Rack Pull 무릎 위쪽 뼈 바로 위 높이 - 당기는 힘 느끼기 좋음 무릎 뼈 가장 아래에서 손가락 두 개 정도 아래 높이 - 미는 힘과 당기는 힘을 같이 느끼기 좋음. 특히 뒤꿈치 잘 눌러야 하고. 바닥에서 뽑는 것과는 또 다른 느낌인데, 바닥에서 뽑을 땐 다리 근육을 전체적으로 동원한다면(그리고 특히 사두!), 조금 더 위인 여기에서 뽑을 땐 이미 무릎이 살짝 펴진 상태이기 때문에 하체의 후면 근육 위주로 써야 함. 위에서 뽑으니까 단순히 더 가볍고 쉽기만 한 건 아님 => 데드 자세에서 처음으로 가슴 근육이 늘어난 걸 느꼈음. 상체 당기기가 잘 됐다는 소리임. 케이블 플라이 할 때 흉근이 타겟되는 바로 그 느낌으로... Jaffe extension은 랙풀로 대체 가능 → https://www.i..

대회 이틀 전이다...어제 저녁에 가서 데드를 했지만 90kg 2번 들고 아 무거운데? 싶었다가100kg를 뽑지도 못했다100kg...100kg가 안 뽑히다니 바닥이 전혀 밀리지 않았다. 바벨이 뜰 때까지 하체로 바닥을 밀면서 버텨야 하는데 그 감각이 전혀 활성화가 안 되는 느낌.좀만 힘을 줬다가 바로 스르륵 힘이 풀려버렸다. 전날(화요일)에 스쿼트를 1RM까지 도전하고 백오프 보조 다한 다음 벤치까지 소화한 게 아무래도 신경계 타격이 커서 하루 가지고는 회복이 안 된 것 같았다. 컨디션도 썩 좋은 느낌도 아니었고 대퇴사두, 햄스트링, 내전근 모두 근육통이 꽤 온데다가 허리도 아팠다.저녁에 간 거라 카페인이나 프리워크아웃도 전혀 섭취하지 않고 갔다.(숙면을 위해)  아무래도 더 진행하는 건 무리라고 판단..

Comp Squat 97.5kg 100 kg 103.5kg 105kg@10 105 2트 ❌ Squat 3% Load Drop 100@10 100❌ 97.5❌ 그냥 105 @10 하고 나서 100.5@9로 잡고 바로 97.5로 백오프할 걸 사실 102.5가 @9.5는 넘었는데 100 이상 무게를 백오프로 많이 해보고 마음 놓고 대회에서 들고 싶어서 102.5가 @9였다고 치고 3% 로드 드랍은 약 99.5인데 그걸 또 높여서 100으로 꽂았다 = 프로그램 무시하고 내 컨디션도 무시하고 걍 내가 하고 싶은 거 한 거임... 처참하게 100 백오프 첫 번째 세트에서 바로 @10 나와버렸다 심지어 105 처음할 때보다 그라인딩 더 오래 걸림 두 번째는 실패. 여기에서 겸손해져서 무게 다운하고 97.5 세 번째 ..

싱글로 @8.5까지 쌓는 날인데 훈련 일지 미리 안 보고 @9까지 해야 하는 줄 알았다 107.5kg이번에도 역시나 웜업 하고 있는데 쌤이 체스트업을 좀 더 적극적으로 해야 한다고 피드백을 주셨다 쇄골에 낚시바늘 끼워서 위로, 뒤로 당겨지는 느낌으로.. 112.5kg속도에 비해 RPE는 그리 높지 않았다 하지만 2개 더 할 정도는 아닌 것 같고 잘하면 1개 정도...? 117.5kg텐션 잔뜩 주고 들어갔는데 힘 쓰는 것도 나쁘지 않았는데 처음으로 들다가 뒤로 넘어져봤다 무게중심이 안 맞아도 보통 앞으로 쏠렸는데 뒤꿈치 누르는 거 신경쓰다보니까 앞을 덜 누른 건가 싶기도 하고 🤔 백오프는 102.5kg single 4세트했는데 점점 가벼워지길래 107.5 112.5kg 한 번씩 하고 마무리했음 112.5k..

