파워리프팅 PT 22회차 - 데드리프트 RPE 8 찾기

데드리프트 3RM 90kg

본 세트보다 보조에서 더 뛰는 심박 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

오늘은 데드의 RPE 8을 찾는 날이었다.

20kg 빈 봉부터 차근차근 올려서 80, 85를 지나 90kg까지!!

90kg에서 두 번 들고 쌤이 OK~ 했지만 처음부터 세 번 들어야지 하는 마음으로 들어갔어서 

그냥 3번까지 들어버렸다! ㅎㅎ 찐으로 @8인 걸 확인했다.

 

계산해보면 추정 1RM은 97~8? 정도 나온다고 했고 (실제 1RM이 100kg이니 거의 맞다)

그럼 RPE 8은 84.5kg 정도.

 

85kg로 오늘의 본 세트 Ladder Methods 수행했다.

3/2/1 3/2/1

 

 

보조 운동은 소프트 터치앤고 데드리프트 75kg 9회, 10회

 

reps 중간에 정코치 님이 멀찍이서 보더니 "터치가 좀 쎄신 것 같은데요~"

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 완전 살살 내려놓고 다시 드는데 얼굴에 힘 잔뜩 들어갔닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

저녁엔 테이크오프 50회도 완 💪 

 

 

오늘 먹은 것들  ↓ 

 

사실 밤에 라떼도 한 잔 마셨지만 

계산 편하게 내일로 토스~