파워리프팅 PT 40회차 - 스쿼트 90kg@7.5, 벤치 프레스 46kg@9 / 스쿼트 시 무릎 통증 재발

스쿼트
90@7.5
e1rm 99.2

77kg 23 무릎통증 🚨
60kg 하단 3초 정지 7-8reps

역시나 왼무릎
웜업 땐 증상 없었고, 바벨 없이 맨몸으로 움직이거나 스쿼트할 때에도 증상 없는데
메인 세트 무게 다루니 생긴다.

딱 하단 구간에서 무릎 접었다 펴는 순간에 왼무릎에 통증이 스쳐간다.

정확히 5:5로 왼발 오른발 무게 나눠서 내려가면 괜찮은데 조금이라도 왼쪽으로 쏠리거나, 하단에서 무게 중심이 흔들리면서 왼쪽으로 쏠리면 무릎에 온 하중이 다 실리면서 통증이 생기는 것 같다.

대퇴사두 힘 덜 준 상태로 반동 쓰려고 할 때 관절을 찍어버리나 싶기도 하고


일단 정지 스쿼트 하면서 좀 느낀 건
하단 구간에서 힘 풀지 않기 중요
관절을 아껴주기...


벤치 프레스
46@9
43.5@7.5
e1rm 48

37 246@7
40 135@7

끗