스쿼트 수행 시 발바닥 무게 중심 위치에 따른 상체각의 차이

스쿼트 수행 중 극단적으로 앞을 밟았을 때와 뒤를 밟았을 때 상체각을 보면
앞을 밟는 만큼 무릎이 앞으로 나가고 상체는 일으켜세워진다.
반대로 뒤를 밟으면 몸이 뒤로 넘어지는 걸 막기 위해 자연스럽게 상체가 숙여지고 꼬리뼈는 들리며 무릎은 덜 나간다.

 

한 세트 하는 동안 12회 정도 넘어가면 진짜 너무 힘듦
그 뒤에 이어서 스쿼트하는데
언랙에서부터 이미 사두가 파르르르르 떨림

근데 진짜 신기하게도
발바닥에 넓은 타원이 생긴 느낌
한 바퀴 돌리면서 무게 중심을 둘 미드풋을 찾고
스쿼트 수행해봄
발바닥의 각 부분이 눌리는 신호 강도가 높아짐

무장비, 특히 니슬리브 없이 운동 수행할 것을 강조하신 이유는
니슬리브 착용 시 강력한 지지감과 접었을 때의 회복탄력성 때문에 무릎에 의존하는 경향이 생기기 쉬워서임
니슬리브가 없으니 하단 구간에서 정지한 상태로 무게 중심을 느껴보기 좋았음

 

 

A1. 와이드 스쿼트 맨몸 천천히
뒤꿈치만 써보기 20회 3세트 ︎︎︎︎✔︎✔︎✔︎
뒤꿈치와 바깥날 함께 써보기 20회 3세트 ︎✔︎✔︎︎✔︎

B1. 바벨 스쿼트 무장비 3초하강, 1초정지
발바닥 전체 느껴보며 50키로 6회 4세트︎ ︎︎︎︎︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎

C1. T2K스모 데드리프트, 퍼스트풀 2초동안
발바닥 전체 느껴보며 60키로 6회 4세트︎︎︎︎︎︎ ✔︎︎︎︎︎︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎✔︎
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D1. 와이드 그립 컴프 벤치프레스
손바닥 전체 느껴보며
35키로 3회 3세트 ︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎
30키로 8회 2세트︎︎︎︎︎︎ ✔︎︎︎︎︎︎︎✔︎︎︎︎︎︎︎