오늘 박시한 티셔츠에 낙낙하고 통 큰 바지 입었는데 같이 커피 마시러 가던 디자이너님이 등이랑 엉덩이 보고선 운동하냐고 물어봤다 하핳ㅎㅎㅎㅎㅎ 너무나 뿌듯하군.... 오늘은 유산소만 인클라인 트레드밀 50분 400kcal 따옴 아이스크림이랑 아포가토 먹고 무화과 사러 갔다가 두바이 초콜릿도 집어왔다 두바이 초콜릿... 패키지 보고선 비싸지만 츄라이 하고 집어왔는데 까니까 더 작다 요만한게 4500원...🥺 맛있으면 용서가 될텐데 분노만 남았다고 한다

42.5 4 @6 45 2 47.5 2 51 2 @10 아직 이거 생각할만큼 이미 받은 큐잉이 체화되지 못했지만 일단 알아둘 것 대각선으로 미는 느낌 가져가면서 모멘트암 줄이기 바벨 가로로 찢어도 비슷한 효과 체스트업하고 갈비뼈 까뒤집듯이 흉추 까뒤집기, 호흡 흉곽에 채우기 찢거나 돌리거나 4번째 세트(51kg*2) 흉추 신전은 크게 되었으나, 흉추가 잘 눌리지는 않은듯 그라인딩 많이 걸림. 등허리 쥐남(그 자체는 흉추 신전 잘 했다는 증거) 51kg*2@10 지금까지 벤치 그라인딩 걸려본 것 중 가장 최선을 다한 듯 흉추 까뒤집기를 잘하면 평소에 터치하던 지점보다 좀 더 아래를 찍게 됨 평소엔 가슴 바로 아래 명치를 찍는 느낌인데 흉추 신전이 많이 되니 갈비뼈 양쪽 맨 끝 살짝 널찍한 부분이 받아줌. ..

Comp Squat2reps 87.5kg92.5kg @8~8.595kg @9 앞뒤꿈치 다 같이 + 쇄골 들고 + 호흡 강하게! Back-off5% Load Drop90kg*2reps @7.5 @7.5 @6.5~792.5kg*2reps @795kg*2reps @996.5kg single *2 2세트부터 견착이 잘 되었음 Low Pin Squat76kg6reps@77reps@87reps@9  Squat 87.5kgSquat 92.5kg @8 ~ @8.5Squat 95kg @9Squat Back-off 1st set 90kg @7.5 Squat Back-off 2nd set 90kg @7.5Squat Back-off 3rd set 90kg @6.5~7Squat Back-off 4th set 92.5kg @7S..

벤치 프레스 50kg*2@8.52회차에서 하강 시 주저함. 정해진 타점으로 자신있게 당길 것. 낮잠 자다가 갔더니 잠이 덜 깬 느낌이라 유산소로 몸 좀 먼저 깨워줌 인클라인 트레드밀 15분 100kcal Comp Bench Press 50kg*2 @8.5 Back-off 47.5kg @7.5 @7.5 @8 @8.5 5-3-0 Bench Press 5~8reps @7, @8, @9 6reps@7 8reps@8 34*8reps@9 Upper Back Seated Row 37kg * 15reps *4sets Cable Low Row 44.5kg 15reps * 2sets 27.5kg 15reps * 2sets

Comp Deadlift90kg*392.5kg97.5kg*3@8.5흉추와 요추가 분리되지 않도록 체스트업 더 신경 쓰기호흡은 30, 50, 100퍼센트 채우는 것 비교해봤는데 100% 가득 채웠을 때 훨씬 퍼스트풀 속도가 빨랐음.Back-off92.5kg*3@7.5 @7.5 @8.6T2K Deadlift5~8reps 2ct @7, @8, @983.5kg5reps@7 6reps@8 6reps@9 Cable Low Row39*15 42.5*15 42.5*15 42.5*15Upper Back Seated Row35kg15 15 15 15