @8 @8.5 @7.53라운드 @6.5 @7 @7 @8 Spoto Press𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 8~12 reps @7, @8, @9 40kg𝘿𝙊𝙉𝙀 8, 9, 9회  Dumbbell Seal Row𝙏𝙊 𝘿𝙊 3s..

Comp Deadlift (Double Cluster)@7~8 목표 1 min rest 95kg@7.5 @8 @8.5 @8@7 @9 @8 @7.5@9 @9 @8.5 @9이렇게 무거울 무게인가..생각보다 쉽지 않아서 아쉬웠다Above the Knee Rack Pull100kg 12reps 4setsV-Squat30kg 10reps*2sets

Cable Pull-Apart Upper Back Row𝙏𝙊 𝘿𝙊 4sets 14~20reps 1초씩 절정 수축 1rir𝘿𝙊𝙉𝙀 20kg로 수행. 티라노처럼 되지 않게 = 팔꿈치 떨어지거나 모이지 않게손목 각도 변하지 않게 횟수 채워가면서 당기기 어려워지겠지만 덜 당기더라도 최대한 펼치기 Comp Bench Press (Dobule Cluster)𝙏𝙊 𝘿𝙊 @7~8 목표. 1min rest 𝘿𝙊𝙉𝙀 47.5kg1라운드 @7.5 @7.5 @7 @72라운드 @6.5 @6.5 @6.5 @73라운드 @6.5 @7 @8 @7.5 Low Pin Bench Press𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 6~10reps @7𝘿𝙊𝙉𝙀 37.5kg로 8reps씩 3세트 수행 Dumbbell..

Comp Squat Double Cluster88kg@6.5 @6.5 @7 @7 @6.5 @6.5 @7 @7.5 @6 @6 @7 @6 Low Pin Squat80kg 6reps@7 4reps@7 75kg 6reps@7V-Squat30kg11reps 10reps 10repsT2K Deadlift60kg (굉장히 어지럽고 허리 아팠음)8reps*3sets

Cable Pull-Apart Upper Back Row4sets 14~20reps 1초씩 절정수축1rir=> 20kg 20reps*4Comp Bench Press :: Double Cluster47.5kg1라운드: @7 @7.5 @8 @92라운드: @8 @8 @8.5 @8.53라운드: @7.5 @8.5 @9 @9Spoto Press3sets 7~13reps @7 40kg 9/10/9reps왼쪽 전면삼각근 통증Dumbbell Seal Row (Upper Back)3sets 10~15reps 2rir8kg*1510kg*1510kg*15Upper Back Seated Row39kg*1035kg*1535kg*15Dumbbell Bench Press10kg*1512.5kg*1512.5kg*15

가장 마지막 벤치 데이 성적이 좋았어서오늘 50kg*2 @6 기대하면서 스스로 rpe 속이고 막 올렸는데 결국 백기 들고 48kg로 내려서 진행했다. 세트마다 라운드마다 rpe가 팍팍 올라가고 결국 2라운드 4세트차엔 @10 나와서 스탑.  상완이 먼저 활성화되고 이어서 승모 견갑이 힘을 쓰는 흐름으로 벤치에서 바벨을 당기기 위해 Pull Apart Row를 처방받았다. 주도적인 건 '손'이고,손의 움직임에 따라 근육이 반응하고, 그 결과로 흉곽이 단단하게 지지대를 만들어주는 것.

A1. Comp squat더블 클러스터 * 3라운드B1. Comp deadlift더블 클러스터 * 3라운드[더블 클러스터 가이드]-워밍업 세트는 딱 10분만! 진행해주세요-2회 @6~7 정도의 중량까지 올려가세요-해당 중량으로 2회 4세트 진행합니다(세트사이 1분 휴식) 이것이 한 라운드입니다-한 라운드 종료 후 4~6분 휴식합니다-같은 중량으로 2라운드 더 진행합니다-모든 세트 rpe를 기록해서 알려주세요!-목표는 3라운드 내내 rpe가 최대한 올라가지 않도록 하는 것입니다. 정확한 자세, 단순한 의도, 강력한 가속!intro week이니 반은 맛보기, 반은 훈련 느낌으로 진행해주세요! 내일 두 훈련을 한시간 안에 끝내주세요! 2회 @6~7 정도의 중량으로 총 24회를 수행하는 것이어서, 엄청난 전투력..

50*4@949.5*4@8.5이얏호 오늘 벤치 아주 떡상~!Comp Bench Press45*2 47.5*1 48.5*4@7.5 49.5*4@8.5 50*4@94% Load Drop47@7.5 47@8 47@8.53ct Pause Bench Press지난 번 36~37.5로 했는데 +4kg나 증량!!8reps@8 8reps@8 9reps@9Dumbbell Bench Press12.5*10 10*15 10*15 10*15 10*15이제 10kg는 EZPZ Upper Back Seated Row46.5*8 42.5*15 42.5*15Cable Low Row50kg 15reps*3sets