벤치 프레스 45.5kg*5@8.5 ⇒ e1rm 55.2kg

어제 못한 V-Squat

2세트는 2 rir로,

2세트튼 1 rir로 해야 하는데

10kg*15 * 2세트

15kg*15 * 1세트

20kg*15 * 1세트

 

 

Comp Bench Press
43.5*5@7
45.5*5@8.5

 

=> 45kg가 또.. @8인 것으로

 

 

5% Load Drop

43@6.5
43@6
43@7
43@9

 

 

Close Grip Bench Press

32.5kg @8, @9, @9 해야 하는데

8reps@9 

11reps@9

10reps@9

 

 

Cable Press Down

을 해야 하는데 열심히 3세트차까지 하고 있으려니 쌤이 와서 내가 하는 건 암풀다운이라고 하셨닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

25kg*10 * 3세트