오와 힘든 게 데드 하지만 허리가 좀 묵직~하다. 허리를 많이 썼나? 최대한 둔근 힘으로 탄성 있게 스윙하려 노력했는데. 24kg 10회 딱 도전적인 정도...라고 생각했는데 선생님이 무거운 무게라며 적정 무게로 16kg를 추천하심! 아..

스쿼트 Wave Loading 3/2/1 70kg - 75kg - 77.5kg 75kg - 77.5kg - 80kg 80kg까지도 꽤 수월한 느낌쓰 흐흐 오늘 왜케 잘 되지 75kg도 웜업처럼 했다. 무게 쭉쭉 올라가니까 쌤도 나도 신나서 원판 막 꽂았다 ㅋㅋㅋㅋ 일어날 때 최대한 빠르게(폭발적으로) 일어나려고 노력하기!! 늘어난 둔근과 햄스트링이 수축하는 탄성을 활용해야 함 정지 스쿼트 60kg 5회 65kg 5회 일어날 때 엉덩이가 먼저 들리지 않게 하기 = 상체는 숙이고 엉덩이만 급하게 올라가면 허리 다침 엉덩이를 잘 밀어 넣자~! 오늘 먹은 것들 ↓ 고구마 살짝 익히고 짜부 만들어서 에어프라이기에 돌려 먹으면 겉바속촉 쫀맛탱 😆 천삼백에서 잘 끊었다 핳ㅎㅎ

센터 가든 밖에서든 오늘 유산소 할 예정이었는데 마침 개미에게서 저녁에 뭐하냐고 연락이 와서 같이 뛰었다!1.4km 러닝 + 1.4km 걷기 + 3km 러닝 + 2.1km 걷기개미가 워낙 날래고 잘 뛰어서 쫓아가느라 애를 썼다.개미랑 조금씩 격차가 나면 힘내서 속도 맞추고 또 나면 더 달리고 했는데 나중에 기록 보니 실제로 속도가 빨라진 게 맞았다 ㅋㅋㅋㅋ자주 뛰어서 옛날처럼 6‘00“까지 속도 줄여보자 🏃🏻나는 퀄리티 구리게 뛰어도 시간만 채우면 달성한 게 되는 목표보다, 열심히 하면 빨리 끝낼 수 있는 방식이 좋아서 어느 순간부터 시간이 아닌 거리를 목표로 잡고 뛰었는데개미는 정반대의 이유로 시간을 목표로 잡고 뛴다고 한다. ㅋㅋㅋㅋ 사람이 동기 부여를 하고 목표를 여기는 방식이 이렇게 다르다니B..

스쿼트 20kg 10회 40kg 5회 60kg, 70kg, 73kg 3회 75kg (본세트) 3/2/1회 @8 78kg 3회 시도했으나 2회 77.5kg 3회 시도했으나 2회 80kg 81kg 82kg 1회 🎉🎉🎉 핀스쿼트 65kg 2rir 3sets 3회, 5회, 4회 엉덩이 밀어 넣는 거 뭔지 알겠다!!!! 그라인딩 걸렸을 때 상체를 들어서 밀려고 하는 게 아니라 엉덩이를 밀어 넣어야 하는 거였다!!! 벤치 프레스 20kg 22.5kg 5회 25kg 27.5kg 28.5kg 30kg 32.5kg 3회 33kg 3회, 2 1회, 2 1회 🎉 31kg 3/2/1회 프레스 직전 정지하는 식으로는 33kg가 기록이다!! 3일 전에 28kg 파들파들 밀었는데 5kg가 쑥 늘다니!! (근데 지금보다 조금 더 정..

데드리프트 20kg, 50kg, 60kg, 70kg 웜업 72.5kg 3, 2회 + 75kg 1회 75kg 3/2/1회 @9 75kg 들 때 하나 들고 읭 싶어서 둘 들 때 걱정 가득 솔직히 셋 못 들 줄 알았음 존버~~!!! 전날 스모 강의 영상 많이 봤더니 생각이 많아져서 되게 어렵게 느껴졌다. 발 너비 좁히니까 무릎이 안으로 모여서 아예 안 들리고 지금 너비보다 넓히려고 하면 왼쪽 내전근이 불편한 느낌이 있다. 데드할 때 둔근 쓰는 느낌 잘 모르겠으면 데드 전에 힙 쓰러스트 같은 걸로 둔근 활성화 하고 시작하기 다들 상체로 당기지 말고 바닥을 밀어내라고 하는데 (레그프레스 하듯) 맨날 까먹음 🌝 중심이 너무 뒤로 가면 안 들리는 거 경험 했는데 또 어쩌다보면 들 때 바랑 정강이가 살짝 멀어질 때도 ..

