스쿼트 셀프 피드백 하는 법 / 스쿼트 85kg*5@9 ⇒ e1rm 101.6kg

셀프 피드백 할 때 보면 되는 포인트

• 등이랑 정강이의 기울기가 평행한가
• 바벨이 미드포어풋 위에 있는가
• 바벨 기준으로 무릎과 힙까지의 거리가 비슷할 수록 굿(외적인 모멘트암)

 

‼️ 시작하기 전에 힙을 아주 조금만 뒤로 빼면서 시작하기(나에게 맞는 큐)

→ 그 결과로 뒷꿈치가 조금 더 잘 눌림

 

다만!! 뒷꿈치를 누른다고 포어풋을 덜 누르면 안 됨

종국엔 뒷꿈치를 누르기 때문에 힙이 적절하게 빠지고 상체가 자연스럽게 숙여지는 결과가 나와야 함

 

 

Comp Squat

내 느낌엔 80kg*5가 @8였고, 

85kg*5 @9

87.5*3 @9.5 였음

Top set: 85kg * 5 (나는 @9, 쌤은 @7.5 ~ @8)

 

 

5% Load Drop

81kg @8 @9 @8

 

자세 안정성이 좋아지니 느끼는 rpe에 비해 그라인딩 뚫어내는 건 훨씬 좋아짐

 

 

Low Pin Squat

70kg 6reps@7, 5reps@8

65kg 7reps@9

 

왜케 힘든겨 로우핀...