파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 80kg@8, 벤치 프레스 50kg@9
2023. 10. 26. 21:30ㆍ 심신단련/💪 Weights
스쿼트
80kg@8
e1RM 86.8kg
75kg (1/3/5)*2
처음 5회 할 땐 사두 근육통 느껴져서 좀 어려웠음
무겁다 생각 들어서 깊이 앉지도 못하고
내려가는 속도도 좀 느린 느낌?
두 번째 5회 할 땐 근육이 풀린 느낌이었고
복압 단단하게 잡고
탄성을 믿자!!! 하고 과감하게 내려갔더니
처음보다 훨씬 가벼웠음
벤치 프레스
50kg@9
e1RM 52.4kg
42.5로 (1/3/5) 해야하지만 원판이 없으니까
40kg (2/4/6)*2
유산소
천국의 계단 10분
트레드밀 10분
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