유산소도... 해야 하니까... 식단 하는데도 한 달 동안 1kg도 안 빠짐... 🫠 내내 뛰긴 싫어서 초반 5분은 1분 달리기 + 30초 걷기 인터벌 하다가 그 뒤론 빠르게 걷기 + 간헐적 달리기 했다. 심박 190 넘어가는 것도 봄 ㅎㅎ 오늘 먹은 것들 ↓ 김밥 절반 내일 먹어야지

데드리프트 20kg 10회 50kg 5회 70kg 5 4 3회 두 번째에 오히려 감을 잃는데??? **안 될 때** 보면 들 때 무릎이 이미 펴져 있고 무게 중심이 뒤로 빠짐 → 엉덩이 위치가 아래로 떨어지지 않게 주의. 앞으로 뛰쳐나갈 것 같은 느낌으로 바닥 밀어야 함 개개인 고관절 가동범위 따라 편한 발 각도나 너비가 다를 수 있음 고관절이 유연하면 발 너비가 넓어도 무릎이 바깥 향해서 굽어질 수 있는데 안짱다리 경향이 있는 사람은 그보다는 발 너비 좁히는 게 편함 터치앤고 데드리프트 50kg 10회 2세트 터치앤고? 한 세트가 끝날 때까지 바를 내려놓지 않고 바닥에 '터치'만 하고 바로 GO. 터치앤고 할 때 두 번째 세 번째가 들기 전부터 몸에 텐션이 걸린 상태이기 때문에 가장 좋은 자세임 이 자..

*𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 벤치프레스 20kg 5회 25kg 5회 27kg 5회 2세트 ← 한 다음에야 숙제가 27.5kg 였단 걸 깨달음 27.5kg 5회 @7.5 @7.5 @8 @8 스쿼트 20kg 웜업 + 자세 연습 40kg 5회 60kg 3회 67.5kg 5회 @7 @7 @8 @8 핀스쿼트 55kg 2RIR 9회 8회 7회 오늘 벤치랑 스쿼트는 좀 할 만했다!! 쌤이 무게 올린 거였는데 그리고 힘들면 벤치는 26이나 27로 하라고 했는데도 수월 ^_^ 허헣ㅎㅎ 다시 근력 올라오고 있나보다 💪 심박수 비어 있는 저 구간동안 니슬리브 착용한 것… 여전히 힘들다… 🫠 오늘 먹은 것들 ↓ 아침 안 먹었더니 저녁을 정식으로 먹어도 100칼로리나 남았다~~ 😆 오늘 저녁이 좀 가볍게 나온 것도 있고 ㅎㅎ 집..

오늘은 등 위주로. 파워리프팅 종목에 등 타겟은 없어서 따로 등 하는 날 마련할 필요가 있고 + 결국 데드리프트에 다 도움되는 거기도 함 인터벌 러닝 30초 달리기 30초 걷기 3세트 케틀벨 스윙 8kg 15회 10kg 15회 3세트 루마니안 데드리프트 20kg 15회 40kg 15회 50kg 15회 2세트 인버티드 로우 45도 15회 30회 12회 2세트 케틀벨 양손에 들고 걷기 10kg * 2 한 바퀴 16kg * 2 반 바퀴 어제 오바한 343칼로리 오늘 깠다 🥲 그래도 어제 맛있는 거 넉넉히 먹어서 그런가 오늘 너무 지쳐서 그런가 뭐 먹을 생각도 별로 안 들었다. 낮엔 책상 앞에 앉아서 졸다가 결국 낮잠도 잤다. 그래서 커피 좀 많이 마시고…

오늘은 숙제가 있었다!! BP 25kg * 5reps * 4sets PIN SQ 50kg * 2RIR * 4sets 그래서 한 것은 ↓ 벤치 프레스 20kg 10reps 25kg 5reps 4sets 스쿼트 20kg 5회 40kg 5회 50kg 5회 PIN 스쿼트 50kg 2RIR 10회 13회 10회 10회 ⚠️ 영상 보니까 여전히 다 일어났을 때 뒤로 기우뚱한다. 발 앞 부분 꾸욱 잘 누르고 있자! 일어날 때에도 균형 잘 잡자!! 2RIR이 진짜 2RIR일까 싶었지만 심박 보면 맞는 거 같음.. ㅎㅎ 근데 스쿼트보다 니슬리브 벗는 게 더 힘들고요 종아리에서 절대 안 빠져서 진짜 울 뻔 ㅠㅠ 아니 땀 찬 거 봐 왼쪽보다 오른쪽 다리가 좀 더 두꺼운가보다. 오른쪽 빼느라 고생했다 흐… 하나 터득한 팁 요..