데드리프트 90kg*5@8 ⇒ e1rm 111kg

Comp Deadlift
80kg*5
85kg*5
90kg*5 @8 ← TOP SET
 
전족부를 덜 눌렀을 때 나타나는 현상은, 무릎이 적절한 위치보다 더 뒤에서 시작한다는 것.
무게중심선에서 멀어져있어야, 선에 가까워지면서 힘을 쓸 수 있는데 
이미 무릎이 살짝 펴진 상태로 시작하다보니 
하체로 바닥 밀기가 약해짐
 
허리를 평소보다 더 쓰는 느낌이 드는 건 상체 끌기를 덜 해서임.
 
 
5% Load Drop
85kg
@6 @7 @7.5 @7.5 @8
 
"브이 스퀏 웜업, 세팅 때 앞&뒤 전체, 뽑기(밀기+끌기) / 지쳤을 때 상체나 하체 둘 중 하나 안 뒤쳐지게. 끝까지 끌기. 끝까지 밀기."
 
T2K Deadlift
70kg
8reps@7
9reps@8
10reps@9
 
 
Under the Knee Rack Pull
90kg*8@8 여러 번 쉬면서 함...
80kg 6/2/2@9
80kg 7/2/1@8
80kg 5/3/2@8
 
V-Squat
20kg 12reps, 15reps, 15reps
 
 
+
어제 못한
Upper Back Seated Row
35*15
39*10 ← 최대 가동 범위까지 당길 힘이 조금 모자란 느낌. 차라리 무게 낮춰서 처음부터 끝까지 자세 완전하게 소화하는 게 나은 것 같음
37*15
 
 
Cable Low Row
42.5*15
44.5*10
44.5*15
 
로우 로우로 44.5를 당기다니!!! 크 많이 늘었다~~~
 
 
+
Day 2에 했어야 하는
Above the Knee Rack Pull
𝙏𝙊 𝘿𝙊 2/2sets 15~25reps 2/1rir 
𝘿𝙊𝙉𝙀 70kg: 15, 15, 20, 20reps
 
(오늘 보조를 너무 많이 해서 막판에 지쳤음.. Day 2에 했더라면 75kg로 25reps도 소화할 수 있지 않았을까 싶음)
 
 
그날 그날 해야 할 것들을 제 때 하지 못하고 미뤘더니 
밀린 숙제가 산더미네...
탑세트 + Load Drop + 메인 보조까지를 1시간 안에 마치고 
나머지 보조도 후다닥 끝내서 
웬만하면 1시간 반~2시간 안에 다 마치도록 하자!!!

긴 바지 입고 랙풀하니
바지에 엄지 마디가 쓸려서 피부가 벗겨진다 ㅠㅠ
이거 화상이 생기기도 한다는데
앞으로도 day 4엔 반바지 입고 다리에 파우더 발라야 하나 심히 고민된다...