벤치 프레스 45kg*5@8 ⇒ e1rm 55.5kg

Comp Bench Press
43.5*5@7.5~8
45*5@8

5% Load Drop
42.75라서 43kg로 진행
43@6.5
43@6.5
43@7.5
43@8

3ct Pause Bench Press
6~10reps @7 @8 @9
36kg! (지난 번보다 1kg 올림)
8reps@7
7reps@8
6reps@9


Dumbbell Bench Press
10kg짜리로
12reps 12reps 10reps 9reps
8kg*15reps


Upper Back Seated Row
39*15
39*15
39*15


Cable Low Row
44.5*15
44.5*15
44.5*15


등 보조 케이블 운동은 그냥 조금만 쉬고
빨리빨리 끝내고 집 가는 게
시간도 아끼고 오히려 집중도 있게 할 수 있는 듯