나한테 맞는 스탠스, 발 각도, 상체 각도 찾기 위해 적정 무게에서 다양한 조합으로 확인해봤다. 스탠스가 넓은 편이라, 스모 장점 살리기 위해 상체각을 더 세워보려고 했지만 상체를 세우면 엉덩이 높이가 떨어져서 M자로 서게 된다. 훅 어려워짐. 스탠스 좁힌 것보단 지금 그대로 가는 게 더 힘 쓰기 좋았고, 허리를 너무 펴려고 하면 오히려 힘을 못 쓴다. 적당히 말린 채로 두는 게 더 잘 됨 무엇보다도 엉덩이랑 햄스트링에 힘이 들어오는 게 느껴지는 상태에서 드는 것이 가장 가벼움 시작할 때의 적정 엉덩이 높이는 약간 감이 오는 것 같다. 상체 텐션은 아직 잘 모르겠지만 광배근 대흉근 상복부근 전거근까지 동원해서 팔을 최대한 길게 뽑은 상태 그대로 고정해서 그대로 올라오기 팔로 바벨을 당기는 느낌이 있으면 ..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 스쿼트 @8 3개@8나오는 무게로 321321 (3개 쉬우면 2,1올려도 돼요) 시간괜찮으시면 pin스쿼트까지 !! 추정1RM 85%로 2rir 입니다!! 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 3/2/1 3 77.5kg 2/1 핀 스쿼트 70kg 2RIR 3회 3세트

발목 부상으로 일주일 쉬고 왔다 🥲 여행에 부상에 아니 리프팅 언제 하냐구 42.5kg까지 올려본 다음 41kg 3회 42kg 2, 1회 41kg 3회 42kg 21회, 1회 3초 정지 37.5kg 4회 2세트 발목을 많이 쓰진 않았지만 안 쓴 건 아니어서 집 올 때 약간 통증이 있었다 안 되는디ㅠ

2023. 06. 17. 짐 싸고 살 거 있으면 사려고 출발 전 날 휴가 쓴 거였는데, 정작 당일엔 웨이브파크를 갔다ㅋㅋㅋㅋ 앞으로 이 주 동안 서핑 못하는데 냉큼 다녀와야지 🥹 웨팍 다녀와서 오후에 백화점 가서 옷 좀 사려고 했으나 정작 집 돌아와서는 너무 피곤해서 그냥 옷장 뒤져 있는 옷 챙겨 담았다. 입사하고선 한번도 입은 적이 없는 옷들이니까 안 입은지 4년이 넘은 건데 여행 가서 입기에 나쁘진 않을 것 같았다. 별로면 가서 쇼핑하지 머 준비물은 미리 정리해서 엄마랑 언니한테 공유했고! 서류/증명서 - [ ] 여권 - [ ] 신용카드 - [ ] 여권용 사진 (혹시 분실 시 재발급을 위해) - [ ] 신분증 - [ ] 신용카드 전자기기 (← 전부 기내용 가방에 넣기) - [ ] 카메라 / 충전기 -..

스쿼트 로우바로 75kg 7회 3세트 핀스쿼트 60kg 6회 3세트 지금까진 스쿼트할 때 그립이 되게 넓었고 이것 때문에 팔꿈치가 뒤로 많이 빠졌다. 팔꿈치 안으로 더 넣어서 몸통에 붙이라는 코멘트를 유튜브에서 진짜 많이 들었는데 하던 자세가 편하고 굳이 큰 불편함을 못 느꼈던데다가 무게도 잘 올라서 의식적으로 고치려고 하진 않았다. 왜 팔꿈치를 안으로 당겨야 하는지를 납득하지 못해서 그랬는데 최근에 어떤 사람이 바가 휘청거리는 이유가 그만큼 상체 텐션이 부족해서 그런 것이라고 팔꿈치를 몸에 붙이면 더 안정적으로 잡을 수 있다는 말을 해줬다. 그 이후 로우바 배울 때 기존 그립 너비로 하니 손목이 아파서, 로우바로 하려면 그립 너비를 좁힐 수밖에 없다는 걸 깨닫게 됐는데 그제서야 다른 사람들의 그립 너비..

지난 번 석준쌤과 수연쌤이 해주신 코멘트 상기하며 데드 60kg로 연습했다. 생각하면 할수록 상체 텐션 잡으라는 말을 진짜 쉽게 풀어서 설명해주셨구나 싶다. 가슴 빡 등 빡 팔 몸통에 붙이고 상복부 쪼아서 빡 아직 적정 스탠스 너비는 잘 모르겠다. 그리고 땅데드처럼 한다고 바닥에 원판 깔고 하는데 올록볼록해서 좀 불편하긴 하다. 저녁은 세 명이서 나눠 먹었고 어니언링은 저거 하나만 먹었음 나머지는 조금씩만!!

오늘은 코치님이랑 같이 트트(트레인트루)로 원정을 갔다!! 예전부터 리프팅의 성지라고 해서 궁금했던 곳인데 드뎌 가봄 예상보다 공간이 협소해서 의외였고 주변에 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 하는 사람들 투성이여서 덩달아 막 열의가 불탔다!! 🔥️🔥️🔥️ 2주동안 휴가 다녀오느라 운동 못 해서 빡세게 하면 분명히 근육통 생기니까 오늘은 꼭 살살하자고 코치님이랑 다짐하고 들어갔는데 굳이 다짐까지 한 이유가 왜 있었겠나 아니나 다를까 또 드릉드릉 해가지고 (아니 체감 난이도가 낮은데 어떡하나!!!) 벤치 PR을 찍고 와버렸다 ㅎㅎㅎ 듣던 대로 벤치가 평소에 쓰던 것보다 더 넓고 쫀득해서 등이 밀리지도 않고, 삼두를 좀 받쳐주는 느낌도 있었다. 일단 오늘 한 건 스쿼트 80 82.5 85 3/2/1 × 2..

PR 파티 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44(1) 46(1) 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩

𝙏𝙊 𝘿𝙊 밴치프레스 @8 (321321) 핀밴치프레스 80-85% 3set 해주세요 !!! 시간 넉넉하면 푸쉬업까지...😉 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 20 25 30 35 40@8 42.5(2) @9 핀벤치 37.5kg 10회 (10아래 두 번째 구멍 ← 좀 높은 거 같다) 8회 (10아래 세 번째 구멍) 7회 푸쉬업 17회 14회 15회 + 4회 보너스

랙에서 원판 빼다가 옆 기둥 모서리에 허벅지를 긁혔다 ㅠㅠ 레깅스에 구멍 나고 허벅지에 상처가 났다. 구멍 너무 시강인 것... 와 영역 5까지 간 것 정말 오랜만이다. 역시 하체가핫체 𝙏𝙊 𝘿𝙊 데드리프트 85kg@8 메인세트 80kg 321321 시간이 되면 터치앤고 73~으로 !! 𝘿𝙊𝙉𝙀 땅데드 웜업하는데 40kg랑 60kg 구분 못해서 60kg 들다가 5회쯤 가볍네 이만하면 됐다 하고 80kg로 올려서 뽑다가 헐 60kg가 이렇게 무겁다고???? 해버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 데드리프트 RPE8 나오는 무게 85kg 찾고 데드리프트 80kg Ladder Method 3/2/1 시리즈 2의 2세트차부터 벨트 한 칸 더 줄임 벌써 세 번째 구멍까지 내려오다니!!!! 벨트 처음 샀을 땐 첫 번째 구멍도 버거웠는데..